Es ist Zeit, ein Experte für Sichtungen im offenen Wasser zu werden

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Eine gute Sichttechnik ist der Schlüssel zu einer Open-Water-PR. Es hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben, die geradeste Linie zu schwimmen, den Widerstand zu reduzieren und die Geschwindigkeit im Wasser zu halten. Wenn Sie lernen, es richtig zu machen, werden Sie sich nicht ermüden oder wertvolle Minuten mit der Suche nach der nächsten Boje verlieren. Hören Sie also auf, sich manchmal Sorgen um Ihre Lauflänge zu machen, lesen Sie sich die Techniken durch, um sie auszuprobieren, und beginnen Sie dann mit einigen lustigen Sichtungsübungen.

Erste Schritte

Die einfachste Visiertechnik besteht darin, einige Brustbewegungen mit dem Kopf aus dem Wasser zu machen. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, zu atmen, während Sie sich darauf freuen, die nächste Boje zu finden. Sobald Sie bestätigt haben, dass Sie auf Kurs sind, schwimmen Sie bis zu Ihrer nächsten Sichtungspause weiterhin Freestyle. Viele Schwimmanfänger fühlen sich wohl, wenn sie einem Muster von 10 Freistilen und 2–3 Schlägen Brustschwimmen folgen.

Sichthäufigkeit

Es gibt keine richtige Anzahl von Sichtungen. Athleten, die einen ausgeglichenen Schwimmstil haben und in einer geraden Linie schwimmen, können zwischen den einzelnen Sichtungen länger gehen. Beginnen Sie mit einem Muster von einem Visier alle 8–12 Schläge und beurteilen Sie, wie gut Sie auf Kurs bleiben. Umgebungsbedingungen wie Wind und Strömungen können Ihren Weg beeinträchtigen und eine häufigere Sichtung erforderlich machen. Auf der anderen Seite können wichtige Orientierungspunkte (wie das Parallelisieren einer Küstenlinie) oder das Folgen eines anderen Schwimmers die Notwendigkeit einer Sichtung reduzieren und ein schnelleres Schwimmen ermöglichen.

Fortgeschrittene Technik

Fortgeschrittenes Visieren kombiniert einen schnellen Blick nach vorne mit einem Atemzug zur Seite, alles in einem Zug, um die Effizienz zu maximieren. Arbeite zunächst daran, das Heben deines Kopfes zu minimieren, um deine Augen aus dem Wasser zu heben. Arbeiten Sie dann daran, den Look so schnell zu gestalten, dass Sie einfach einen „Schnappschuss“ der Szene vor Ihnen machen und ihn bearbeiten, während Sie weiterschwimmen.

Fortgeschrittene Technik, aufgeschlüsselt:
(umkehren, wenn Sie nach links atmen)

• Wenn dein rechter Arm ins Wasser eintaucht, beginne, dein Kinn nach oben zu neigen.
• Wenn der rechte Arm zu ziehen beginnt, drücken Sie leicht nach unten und heben Sie den Kopf und die Augen (nicht den Mund) aus dem Wasser.
• Mach einen kurzen Schnappschuss und rolle sofort dein Gesicht nach rechts und atme ein, während dein linker Arm ins Wasser taucht.
• Beende deinen Atem, während dein rechter Arm über deinen Kopf schwingt.
• Schwimme weiter und verarbeite, was du vor dir gesehen hast.
• Passen Sie Ihren Kurs an und sehen Sie sich noch einmal kurz an, um Ihren Weg zu bestätigen.

Wenn Sie mit dieser Methode zu kämpfen haben, versuchen Sie es umgekehrt:Atmen Sie zur Seite und rollen Sie dann sofort die Augen nach vorne, um den Kurs zu sehen. Befolgen Sie die gleichen Richtlinien, indem Sie nur Ihre Augen über dem Wasser halten und einen kurzen Schnappschuss machen.

Fünf intelligente Zielübungen

Üben Sie im Pool, um sich mit Ihrer Technik vertraut zu machen und die Muskeln zu trainieren, die Ihren Kopf und Nacken während eines Rennens über 100-mal heben.

Sieh dir deine Wasserflasche an
Führen Sie jedes Mal 2-3 Sichtungen durch, wenn Sie auf dem Pooldeck auf Ihre Ausrüstung zuschwimmen.

Sehen Sie Ihren Trainer oder den Rettungsschwimmer
Versuchen Sie dies mit einem beweglichen Ziel, um an Ihren „Schnappschuss“-Fähigkeiten zu arbeiten.

Tarzan-/Wasserball-Bohrmaschine
Schwimmen Sie die gesamte Länge des Pools mit dem Gesicht aus dem Wasser. Dies baut die Nackenstärke auf und zeigt, wie viel Widerstandsineffizienz bei der Sichtung entstehen kann.

Schwimmen Sie mit geschlossenen Augen
Sehen Sie auf einer Bahn allein oder nacheinander mit Teamkollegen, wie weit Sie den Pool hinunterschwimmen können, bevor Sie auf eine Bahnlinie stoßen.

Open-Water-Bonus:25/50/100/500 Züge schwimmen
Probieren Sie diesen aus, wenn Sie das Glück haben, diesen Winter im offenen Wasser schwimmen zu können:Schwimmen Sie auf eine Boje oder einen Orientierungspunkt im offenen Wasser zu, ohne sich auf eine vorbestimmte Anzahl von Schwimmzügen zu freuen. Nutze die Küstenlinie und den Winkel der Sonne, um im Ziel zu bleiben.

[Es ist Zeit, ein Experte für Sichtungen im offenen Wasser zu werden: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053775.html ]