So entwickeln Sie Ihre Aero-Handling-Fähigkeiten

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Das Ziel für schnelles Triathlon-Fahren ist es, so weit wie möglich in einer aerodynamischen Position zu bleiben, was bedeutet, die körperlichen Fähigkeiten und das Fahrvertrauen zu entwickeln, um in Ihrem TT-Lenker zu bleiben. Professionelle Triathleten werden ihr Training so anpassen, dass sie ihren Rücken und ihren Körper so anpassen, dass sie in dieser Aeroposition, die sie für den größten Teil des Fahrrads beibehalten, am effizientesten sind. Triathleten-Neulinge hingegen können oft mitten in der Fahrt sitzend beobachtet werden – sie geben die Geschwindigkeit auf, weil sie sich in ihrer Aeroposition weniger wohl oder sicher fühlen. Wir erwerben als Triathlon-Radfahrer schon früh aerodynamische Fähigkeiten, die jedoch noch Übung erfordern. So können Sie Ihre Aero-Handling-Fähigkeiten und Ihr Selbstvertrauen entwickeln:

Berechenbar reiten

Vorhersehbares, geradliniges Fahren ist wichtig. Dies ist nicht nur effizienter, sondern nimmt auch Rücksicht auf Ihre Mitbewerber und verringert die Wahrscheinlichkeit, einen Unfall zu verursachen. Leider ist es nicht immer einfach, vor allem beim Essen und Trinken, beim Starten des Fahrradcomputers, beim Wasserflaschenschnappen auf der Strecke oder beim Umgang mit Wind.

Üben Sie, eine stabile Linie zu halten, während Sie die folgenden Aero-Handling-Fähigkeiten ausführen, um sich in einer Vielzahl von Situationen am Renntag in Ihrer Aero-Position zurechtzufinden:

• Reichen Sie mit einer Hand nach hinten und dann mit der anderen, während Sie Ihre Aeroposition beibehalten. Berühren Sie die Rückseite Ihres Sitzes; Fahren Sie dann damit fort, eine Wasserflasche aus einem hinteren Flaschenhalter zu nehmen.
• Greife beim Treten nach unten zwischen deinen Beinen nach einer Wasserflasche, zuerst im aufrechten Sitz und dann in deiner Aero-Position.
• Überprüfen Sie eine Schulter und dann die andere, ohne auszuweichen.
• Gehen Sie von Base-Bars zu Aero-Bars und zurück zu Base-Bars, ohne von Ihrer Linie zu schwanken oder zu schwanken.
• Gehen Sie von Aero-Lenker zu Base-Bars und stehen Sie, ohne zu beschleunigen oder zu verlangsamen.
• Versuchen Sie, Ihre Reifen auf einer gemalten Linie auf der Straße zu halten, ohne auf den Bürgersteig auszuweichen.

Viel Spaß mit diesen Fähigkeiten und übe regelmäßig mit einem Freund oder Teamkollegen. Sie werden schnell feststellen, dass sich Ihr Selbstvertrauen und Ihre Geschwindigkeit verbessern.

Kurvenfahrt

Egal, ob Sie geradeaus fahren oder um eine Kurve fahren, in Ihrem Aero-Lenker zu bleiben ist immer schneller als im Stehen oder Sitzen. Mit etwas Übung können Sie lernen, die Geschwindigkeit bei sicheren Kurvenfahrten beizubehalten.

Suchen Sie sich einen ruhigen Bereich mit einigen 90-Grad-Kurven. Ein leerer Parkplatz mit einigen Wasserflaschen für Markierungen ist ein guter Anfang. Nachdem Sie eine Kurve gewählt oder eingerichtet haben, üben Sie mit dem Fahrrad, das aufrechter steht, bei niedriger Geschwindigkeit einen weiten Bogen durch die Kurve zu ziehen. Wenn Sie sich wohl fühlen, reduzieren Sie den Kurvenbogen, indem Sie weit beginnen, eng durch den Scheitelpunkt fahren und wieder weit abschließen.

Um das Kurvenfahren mit Ihrem Aero-Lenker zu üben, gehen Sie zurück zu einer langsameren Geschwindigkeit und wiederholen Sie die Progression. Sie können auch versuchen, mit Ihrem Aero-Lenker auf einer Laufstrecke zu fahren, um bequeme Kurvenfahrten in einer kontrollierteren Umgebung zu erzielen. Sie können die gleiche Kurvenfahrt auch bergab fahren, indem Sie sich zuerst aufsetzen und dann in die Aero-Lenker wechseln und Ihre Linie straffen, während Sie Vertrauen gewinnen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Drehen in beide Richtungen üben!

Klettern und Absteigen

Viele Athleten setzen sich zu früh auf – aber es ist von Vorteil, aerodynamisch zu bleiben, solange Sie schneller als 12 bis 25 Meilen pro Stunde reisen. Mit Erfahrung können Sie sich auf einen Hügel freuen und den Steigungswechsel antizipieren, indem Sie schalten, um eine gute Trittfrequenz und konstanten Druck auf die Pedale aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich aufsetzen, denken Sie daran, direkt wieder in Ihre Aero-Lenker zu steigen, wenn Sie den Hügel erklimmen und beschleunigen.

Um den Abstieg zu üben, beginnen Sie mit einer geringeren Steigung und einem freien Bremsweg. Sobald Sie sich mit den Linien vertraut gemacht haben, versuchen Sie, in Ihrem Aero-Lenker in die Pedale zu treten. Wenn Sie sicherer werden, versuchen Sie es mit allmählich steileren und technischeren Abfahrten.

Denken Sie daran, dass einige Kurven zu scharf zum Pedalieren und zu extrem für Aero-Lenker sind. Wenn Sie sich jemals unwohl fühlen, gehen Sie auf Nummer sicher und fahren Sie in der Position, die sich am sichersten anfühlt. Wie bei allen Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad, fahren Sie immer im Rahmen Ihrer Fähigkeiten und bauen Sie eine allmähliche Progression für sich auf; Gehen Sie keine unnötigen Risiken ein.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-Cheftrainer, hat in den letzten 30 Jahren eine Reihe von Ironman-, Olympia- und Altersklassen-Champions trainiert. Er trainiert gerne Sportler aller Leistungsklassen. Kontaktieren Sie Lance, um Ihren ersten Ironman in Angriff zu nehmen oder auf einem höheren Niveau zu performen.

[So entwickeln Sie Ihre Aero-Handling-Fähigkeiten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053965.html ]