Einstündiges Training:Dede Griesbauers Open-Water-Schwimmsimulator

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Das einstündige Training dieser Woche stammt von der ehemaligen NCAA All American Schwimmerin, der dreimalige Ironman-Meisterin Dede Griesbauer. Lesen Sie hier ihren Artikel über die Dinge, die ihrer Meinung nach Triathleten beim Freiwasserschwimmen falsch machen – und dann gehen Sie zum Pool und machen Sie dieses Training, um Ihr Freiwasserspiel zu verbessern.

Griesbauer sagt:„Dies ist eine großartige Open-Water-Simulator-Session, die den manchmal hektischen Start der Schwimmstrecke bei einem Triathlon-Rennen nachahmt. Es lässt sich leicht in Distanz, Anzahl der Wiederholungen und Intensität an dein nächstes Rennen anpassen.“

Achten Sie darauf, in das Aufwärmen einzuplanen, indem Sie die Herzfrequenz und die Anstrengung allmählich erhöhen. Betrachten Sie das 4 x 100 als Vorbereitungsset vor dem Hauptset. Der Fokus sollte darauf liegen, ein Gefühl für das Wasser zu entwickeln (mit dem Rudern) und gleichzeitig die Anstrengung zu steigern (mit dem Aufbau auf schnelle 50er).

Wenn es um das Hauptset geht, besteht das Ziel des 4 x 50 darin, die Take-Out-Geschwindigkeit eines Rennstarts zu replizieren, sodass Sie Ihren Körper trainieren, sich an das unangenehme Gefühl zu gewöhnen, wenn die Waffe losgeht. Griesbauer sagt:„Das Ziel ist es, etwas härter und länger zu sprinten, als es angenehm ist, und dann länger zu schwimmen, wo man sich auf das Renntempo einlässt.“

Sie fügt hinzu:„Wenn du die Session verkürzen möchtest, kannst du 4 x 25 statt 4 x 50 machen und den Uptempo-Anteil auch auf 200 kürzen.“

Das 300 Uptempo-Race-Tempo sollte die Anstrengung replizieren, die Sie für den größten Teil der Schwimmstrecke aushalten können, d. h. das Tempo, das Sie bequem halten können. Es ist wichtig zu lernen, sich in dieses Tempo einzugewöhnen, besonders nachdem Sie die härteren, kürzeren Anstrengungen unternommen haben. So trainierst du deinen Körper, mit den Beschwerden des härteren Schwimmens umzugehen. Nehmen Sie das Leichte wirklich leicht, bevor Sie den Satz noch einmal wiederholen. Nach Belieben wiederholen, idealerweise zwei- bis viermal je nach Fitness, Können und Zeit.

Freiwasser-Schwimmsimulator

Aufwärmen

400 Aufwärmen leicht
4 x 100 mit 15 Sekunden Pause:25 Kick, 25 Scull, 50 Build to Fast.

Hauptset

2-4 Sätze mit:
4 x 50 hart mit weniger als 5 Sekunden Pause
1 x 300 Uptempo-Renntempo
1 x 100 leicht mit vollständiger Erholung

Abklingzeit

5-10 Minuten leichtes, entspanntes Schwimmen

[Einstündiges Training:Dede Griesbauers Open-Water-Schwimmsimulator: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053870.html ]