4 Körpergewichtsübungen, die du überall machen kannst

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Ausdauersportler sind geschickt darin, Ausreden zu finden, warum sie kein Krafttraining haben:Entweder hat der Tag zu wenig Zeit, keinen Zugang zum Fitnessstudio oder sie haben Angst, Masse zuzulegen. All diese Ausreden sind schwach! In nur 10–15 Minuten, drei- bis viermal pro Woche, kannst du ein stärkerer, ausgeglichenerer Athlet werden, deinen Muskeltonus verbessern und auch die Wahrscheinlichkeit lästiger Überlastungsverletzungen verringern.

Die folgenden vier Körpergewichtsübungen können überall durchgeführt werden, und die einzige Ausrüstung, in die Sie investieren müssen, ist ein Gymnastikball. Führen Sie diese Routine drei- bis viermal pro Woche durch. Beginnen Sie mit ein bis zwei Sätzen und bauen Sie im Laufe eines Monats auf drei bis vier auf. Gehen Sie die Übungen schnell durch, aber nehmen Sie sich zwei bis drei Minuten Erholung zwischen den Sätzen. Der Schlüssel ist Beständigkeit:Wählen Sie die Tage aus, an denen Sie Krafttraining planen, und halten Sie sich daran. Keine Ausreden!

Fotos:Oliver Baker

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