Laufstrecken? Verpassen Sie nicht diese 4 Sicherheitstipps, die Sie kennen müssen

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Vergiss die Straßen – die Berge rufen! Während Trailrunning eine wahrhaft transformierende Erfahrung sein kann (hallo, atemberaubende Aussichten!), kann es auch riskant sein. Unsere Freunde von Womensrunning.com haben mit der Champion Trailrunnerin und Trainerin Alicia Vargo, 36, darüber gesprochen, wie man sicher auf den Trails bleibt – und was man wissen sollte, bevor man sich auf den Weg macht.

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Finden Sie Ihre Route

Fragen Sie jeden Trailrunner, und er wird Ihnen sagen, dass die Schönheit des Sports darin besteht, sich in die Natur zu stürzen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wohin Sie gehen – oder welches Tempo Sie schlagen. Wer jedoch auf glatte und schnelle Trails hofft und in einen steilen, felsigen Anstieg stößt, riskiert Verletzungen oder Erschöpfung, weshalb Vargo Wert darauf legt, die Trails und deren Gelände zu studieren, bevor es losgeht. „Ich gehe zu Websites wie Strava oder AllTrails, wo ich mir die Entfernung und das Gelände ansehen und sehen kann, ob der Trail technisch ist, was bedeutet, dass er doppelt so lange dauern könnte“, sagt sie. Eine noch bessere Option? Chatte mit Läufern, die die Strecken gut kennen, und frage nach Routenvorschlägen.

Verliere dich nicht

Auch wenn Ihre Navigationsfähigkeiten erstklassig sind, kann es schwierig sein, den Kurs zu halten, wenn sich die Wege teilen oder das gesamte Gelände für Sie gleich aussieht. „Trails sind normalerweise Teil eines Netzes oder eines Wegesystems“, sagt Vargo und fügt hinzu, dass sie sich auf ihren eigenen Heimatrouten in Flagstaff, Arizona, leicht verirren kann die Gegend.“

Wie können Sie also im Wald den Überblick behalten? Vargo sagt, es gehe nur darum, Technologie zu erschließen. Laden Sie sich von zu Hause aus eine Karte des Weges auf Ihr Telefon herunter, damit Sie auch ohne Mobilfunknetz darauf zugreifen können. Vargo aktiviert auch die Beacon-Funktion in der Strava-App auf ihrem Telefon, die es ihrem Ehemann oder ihren Freunden ermöglicht, ihren Lauf in Echtzeit zu verfolgen (und eine Karte ihres Standorts anzuzeigen). Sie trägt eine GPS-Uhr, die ihr Abbiegehinweise zurück zu ihrem Ausgangspunkt geben kann. „Das klingt nach viel, aber diese Tools geben mir die Gewissheit, dass ich mich nicht verirre, und wenn doch, kann ich es selbst herausfinden“, sagt Vargo.

Holen Sie sich einen Partner

Das Erkunden von Trails macht mit einem Freund mehr Spaß, ganz zu schweigen davon, dass Sicherheit in Zahlen liegt –
besonders auf abgelegeneren Routen. Wenn Sie alleine laufen, betont Vargo, dass Sie sich an beliebte Trails halten sollten, auf denen andere Leute in der Nähe sind, um Ihnen bei Bedarf zu helfen. Oder nehmen Sie einen Vierbeiner, wie Vargo es tut. „Ich hatte nur ein paar gruselige Momente mit Männern auf den Trails“, sagt sie. „Bei einem davon hat mich mein Hund beschützt, dem Kerl die Hose zerrissen und ihn so lange betäubt, dass ich weglaufen konnte. Er hat sich mit dem falschen Mädchen und Welpen angelegt!“

Achten Sie auf Tiere

Während sie in der Nähe ihres Hauses in Flagstaff rennt, hält Vargo Ausschau nach Bären und Berglöwen. In niedrigerer Höhe trifft sie auf Klapperschlangen, aggressive Wildschweine und das giftige Gila-Monster. Auch wenn die Tierwelt in Ihrem Wald vielleicht nicht so vielfältig (oder beängstigend) ist, ist es dennoch wichtig, wachsam zu bleiben – und bereit zu sein. „Es ist schwer, Begegnungen mit Wildtieren zu vermeiden, aber es ist gut zu wissen, wie man das Risiko verringert“, sagt Vargo, der immer mit Bärenstreitkolben und einer Pfeife rennt, um potenzielle Raubtiere (sowohl der Menschen als auch der Tiere) abzuschrecken. „Tiere gehören zur Natur und würden mich nie vom Trailrunning abhalten.“

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