Wie beschleunigt Entwicklung

Geschwindigkeit ist eine Frage der explosive Schnellbrand Muskeln und schnelle Reflexe . Die Geschwindigkeit kann durch ein Programm von Muskelaufbau , Training entwickelt werden und seien mit allgemeinen Fitness kombiniert . Es erfordert Hingabe an ein Trainingsprogramm über die Zeit. Sie werden nicht über Nacht schneller . Es ist ein langsamer Prozess, durch Monate und Fraktionen von seconds.Things Sie
Gewichte
Zeit
Widmung
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Betrachten benötigen gemessen Ihre Geschwindigkeit Ziel . Wie kann man schneller werden? Sie wollen Sprinter Geschwindigkeit für kurze Strecken oder Treten Geschwindigkeit am Ende eines Streckenrennen ? Haben Sie schneller Hände für den Kampfsport oder Baseball wollen ? Konzentrieren Sie Ihre Geschwindigkeit Entwicklungsprogramm auf dem ausgewählten Gebiet .
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Aufwärmen und dehnen vor jedem Training. Speed- Trainingseinheiten beinhalten Entwicklung von schnell zuckenden Muskeln Geschwindigkeit . Das erfordert explosive Bewegungen, die ziehen können und Reiß kalten Muskeln. Dehnen und Aufwärmen beginnen dann langsam . Arbeiten Sie sich , schwerere Gewichte und mehr explosive Bewegungen , wenn Sie warm sind.
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Entwickeln Sie die schnell zuckenden Muskeln für Geschwindigkeit benötigt . Die einfachste Übung ist Wind Sprints . Von einem toten Halt , führen alles für eine kurze Strecke wie 40 Meter . Jog zurück an den Start und es wieder tun . Nach der ersten werden Sie Wind ziemlich schwer zu saugen. Dies wird Ihre Herz-Kreislauf -System sowie die Geschwindigkeit zu entwickeln. Widerstehen Sie der Versuchung, sich zu verlangsamen. Gehen alle aus jedem Sprint. Das gleiche Konzept kann angewendet werden, um Trainingsgewicht . Haben Sätze Kniebeugen mit schweren Gewichten . Explode oben so schnell wie Sie können sicher , senken Sie dann langsam das Gewicht. Das gleiche Konzept arbeitet mit Arm Geschwindigkeit. Werfen Schläge in einer Flut oder explosiv Hebe auf einer Bank drücken wird die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
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Schalten Sie Ihre Trainingseinheiten , um Ihre Muskeln zu raten . Ihr Körper wird es schnell zu, was Übung, die Sie tun so anzupassen, Wiederholungen zu vermeiden. Wenn Sie 10 40-Meter- Sprints in einem Training , versuchen fünf 100 -Meter- Sprints der nächste . Wenn Sie Macht hockt in der Turnhalle zu tun eines Tages tun, drückt die nächste Zeit. Besser noch, hin-und herschalten zwischen Straße und Fitness Workouts .
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Ruhe und erholen. Ihre Muskeln werden nach diesen Trainingseinheiten ziemlich wund. Es ist wichtig, dass sie erlaubt, zu heilen. Wenn sie das tun , werden sie stärker und schneller als zuvor. Immer Ruhe den Tag nach einem harten Training . Sie können etwas Licht Jogging und Stretching machen , aber vermeiden Sie schweres Heben . Beschränken harten Trainingseinheiten auf 3 oder 4 Tage pro Woche .
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richtige Essen . Die richtige Ernährung ist wichtig , um die Geschwindigkeit der Muskelentwicklung . Verbrauchen Sie viel fettarmes Protein , vor allem unmittelbar nach dem Training . Laden Sie auf mageres Fleisch , Milchprodukte und Nüsse. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Alkohol . Wenn Sie Ihre Ernährung ist schlecht, Sie gegen die harte Übung, die Sie gerade getan arbeiten.
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auf allgemeine Fitness Fokus . Wenn du schnell laufen willst, musst du mehr als starke Beine . Ihre Arme pumpen zusammen mit den Beinen , also müssen sie auch stark sein. Das gleiche gilt für Ihre Bauchmuskeln und fast jedem anderen Teil des Körpers. Werfen Sie einen Blick auf Profisportler. Egal, was sie ihren Sport muskulös und stark sind alle über . Ein Ganzkörper-Workout Regiment ist für die Geschwindigkeit notwendig . Achten Sie darauf, einen ausgewogenen Körperbau haben , oder Sie können sich verletzen , wenn überproportional starke Muskeln drücken die Schwachen zu hart.


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