Wie man einen Runner in 10 Wochen werden

Eine der besten Quellen der Übung für den menschlichen Körper läuft. Laufen hilft, die kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauer aufzubauen. Es ist auch eine große Form der Übung, um Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Schuppen die Pfunde . Wenn Sie eine Menge von Laufen oder Joggen in der Vergangenheit nicht getan haben , ist es wichtig, dass Sie beginnen langsam , so dass Sie Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Läufen . Anleitung
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eine Mischung aus Wandern und Joggen für die erste Woche an . Nehmen Sie drei Tage aus der Woche und versuchen, ein langsames Joggen und Wandern Kombination für etwa 15 bis 20 Minuten. Gehen Sie für ca. 5 Minuten, dann für eine Minute laufen . Halten Sie diese für die Dauer des Laufs . Dies wird helfen, geben Sie Ihrem Körper und Muskeln Zeit, um die Bewegungen und die Belastung körperliche Belastung anpassen können sich auf Ihre Muskeln und Gelenke gelegt .
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Erhöhen Sie die Jogging- Zeit von einer Minute bis zu einer Minute und eine Hälfte in Woche zwei . Verringern Sie Ihre Wanderzeit auf zwei bis drei Minuten , je nachdem, wie gut man auf den Körper hat regelmäßige Bewegung angepasst.
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Weiter Joggen für eine Minute und eine Hälfte in der dritten Woche , aber Rückgang die Gehzeit . Jetzt haben Sie eine Minute und eine Hälfte laufen sollte und zu Fuß für eine Minute und eine Hälfte. Steigern Sie Ihre Gesamtlaufzeit von drei Minuten.
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Jog für etwa fünf Minuten und nur für zwei Minuten während vier Wochen gehen. Nachdem Sie dies getan haben, ändern Sie Ihre Jogging bis zu einem stetigen joggen für etwa drei Minuten und nur für eine Minute und eine Hälfte in einer Zeit, zu gehen. Zum Abschluss Ihre Läufe am Ende mit einem vier oder fünf Minuten joggen ohne Fuß .
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für Ihre gesamte Trainingszeit in der Woche laufen fünf . Sie können Aufarbeitung dieser langsam ; länger und länger laufen , ohne Fuß - bis zum Ende der Woche. Bis dahin sollten Sie mindestens 15 bis 20 Minuten zu Fuß laufen ohne
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Halten Sie alles das gleiche für sechs Wochen . außer der Gesamtlaufzeit am Ende der Woche. Anstelle von nur 15 bis 20 Minuten ausgeführt wird, zu erhöhen Laufzeit auf 20 bis 25 Minuten. Versuchen Sie Ihr Bestes, um für volle 25 Minuten joggen , wenn möglich. Achten Sie bei Ihren Läufen zu bleiben hydratisiert.
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Jog für volle 25 Minuten alle drei Tage auf Ihre laufenden Woche sieben . Versuchen Sie, die Abholung Ihres Tempo einige von Zeit zu Zeit , um dazu beizutragen, stärkere Beinmuskulatur und bekommen ein besseres Training.
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Fügen Sie drei Minuten, um Ihre Gesamtlaufzeit für acht Wochen . Das wird Sie mit der Nähe zu einer halben Stunde.
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Wiederholen Sie das gleiche Training und Laufzeit von acht Wochen , für neun Wochen . Dies wird helfen, bereiten Sie auf Ihrem letzten Woche .
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die letzten drei Minuten, um Ihre Gesamtlaufzeit hinzufügen. Dadurch werden Sie bei laufendem für insgesamt 30 Minuten zu Fuß setzen , ohne überhaupt. Nach dieser Zeit werden Sie etwas Gewicht zu verlieren haben , haben Ihre Muskeln in guter Form, und half das Herz gesünder.


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