Die Verzögerungsphase der Hebe

der Verzögerungsphase des Anhebens ist das Segment, in dem die Bewegung durch Reduzieren der Geschwindigkeit des Gewichts aus. Dies wird beispielhaft in der Hocke , wenn Sie Ihren Abstieg in Richtung auf den Boden zu beginnen, oder bei der Bank drücken , wenn Sie Ihre Brust senken die Latte. Diese Verzögerungsphase , die auch als exzentrischer Muskelarbeit bekannt ist, ist wichtig, wenn die Ausübung und mit Muskelverletzung in Verbindung gebracht. Exzentrische Muskelaktions
Exzentrische Muskelaktions
ist, was erlaubt diese dummbell zu werden, zu stoppen, bevor sie den Boden erreichen .

Es gibt zwei Arten von Aktionen, die der Muskelbewegungzu erzeugen : konzentrisch und exzentrisch. Konzentrische Muskelaktionen sind, was Sie beim Anheben des zu denken. Sie sind die "up" Phase der Aufzug und sind in der Regel mit dem "brennen" wir nach einer Reihe von Wiederholungen fühlen sich verbunden. Exzentrische Muskelaktionen sind die mit der Verzögerungsphase verbunden. Um diese Art von Aktion zu erstellen die Muskeln länger, und als Bremse , um die Bewegung .
Vorteile
Ausbildung bei der Verzögerungsphase richtet verlangsamen handeln, können Sie Ihre Leistung zu verbessern.

Konzentration auf der Verzögerungsphase des Aufzugs kann mehrere Vorteile haben, wenn man es richtig macht . Diese Vorteile sind eine erhöhte Festigkeit , bessere Balance, verbesserte Muskelkoordination , mehr Leistung und sportliche Leistung und erhöhte Festigkeit bei verschiedenen Bewegungsgeschwindigkeiten . Effektives Training in der Verzögerungsphase der Übung sollen idealerweise langsam. Versuchen Sie das Zählen bis drei oder vier , wenn man das Gewicht senken. So können Sie Zeit des Muskels unter Spannung , die Stärke gewinnt erhöhen wird zunehmen. Zusätzlich kann durch die Durchführung langsam die Übung werden Sie das Risiko von Verletzungen zu verringern, während der Ausübung.
Injury
Übungen langsam durchführen , um sicherzustellen, Sie werden nicht sich selbst in Gefahr von Verletzungen ..

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, die Bremsphase einer Bewegung langsam durchzuführen. Durchführung von Übungen bei hohen Geschwindigkeiten , vor allem die Verzögerungsphase wird mit hohem Anteil an Muskelschäden und Verletzungen verbunden. Auch wenn Sie nicht wollen, exzentrisch zu trainieren , ist ein langsamer Abstieg immer noch wichtig. Ein zwei Zahl ist ausreichend, um sicherzustellen , dass Ihre Muskeln nicht zu schnell handeln .
Überlegungen szmtag Die Verzögerungsphase eines Aufzugs ist ein impotant Aspekt jeder Fitness-Programm.

Exzentrische Muskelaktionen sind in der Regel viel stärker als konzentrischen Muskelaktionen , im Grunde Menschen mehr Gewicht, das sie heben kann senken. Aus diesem Grund gibt es einige Dinge, die vor der Ausbildung exzentrisch zu betrachten. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie richtig aufgewärmt und für die Übung vorbereitet. Zweitens exzentrische Übung Ursache viel Muskelschäden so bereiten wund zu sein! Drittens, sicherzustellen, dass Sie einen Helfer , um das Risiko von Verletzungen zu haben. Schließlich, nicht diese Art der Ausbildung oft durchführen , ist in der Regel einmal pro Woche genug. (Siehe Referenz 1 )


[Die Verzögerungsphase der Hebe: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006111.html ]