Wie trainieren , um eine Meile schwimmen

Training , eine Meile - lange schwimmen abzuschließen ist nicht so schwierig wie es klingt, so lange wie Sie das Laufwerk mit einem Trainingsprogramm halten und bereit sind, Ihre Ernährung zu ändern. Sie brauchen noch nicht einmal einen Trainer oder eine spezielle Ausrüstung . Solange Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme nicht haben, und sind bereits in relativ guter Form , sollten Sie in der Lage, sich selbst zu trainieren , um eine Meile schwimmen in etwas mehr als einem Monat abgeschlossen werden . Was Sie brauchen und
Schwimmbad
Timer
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Ändern Sie Ihre Ernährung so hoch ist in magerem Protein - wie Huhn und Fisch - - und wenig Fett . Ihr Körper wird sich die richtige Nahrung benötigen , um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, während Sie trainieren . In der Tat ist die Nahrung, die Sie in Ihrem Körper wichtiger als Ihre Ausbildung. Sie werden die Ergebnisse, die Sie wollen nicht sehen, ohne für jemand Training für eine Meile schwimmen Ernährung.
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Wählen Sie drei Tage in der Woche zu schwimmen. Sie wollen nicht , noch weitere Tage, um dieser wöchentlichen Routine hinzufügen, weil Schwimmen ist anstrengende Übung . Sie brauchen die Ruhetagedazwischen, so dass Ihr Körper genügend Zeit hat, sich zu erholen und Muskeln aufbauen .
3

Setzen Sie ein Ziel , zu versuchen, mindestens eine Stunde lang non-stop schwimmen. Dies ist , wie lange es dauert , eine Meile schwimmen.
4

Ihre Timer starten . Bei der ersten Ausbildung, die Aufnahme zu starten , wie lange Sie in der Lage zu schwimmen , bevor Sie zu stoppen. Dies gibt Ihnen einen guten Indikator dafür, wie viel mehr müssen Sie , um zu schwimmen , eine Meile zu vervollständigen.
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weiter schwimmen drei Tagen pro Woche für mindestens einen Monat. Während dieser Zeit sollten Sie versuchen, Ihre längste Schwimmzeit zu erhöhen. Auch keine Angst zu mischen Sie Ihre Schwimm Routine, wenn Sie sich langweilen können. Langeweile ist eine Ihrer schlimmsten Feinde , da es wahrscheinlich reduzieren Sie Ihr Engagement für Ausbildung. Versuchen Sie schwimmen so schnell wie möglich für eine kurze Strecke , mit kleinen Pausen dazwischen oder entwerfen Sie Ihre eigenen Swimming -Spiel. Die wichtigste Sache ist , eingestellt und konzentriert sich auf die Steigerung Ihrer Ausdauer.
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Stopp Training zwei Tage vor Ihrem Meile schwimmen . Sie finden diese Ruhephase brauchen zur Erholung .


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