Anfängerglück:Open-Water Tipps und Tricks (Teil I)

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Die Kolumnistin von "Beginner's Luck", Meredith Atwood, gibt Ratschläge, wie man eine selbstbewusste Freiwasserschwimmerin wird.

So verlief mein allererstes Freiwasserschwimmen:Ich habe Selbstvertrauen (das habe ich! Ich bin ein guter Schwimmer!), den Neoprenanzug anziehen (ah, das ist interessant und eng) und ins eiskalte Wasser (ich bin absolut sterben!).

(Meine ersten Erfahrungen können Sie hier lesen.)

Aber ich blieb dran, Schwimm um Schwimm und Rennen um Rennen. Ich habe sogar ein Ironman-Schwimmen beim Ironman Lake Placid in 1:13 geschafft – nicht zu schäbig – was nur ein Beweis dafür ist, dass man die Angst überwinden kann.

Habe ein Herz! Das Schlimmste am offenen Wasser: die ersten Male du erlebst es. Natürlich können die Ängste und Schrecken Sie weiterhin plagen, es sei denn, Sie entscheiden sich, sie zu bekämpfen. Also los geht's.

Das Beste am offenen Wasser :die Angst ist überwindbar!

Schritt 1:Sie müssen schwimmen können (und oft schwimmen).

So wie Sie laufen und Rad fahren müssen, um besser zu werden, müssen Sie in den Pool und (leider manchmal), auch Fluss, See, Meer oder Bucht. Übung macht vielleicht nicht perfekt , aber Übungen machen kompetent und ruhig.

Schwimmen zu können mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber ich bin immer ein bisschen überrascht, wie viele Leute zu einem Rennen gehen, die nicht wirklich schwimmen können. Also fangen wir dort an:Schwimmunterricht, Videos, Meisterschwimmen oder Üben mit einem Kumpel. Machen Sie es sich bequem, vorher im Pool zu schwimmen Sie versuchen, in einen See, Ozean, eine Bucht, einen Teich, einen Fluss oder eine Klärgrube in Ihrer Nähe zu gelangen. Sie sollten in der Lage sein, kontinuierlich eine anständige Distanz zu schwimmen, bevor Sie sich im offenen Wasser versuchen. Ich würde sagen, mindestens 400-500 Meter (16-20 Länge in einem Pool).

Wieso den? Nun, denn im offenen Wasser gibt es keine Wände, keine Seiten oder Ruheplätze. Sie müssen also sicher sein, dass Sie eine kurze Strecke schwimmen können, ohne zu brauchen stoppen.

Als nächstes hilft es zu lernen, im Pool beidseitig zu atmen (beidseitiges Atmen) – auch wenn nicht bei jedem Training, aber die Fähigkeit, auf beiden Seiten zu atmen, kann sich am Wettkampftag als hilfreich erweisen, wenn Sie feststellen, dass Sie mit dem seitlich atmen Sonne oder Wellen, vielleicht möchten Sie es aufdrehen.

Ich ermutige jeden Anfänger, bei seinem ersten Freiwasserschwimmen (OWS) parallel zu schwimmen ans Ufer, in einer Tiefe, in der er oder sie bei Bedarf aufstehen und ausruhen kann. Schwimmen Sie nicht einfach direkt zu dem großen Kreuzfahrtschiff, das eine Meile entfernt vor Anker liegt. Nehmen Sie sich Zeit, suchen Sie sich eine Stelle, die ungefähr bis zur Brust reicht, und schwimmen Sie entlang der Küste.

Wenn du nervös bist, steh einfach auf.

Fassen Sie sich zusammen, atmen Sie durch, sagen Sie „Ich kann das“ und kehren Sie dazu zurück.

Wenn Sie wissen dass du 400-500 Meter ununterbrochen schwimmen kannst und Wenn du zum ersten Mal parallel zum Ufer schwimmst, wirst du ein viel besseres Erlebnis haben.

PSA:nicht geh zum ersten ins offene Wasser Zeit in Ihrem ersten Rennen. Das ist verrückt! Sie bereiten sich möglicherweise auf Fehler, Gefahren und eine schreckliche Erfahrung vor. Übe einfach 4-5 Mal vor deinem ersten Rennen und jeder wird viel besser abschneiden.

Außerdem schwimmen Sie nicht allein . Nehmen Sie einen Schwimmpartner mit, vorzugsweise jemanden, der Erfahrung im Freiwasser hat. Wenn nicht, dann Sie beide Bleiben Sie auf jeden Fall dort, wo Sie den Boden berühren können.

Ein paar Open-Water-Erfahrungen vor dem Rennen zu haben, lehrt dich ein paar Dinge:

– Was sind deine Open-Water-Schwächen?
– Wie stark bist du mental wirklich muss sein? Mit anderen Worten, fühlen Sie sich im Wasser einigermaßen wohl und können sagen:„Los, holen Sie sich Tiger“ und es geht Ihnen gut? Oder brauchst du ernsthafte Affirmationen im täglichen Stuart Smalley-Stil, um den Renntag zu verwirklichen?
– Wie fühlt sich dein Neoprenanzug an? (falls zutreffend) Haben Sie genug Gleitmittel an den richtigen Stellen? (wird weiter unten besprochen) Wie sitzt deine Brille? usw.

Es dreht sich alles um das Üben, Baby!

Schritt 2:Die Wahrheit sprechen

Ich habe letztes Jahr am USAT Art and Science of Triathlon Coaching Symposium teilgenommen, und eines der Seminare war mit Dr. Jeff Anders, der über die Angst vor dem Schwimmen im offenen Wasser sprach und wie man Athleten helfen kann, diese sehr verbreitete, oft scheinbar unüberwindbare Angst zu überwinden .

Dr. Anders sagte, dass eine der Möglichkeiten, die Angst loszuwerden, darin besteht, sie „zu normalisieren“ – die Wahrheiten, Fakten und Realitäten der Situation zu diskutieren. Wahrheiten:Es ist nur schwimmen, ich kann das, ich habe eine Sicherheitsboje und einen Freund dabei, ich schwimme, wo ich aufstehen kann, in einem Rennen, ich werde mir Zeit nehmen und meinen Herzschlag niedrig halten, und wenn es sein muss halt, ich werde einfach an einem Kajak anhalten und mich ausruhen.

Sachen wie diese. Das Beste, was Sie tun können, außer Ihre OWS zu üben, ist, Ihren Geist darauf vorzubereiten. Sag dir die WAHRHEITEN. Halte deine Gedanken positiv. Sprechen Sie nicht einmal die Worte „Panik“ oder „Angst“ oder „Ich kann nicht“ aus. Sagen Sie in Ihrem Kopf „Ich kann das“ – jeden Tag. Jeden Morgen und jede Nacht und jedes Schwimmen.

Bereiten Sie sich beim Schwimmen im Pool mental mit kontinuierlichen Schwimmtrainings vor. Lassen Sie sich von der OWS-Angst nicht lähmen. Wenn Sie eine schlechte Erfahrung gemacht haben, gehen Sie wieder raus. Übe öfter und töte den Drachen der Angst. Du schaffst das! (Nächste Woche werden wir über Neoprenanzüge und Sichtung und mehr sprechen!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) ist eine genesende Anwältin, Motivationsrednerin und Autorin  von Triathlon für jede Frau. Sie ist die Moderatorin des neuen Podcasts „The Same 24 Hours“, einer Show, in der interessante Menschen interviewt werden, die das Beste aus den 24 Stunden des Tages machen. Meredith hat sich mit großartigen Experten zusammengetan, um ihrer eigenen Nüchternheitsgruppe und ihrer sozialen Anhängerschaft Programme von Spitzenleistungen bis hin zu Ernährung anzubieten. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei Kindern in Atlanta und schreibt über alles bei  MeredithAtwood.com.

Mehr Anfängerglück

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