Zu viele Triathleten verstehen diesen Teil des Freiwasserschwimmens falsch

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Die dreimalige Ironman-Siegerin Dede Griesbauer ist bekannt für ihre Schwimmgeschwindigkeit:Die 48-Jährige ist eine ehemalige NCAA All American Schwimmerin, die 1992 das olympische Schwimmteam der USA nur knapp verpasste und regelmäßig an der Spitze steht Ironman-Strecke. Griesbauer hat schon früh in ihrer Triathlon-Karriere gelernt, dass schnelles Schwimmen im Pool nicht unbedingt auf Freiwasser übertragen muss – es sei denn, Sie verbessern Ihre Freiwasser-Fähigkeiten. Hier verrät sie uns einige ihrer Erfolgsgeheimnisse…

Ihr Freiwasserschwimmen zu verbessern ist ganz einfach:Es geht darum, häufiger im Freiwasser zu trainieren und mit den spezifischen Fähigkeiten, die in einer Rennsituation erforderlich sind. Die Spezifität des Trainings ist entscheidend für den Erfolg. Je mehr Zeit du also im Freiwasser trainieren kannst, desto besser wird dein Triathlon-Schwimmen.

Zu oft sehe ich jedoch, dass Sportler ohne Absicht oder Konzentration eine Freiwasser-Session schwimmen gehen. „Ich bin heute 30 Minuten im Freiwasser geschwommen“, sagt einer meiner Sportler. „Großartig“, sage ich, „Was hast du gemacht?“ Glasierte Blicke sind im Überfluss vorhanden und die Antwort ist etwa:„Äh, ich bin gerade geschwommen.“

Das würden wir im Pool nie tun:„einfach schwimmen“. Wir tauchen mit Workouts auf, die auf Zettel geschrieben, an Wasserflaschen geklebt oder in Druckverschlussbeutel verpackt sind. Jede Session ist sorgfältig ausgearbeitet:Aufwärmen, Drills, Hauptsatz, Sprints, Pulling, Cool Down. Aber irgendwie, wenn wir für eine Open-Water-Session am Wasser ankommen, drücken die meisten Leute auf ihrer Uhr auf "Start" und gehen ohne Zweck oder Absicht los.

Um das Beste aus deinen Open-Water-Sessions herauszuholen, solltest du ihnen den gleichen Zweck widmen, den du für deine Pool-Schwimmbäder verwendest.

• Aufwärmen, dann einige Übungen mit Sichtung machen. Wählen Sie eine Stelle zum Schwimmen aus und machen Sie 100 Züge in diese Richtung, ohne sie zu sehen. Hebe deinen Kopf hoch und sieh, wie nah du dem Ziel gekommen bist.
• Üben Sie das Zeichnen. Wenn Sie mit einem Freund schwimmen, wechseln Sie die Abschnitte ab, in denen der führende Schwimmer 50 Schläge mit hartem Tempo schwimmt, damit die Sitzung Anstrengung und Zweck hat, und dann tauschen Sie die Plätze.
• Wende dich mit deinem Kumpel ab, der angerempelt wird oder angerempelt wird, um sich auf den unbeabsichtigten, aber unvermeidlichen Körperkontakt vorzubereiten, der zu Beginn eines Rennens auftritt.
• Üben Sie einige Ein- und Ausläufe, bei denen Sie vom Wasserrand aus einlaufen oder aus hüfttiefem Wasser starten, je nachdem, auf welche Art von Start Sie bei Ihrem nächsten Rennen stoßen werden.

Wenn Sie Ihren Freiwasser-Schwimmsitzungen Struktur und Zweck hinzufügen, so wie Sie es bei Ihren Pool-Sitzungen tun, erzielen Sie viel bessere Ergebnisse als „nur Schwimmen“.

Hier gibt es jedoch ein Problem:Was ist, wenn Sie keinen Zugang zu offenem Wasser haben? Wie wird man ein besserer Freiwasserschwimmer, wenn man nur einen Pool hat? Die Antwort ist die gleiche wie oben beschrieben:Spezifität des Trainings mit der Einschränkung, das Beste aus dem herauszuholen, was Sie haben.

Freiwasserschwimmen:Training im Pool

Wenn Ihr Schwimmtraining zu 100 Prozent auf das Becken beschränkt ist, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie Ihre Freiwasserfähigkeiten entwickeln können, ohne die Grenzen der Bahnlinien zu verlassen. (Anmerkung der Redaktion:Probieren Sie unbedingt das einstündige Workout von Dede Griesbauer hier aus.)

Üben Sie in Ihrem Neoprenanzug oder Ihrer Schwimmhaut

Obwohl das Design und der Komfort des Neoprenanzugs einen langen Weg zurückgelegt haben, schwimmen Sie immer noch anders und fühlen sich in Ihrem Neoprenanzug anders als nur in Ihrem Badeanzug oder zweimal pro Woche für einige Wochen vor dem Renntag.

Langzeit

Wenn Ihr typisches Trainingsbecken 25 Meter lang ist, aber ein zugängliches 50-Meter-Becken vorhanden ist, verpflichten Sie sich, in Vorbereitung auf den Renntag einige Male zum 50-Meter-Becken zu gehen. Sogar 50 Prozent weniger Wände und Kurven werden offenes Wasser besser nachbilden als Ihr 25-Meter-Pool. Wenn Sie keinen Zugang zu einem 50-Meter-Pool haben, machen Sie einen! Schwimmen Sie einen Teil Ihres Hauptsets, ohne die Wände zu berühren:Sie können am Ende der Bahn eine Kehrtwende machen oder umdrehen und nicht von der Wand stoßen. Diese „toten Starts“ am Ende jeder Länge werden das Schwimmen um eine Boje in einem Rennen wiederholen.

Fähigkeiten üben

Üben Sie alle Fähigkeiten, die Sie an einem Open-Water-Veranstaltungsort würden, tun Sie es einfach in einem Pool.

• Üben Sie die Sichtung auf ungerade 50er von 300 Wiederholungen.
• Abwechselnd mit einem Kumpel zeichnen.
• Schiebe ein paar 25s mit 3 oder 4 über die Bahn, um den Körperkontakt beim Start zu üben.
• Führen Sie eine "Blind-Mann-Übung" durch, bei der Sie sich in der Mitte der Bahn abstoßen und mit geschlossenen Augen schwimmen, um zu sehen, ob Sie geradeaus schwimmen können.

Kurz gesagt, lassen Sie Ihrer Fantasie im Pool freien Lauf, um das Schwimmen im offenen Wasser so gut wie möglich nachzuahmen.

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