Training in der Schwangerschaft:Sicheres Schwimmen-Radfahren-Laufen

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Viele Jahre lang dachte man, dass Frauen in der Schwangerschaft auf Sport und Training verzichten sollten – eine starke Aktivität kann sicherlich nicht gut für Mutter und Baby sein! Aber jetzt zeigt die Forschung das Gegenteil. Sport während der Schwangerschaft ist nicht nur sicher, sondern auch vorteilhaft.

„Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kommt so vielen mütterlichen und fötalen Erkrankungen zugute“, sagt Dr. Michael Mackelvie, OB/GYN an der Kelsey-Seybold Clinic in Houston. Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, berichten nicht nur, dass sie das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Kaiserschnitt verringern, sondern auch von einem besseren allgemeinen körperlichen und psychischen Gesundheitszustand. Auch Babys profitieren:Laut einer Studie der East Carolina University haben Säuglinge, deren Mütter während der Schwangerschaft Sport trieben, ein stärkeres Herz und bessere neuromotorische Fähigkeiten als solche, deren Mütter während der Schwangerschaft sesshaft bleiben.

Mackelvie sagt, dass Frauen, die gesund sind und eine normale Schwangerschaft haben – d. h. Frauen ohne schwangerschaftsbedingte Komplikationen oder ein Risiko für vorzeitige Wehen oder Präeklampsie – in der Regel von ihrem Arzt die Entwarnung erhalten, sich auf jede Art und Weise zu bewegen, die sie für angenehm halten . Die Betonung liegt hier natürlich auf dem Wort „bequem“.

„Für erfahrene Sportler ist es sicher und vorteilhaft, sie während der Schwangerschaft fortzusetzen, wenn Sie die hochintensiven Trainingseinheiten vor der Schwangerschaft tolerieren könnten“, sagt Mackelvie. „Aber Sie müssen sie möglicherweise ändern, um den physiologischen und anatomischen Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, Rechnung zu tragen.“

Einige dieser Veränderungen sind offensichtlich – zum Beispiel kann das Fahrradfahren für jemanden mit einem neunmonatigen Schwangerschaftsbauch zu einer Herausforderung werden. Aber auch das erste Trimester der Schwangerschaft kann physiologische Veränderungen mit sich bringen, die möglicherweise ein wenig Anpassung und Anpassung erfordern. Mackelvie sagt, dass diese Sie nicht ganz ausblenden müssen, aber Frauen sollten auf ihren Körper achten und sich nach Bedarf anpassen.

Training in der Schwangerschaft:Erstes Trimester

„Zu Beginn der Schwangerschaft haben Sie am ehesten mit Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und allgemeinem Unwohlsein zu kämpfen“, sagt Mackelvie. Die Übelkeit und das Erbrechen, die mit der morgendlichen Übelkeit einhergehen, machen das Training nicht nur allgemein unangenehm, sondern können auch dazu führen, dass der Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen und Flüssigkeit versorgt wird, um Ihre aktiven Aktivitäten zu fördern. Frauen können diese Symptome bekämpfen, indem sie anstelle von drei großen Mahlzeiten über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten mit einfachen Lebensmitteln (wie Ofenkartoffeln) zu sich nehmen und zwischen den Mahlzeiten Wasser und Flüssigkeit trinken. Wenn die Übelkeit extrem und unnachgiebig ist, wenden Sie sich sofort an einen Arzt zur Behandlung.

Auch Frauen im ersten Trimester sollten darauf achten, eine Überhitzung zu vermeiden. Intensive Hitzebelastung (eine Körpertemperatur von mehr als 102 Grad Fahrenheit) während der frühen Schwangerschaft wurde mit einem erhöhten Risiko für angeborene Herzfehler in Verbindung gebracht. Mackelvie empfiehlt schwangeren Frauen, während des Trainings locker sitzende Kleidung zu tragen, um ein besseres Temperaturmanagement zu erzielen, und intensive Workouts wie Hot Yoga auszulassen. Trainieren Sie an besonders heißen und feuchten Tagen in den frühen Morgenstunden oder gehen Sie drinnen auf den Trainer oder das Laufband.

Training in der Schwangerschaft:Zweites Trimester

Die morgendliche Übelkeit ist weg – Halleluja! – aber eine neue Reihe von Problemen kann an ihre Stelle treten:Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Verstopfung. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung tatsächlich helfen kann, diese Symptome zu lindern. Springen Sie also in den Pool oder gehen Sie laufen, um zu sehen, ob Sie Linderung verspüren. Wenn Sie sich immer noch nicht so gut fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein rezeptfreies Medikament zu erhalten, um die Symptome sicher zu minimieren.

Das zweite Trimester ist auch eine Zeit, in der die körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft deutlich werden, da Bauch und Brüste einer Frau schnell wachsen. Obwohl dieses Wachstum in Bezug auf die Fähigkeit zum Schwimmen, Radfahren und Laufen nicht umständlich ist, kann es zu Beschwerden kommen, insbesondere wenn die Kleidung nicht den neuen Abmessungen entspricht. Ein richtig sitzender Sport-BH ist der Schlüssel, da er während der Bewegung ausreichend Halt bietet und viel Luft zum Atmen lässt.

Während Sie dieses Trimester durchlaufen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Training plötzlich härter erscheint. Das ist völlig normal – während der Schwangerschaft steigt Ihr Sauerstoffbedarf. Was sich vor der Schwangerschaft einst leicht anfühlte, kann Sie jetzt ein wenig windig machen. Passen Sie Ihr Training entsprechend an – anstatt zu versuchen, ein bestimmtes Tempo in Minuten pro Meile beizubehalten, sollten Sie stattdessen ein Training nach Anstrengungsniveau in Betracht ziehen.

Training in der Schwangerschaft:Drittes Trimester

Der Babybauch vor deinem Körper verlagert deinen Schwerpunkt, was dein Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringen kann. Beachten Sie dies beim Laufen und Radfahren, da Sie dadurch anfällig für Stürze werden können. „Stationäre Fahrräder und Wassergymnastik können in diesem Trimester besonders vorteilhaft sein, da Sie in einer gewichtsgestützten Umgebung mit reduziertem Sturzrisiko trainieren können“, sagt Mackelvie.

Frauen im dritten Trimester können auch Schmerzen im unteren Rücken und lockerere Gelenke bemerken. Die Schwangerschaftshormone Relaxin und Progesteron lockern die Bänder, die die Gelenke stützen, insbesondere im Beckenbereich. Dies, gepaart mit den biomechanischen Veränderungen, die Frauen an ihrem Schritt zur Anpassung an einen verschobenen Schwerpunkt vornehmen, kann die Rückenmuskulatur belasten. Ein Bauchband beim Laufen kann einige dieser Beschwerden lindern, ebenso wie das Tragen von Schuhen, die guten Halt bieten.

Warnzeichen

Obwohl das Training in der Schwangerschaft sicher ist und empfohlen wird, sollten bestimmte Symptome während des Trainings sofort einem Geburtshelfer gemeldet werden:

Schwindel oder Ohnmacht

Brustschmerzen

Wadenschmerzen oder Schwellungen

Schmerzhafte Kontraktionen der Gebärmutter

Blutungen oder Flüssigkeitsaustritt aus der Vagina

Aber Mackelvie sagt, dass diese durch körperliche Anstrengung verursachten Symptome selten sind und Angst Frauen nicht davon abhalten sollte, während der gesamten 9 Monate der Schwangerschaft aktiv zu sein. „Die Vorteile von Bewegung überwiegen bei weitem die Risiken, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Schwangerschaft.“ Wie bei allen medizinischen Ratschlägen solltest du unbedingt mit deinem Arzt zusammenarbeiten, um den besten Trainingsplan für dich zu finden.

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