Verletzt das Laufband die Knie? Mach diese 3 Dinge

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Wie bei allem, was sich wiederholt, besteht ein inhärentes Verletzungsrisiko – und das Laufen auf dem Laufband ist keine Ausnahme. Wenn du nach dem Laufen auf dem Laufband unter Knieschmerzen leidest, dann haben wir ein paar Top-Tipps, um die Schmerzen in Schach zu halten.

Variiere dein Training

Wenn Sie im Freien laufen, gibt es kleine Wellen, bei denen Ihr Körper verschiedene Muskeln anspannen muss, um Sie voranzutreiben, was Sie zu einem stärkeren und verletzungsresistenteren Läufer macht. Sie können Ihrem Laufband-Workout keine leicht unregelmäßige Oberfläche hinzufügen, aber wenn Sie die Geschwindigkeit oder die Steigung während Ihres Laufs alle ein oder zwei Minuten ändern, wird dies der Konsistenz des Geräts entgegengewirkt. Dies kann auch dazu beitragen, das Risiko von Knieschmerzen nach dem Laufen auf dem Laufband zu verringern.

Achte auf deine Laufmechanik

Die Laufmechanik ändert sich auf dem Laufband geringfügig, da Sie sich in einer relativ stationären (und unerbittlichen) Position befinden. Ihr Fuß wird zunächst eher als Bremse wirken. Hören Sie auf die Geräusche, die Ihre Füße machen, wenn sie auf dem Laufband auftreffen – sie sollten leise und schnell sein. Und vermeiden Sie Überschreitung; Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß direkt unter Ihrer Hüfte auftrifft. Dieser Artikel enthält sechs Körpersignale, die Ihnen helfen, Ihre Laufform zu verbessern. Auf wichtige Dinge wie diese zu achten, kann wirklich dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Knieschmerzen nach dem Laufen auf dem Laufband zu verringern.

Aufwärmen

Die meisten Leute vernachlässigen das Aufwärmen. Würden Sie am Renntag dasselbe tun? Und weil es läuft, denkst du:"Ich werde nur joggen, um das Blut zum Fließen zu bringen." Denken Sie daran:Variabilität ist gut. Führen Sie stattdessen ein dynamisches Aufwärmen für 5-10 Minuten durch. Machen Sie Bewegungen wie den Inch-Wurm, Knie-zu-Brust, Quad-Reichweiten, Beintritte, seitliche Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen. Dies führt Ihre Gelenke und Muskeln durch einen großen Bewegungsbereich, erhöht die Elastizität Ihrer Sehnen und Bänder und schmiert Ihre Gelenke, damit sie richtig funktionieren. Dies sollte auch dazu beitragen, das Risiko von Knieschmerzen nach dem Laufen auf dem Laufband zu verringern. Bonus:Eine 2015 im Journal of Strength &Conditioning Research veröffentlichte Studie zeigte, dass gut trainierte männliche Läufer nach einem dynamischen Aufwärmen schneller laufen.

Dr. Chris Ingstad ist Physiotherapeut, Pädagoge, Autor und Mitbegründer von Level4 Physio-Wellness-Performance in Encinitas, Kalifornien. Er ist auch ein begeisterter Radfahrer und Triathlet.

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