Vorhang auf für den Top-Radfahrer des Ironman:Teil 3

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Wir haben uns über Wurfs Zahlen auf dem Fahrrad lustig gemacht. Schauen wir uns nun diese Daten aus dem Sport an, der ihn wirklich herausfordert:Schwimmen.

Es ist nicht zu leugnen:Cam Wurf ist ein Superstar auf dem Fahrrad. Schauen Sie sich nur seine Zeiten bei seinen letzten Rennen an – oder lesen Sie die letzten beiden Teile dieser Serie, in denen wir uns auf seine Fahrradmechanik und seine metabolischen Radsportzahlen konzentriert haben.

Aber Wurf war ein Radprofi, bevor er sich der dunklen Seite zuwandte, äh, Triathlet wurde. Die anderen beiden Sportarten musste er im Handumdrehen erlernen. Und das bedeutet, dass sie schwieriger sein können.

„Mein Schwimmen bei Rennen ist spektakulär inkonsistent. Ich kann vorne im Rudel schwimmen und ich kann der Letzte im Rudel sein; Es ist wirklich beeindruckend, wie sehr meine Schwimmzeiten schwanken können“, sagt er lachend. Für Wurf und Sebastian Weber – Mitbegründer von INSCYD, einer Softwareplattform, die es Trainern ermöglicht, die Zahlen ihrer Athleten detailliert zu analysieren –, Daten darüber zu liefern, was er richtig und falsch gemacht hat, während das Schwimmen einfach ein kluger Schachzug war.

Um die Aerodynamik im Wasser zu berechnen, legte Weber Wurf in eine Rutsche (einen dieser endlosen Pools, die beim Schwimmen Wasser auf dich spucken) und ließ ihn in verschiedenen Intensitäten Freestylen. In der Sekunde, in der eine Pause vorbei war, schlugen sie ihm eine V02-Max-Maske ins Gesicht und berechneten dann genau, wie hart er während der Pause arbeitete, indem sie seine Genesung beobachteten. „Dies wird als umgekehrte Extrapolation bezeichnet und wird in von Experten begutachteten wissenschaftlichen Artikeln häufig veröffentlicht“, erklärt Weber.

Mit der Technik Schwimmen / Schlagen / Atmen / Berechnen testete Weber die Effizienz von Wurf – aus aerobem Standpunkt – bei einer Vielzahl verschiedener Geschwindigkeiten. Sie testeten auch, wie Wurfs Outfit-Auswahl seine allgemeine Aerodynamik (oder, äh, Aquadynamik) verändert hat. Hier ist, wie sich seine Ergebnisse zusammensetzten – und wie Sie Ihre eigene Effizienz im Wasser auf ähnliche Weise bewerten können.

Test 1:Energiebedarf versus Geschwindigkeit
Der Zweck dieses Tests bestand darin, zu bewerten, mit welcher Geschwindigkeit Wurfs Körper am effizientesten war. Wie bei den Tests, über die wir in der letzten Geschichte gesprochen haben, können Weber und Wurf auf diese Weise ein Tempo und einen Ernährungsplan für den Renntag ausarbeiten – etwas, an dem man sich einfach festhalten und nicht davon abweichen kann. Wurf sagt, dass die Zahlen, die er gesehen hat, aufschlussreich waren und nicht im positiven Sinne. „Ich denke, das Interessante war, genau zu sehen, mit welcher Geschwindigkeit ich beim Schwimmen wirklich hart arbeite. Leider liegt es für mich weit unter dem Tempo, mit dem ich gefahren bin. Ich habe vor Hawaii eine Menge Arbeit im Wasser zu erledigen“, sagt er. Im Grunde kann Wurf verdammt schnell schwimmen – er würde uns alle Nicht-Profis beschämen. Aber er verbrennt dabei viel Energie.

Das Tolle an einem Schwimmkanal ist, dass ein externer Tester seine Geschwindigkeit manipulieren kann, sodass Sie genau wissen, wie schnell der Athlet während des Tests fährt. Sie brauchen jedoch keinen, um Ihre eigene Effizienz zu testen. Ein Pool, ein Timer und ein guter Trainer werden Wunder bewirken, sagt Gerry Rodrigues aus Santa Monica, Kalifornien, Trainer von Tower 26 und Moderator des Be Race Ready Podcast . Tatsächlich verwendet er am liebsten Videoanalysen, um die Schwimmeffizienz zu bewerten. Allein durch das Beobachten der Form eines Athleten – sowohl in verschiedenen Geschwindigkeiten als auch während er oder sie ermüdet – können Rodrigues und wirklich jeder gute Trainer Athleten helfen, Wege zu finden, effizienter zu werden. Tatsächlich hat Weber dies auch mit Wurf getan. Und das Ergebnis? „Es zeigte, dass ich viel schneller schwimmen kann als ich es war, das ist ermutigend“, sagt Wurf.

Test 2:Messen der Geschwindigkeit von Bademode
Es gibt viele Produkte, die kostenlose Geschwindigkeit versprechen, aber Weber und Wurf waren zweifelhaft. Also führten sie eine Testrunde mit den verschiedenen Outfits durch, die Wurf am Renntag in Kona tragen konnte. „Ich war ehrlich gesagt immer ein wenig skeptisch, was die Behauptungen von Badebekleidung angeht“, sagt Weber. Zuerst steckten sie Wurf in einen Neoprenanzug. Es hat ihn bei weitem beschleunigt. Keine Überraschung.

Aber es wurde interessanter, als sie ihn in seinem Tacho gegen sein Bike-and-Run-Kit und gegen eine spezielle Badehose testeten. „Die Badebekleidung war tatsächlich effizienter“, sagt Weber, genug, um die zusätzliche Wechselzeit in T1 zu lohnen. Die zweitbeste Option war sein Tacho, mit seinem Bike-and-Run-Kit auf dem dritten Platz.

„Es gab Diskussionen darüber, was er anziehen würde, aber das ist jetzt geklärt“, sagt Weber.

Sie können Ihre eigene Version dieses Tests in einem Pool durchführen, indem Sie ein Zeitfahren schwimmen und die Zeit für jede Outfit-Wahl im Auge behalten. Führen Sie die Tests nicht an einem Tag durch – Sie werden sich selbst ermüden und die Ergebnisse verfälschen. Oder Sie können einfach die Ergebnisse von Wurf nehmen und davon ausgehen, dass sie auch auf Sie zutreffen – weil sie es wahrscheinlich tun – und vielleicht sogar noch mehr. „Der Vorteil, einen Neoprenanzug zu tragen, ist enorm, insbesondere für Ironman-Schwimmer im Maßstab 1:20 bis 1:40“, sagt Rodrigues.

Der Imbiss
In wenigen Wochen wird Wurf den Pazifischen Ozean für einen Tag voller Spaß mit den schnellsten Langstreckenrennfahrern des Triathlons auf Big Island erreichen. Er sagt, dass er aufgrund dieser Tests keine großen Verbesserungen an seiner Schwimmform oder Fahrradpassform vorgenommen hat, aber er hat etwas anderes gewonnen:Selbstvertrauen. „Die meisten dieser Tests haben einfach bestätigt, dass wir die richtige Strategie hatten“, sagt er. Zum Beispiel haben einige Leute vorgeschlagen, dass Wurf seinen Fahrradsplit verlangsamen sollte, um seine Beine für den Lauf zu schonen. „Die Realität ist, dass ich kein guter Läufer bin und meine Fahrgeschwindigkeit tatsächlich relativ zur Fahrleistung meiner Rivalen ist“, sagt er. Es ist also nicht so, dass er sich selbst in die Luft jagt, sondern einfach so viel stärker.

Schließlich haben diese Tests es ihm ermöglicht, jeden letzten Aspekt des Renntages zu verfeinern, von der Kleidung bis hin zur genauen Ernährung. „Ich freue mich sehr, nach Kona zu kommen. Diese Daten haben sicherlich einige wichtige Lücken in unserer Strategie gefüllt“, sagt er. Was ist das für eine Strategie? „Gehen Sie hart aus der Waffe“, sagt er.

[Vorhang auf für den Top-Radfahrer des Ironman:Teil 3: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053618.html ]