5 einzigartige Möglichkeiten, in einen Ziegelstein zu gelangen

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Trotz der Tatsache, dass wir als Triathleten die meisten unserer Trainingseinheiten im Einzelsportmodus durchführen, gibt es tatsächlich nur sehr wenige Fälle, in denen wir während des Rennens einfach nur schwimmen, Fahrrad fahren oder einfach nur laufen. Die meiste Zeit kombinieren wir alle drei nacheinander, und unsere Muskeln müssen lernen, in dieser unnatürlichen Situation zu funktionieren. Deshalb ist die Ziegelausbildung so wichtig. Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Brick-Workout abzuschließen. Probieren Sie eine der folgenden fünf aus – alle können in einer Stunde oder weniger abgeschlossen werden!

Stunde Power Triathlon Brick Workout

Dieses Brick-Workout stammt von Trainer Mike Ricci. Er sagt, dass dieses Training eine großartige Sprintrennen-Simulation darstellt. „Deine Beine werden beim Laufen wie im Rennen absolut verraucht“, sagt Ricci. „Mach das 4–5 Wochen vor deinem Rennen und es wird dir eine Menge Vorteile bringen.“
Hol dir das Training

Brick and Transition Practice

Dieser stammt von Trainer Andreas Kütsch. „Die hohe Intensität eignet sich besonders für kurze Distanzen, bei denen die Laufgeschwindigkeit zu Beginn der Laufstrecke sehr hoch ist“, sagt Keutsch.

Aufgrund des schnellen Tempos und der ständigen Änderungen bei diesem Training warnt Keutsch davor, auf Ihre Umgebung – insbesondere den Verkehr – zu achten. Dieses Training kann auch auf einer Strecke mit einem Fahrradtrainer oder drinnen mit einem stationären Fahrrad oder Trainer und einem Laufband durchgeführt werden.
Lass das Training

Steinpyramide

Dieses Training ist unglaublich wertvoll, da es Ihren Muskeln beibringt, wie Sie sich von einer sitzenden, tretenden Position – oft in den Aerobars – mit einem Muskelsatz zu einer aufrechten, gewichttragenden Position bewegen – in der Form genauso wichtig ist wie reine Kraft. Sie müssen nicht nur verschiedene Muskeln einsetzen, sondern auch herausfinden, wie Sie dies schnell und gut tun können. Wenn deine Form nachlässt, egal wie stark du bist, wirst du in der letzten Etappe deines ohnehin langen Tages auf der Straße oder auf dem Trail darunter leiden.
Lass dich trainieren

Brick-Build Bike/Run Quad-Brenner

Dieses Workout konzentriert sich darauf, die Kraft aufzubauen, die erforderlich ist, um eine schnelle Radstrecke zu haben, gut zu laufen und dennoch die Kraft zu haben, die späten Phasen eines Langstreckenrennens zu überwinden oder Anstiege auf einem Kurzstreckenlauf schnell zu bewältigen. Während Ihr aerobes System offensichtlich belastet wird, konzentrieren Sie sich mehr darauf, in starken, vollständigen Kreisen auf dem Fahrrad zu treten und eine hervorragende Laufform beizubehalten – lehnen Sie sich vom Oberkörper nach vorne, stoßen Sie vom Vorfuß ab und halten Sie Ihre Haltung in einer Linie. Die Anstrengungen sollten nicht so groß sein, dass Ihre Form weder auf dem Fahrrad noch beim Laufen bis zum Ende zusammenbricht; wenn es zusammenbricht, reduziere die Intensität.
Hol dir das Training

Stärke/Fartlek-Stein

Dieses Workout stammt von Trainerin Christina Enger. Da Enger feststellt, dass viele Sportler dazu neigen, ihr wichtiges Kerntraining zu überspringen, sobald die Kilometer zu steigen beginnen, empfiehlt sie diesen Kern/Fartlek-Stein, der Krafttraining in den Beginn des Trainings integriert. Mit einer ermüdeten Rumpf- und Beinmuskulatur von der Voreinstellung sollten sich Athleten während des Hauptsatzes auf ihre Form konzentrieren – der Drang, auf eine schlechte Laufmechanik zurückzugreifen, wird ähnlich sein, als würde T2 am Renntag ausgehen.
Holen Sie sich das Training

Ein robuster Ziegelstein für den Innenbereich

Dieses Workout stammt von Trainer Gareth Thomas. In dieser schwierigen Einheit geht es um die Anpassung an die körperlichen Veränderungen vom Radfahren zum Laufen sowie um den technischen Aspekt der Übergangsarbeit. Konzentrieren Sie sich besonders darauf, während der ersten Minute des Laufintervalls eine gute Laufform beizubehalten und die letzten 30 Sekunden durchzudrücken. Die Einhaltung der richtigen Trittfrequenz während dieses Trainings ist ebenfalls wichtig.
Hol dir das Training

[5 einzigartige Möglichkeiten, in einen Ziegelstein zu gelangen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053952.html ]