Einstündiges Training:Pyramidenschwimmen

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Dieses einstündige Pyramiden-Schwimmtraining umfasst fast jedes Spielzeug in Ihrer Schwimmausrüstungstasche und kombiniert technische Arbeit mit aerobem Ausdauertraining.

Diese Jahreszeit ist die wichtigste Zeit, um an der Schwimmtechnik zu arbeiten, aber wenn Sie sich nur auf Übungen und Übungen konzentrieren, wird Ihre Fitness bald nachlassen. Die Kombination von Training an deinem Schlag mit Aerobic-Einheiten mit geringer Intensität ist die perfekte Mischung zu diesem Zeitpunkt in der Saison.

Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen von 300 bis 500, erhöhen Sie allmählich die Herzfrequenz und steigern Sie die Anstrengung bis zum Ende auf 5/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung). Und dann beginnt Ihr Pyramidenschwimmen:Beginnen Sie mit einem 100-Volt-Schwimmen und konzentrieren Sie sich auf ein oder zwei Elemente Ihres Schwimmstils, von denen Sie wissen, dass sie Aufmerksamkeit benötigen. Dann:200 mit Zugboje, 300 mit Boje und Paddel (nur kleine), 400 nur Paddel und dann 500 gerades Schwimmen (kein Spielzeug), niedrige Intensität (nicht mehr als 6/10 RPE), Konzentration auf diese ein oder zwei Elemente Ihres Schlaganfalls, auf den Sie sich seit Beginn der Sitzung konzentriert haben.

Wenn Sie die Pyramide herunterkommen, ist es Zeit, sich auf Ihren Kick zu konzentrieren:400 Kick/Schwimmen mit Flossen als 50 Kick (auf dem Rücken, Arme hinter dem Kopf ausgestreckt), 50 Schwimmen; 300 schwimmen mit Flossen und konzentrieren sich darauf, aus den Hüften zu treten – nicht mit den Knien. Nehmen Sie Ihre Flossen für die letzten 200 ab und machen Sie einen Build-Schwimm, wobei Sie die Anstrengung alle 50 steigern, bis Sie nicht mehr als 7/10 RPE erreichen. Schließe es mit einer 100-fachen Abklingzeit ab.

Pyramidenschwimmen

Aufwärmen

300-500 leichtes Schwimmen

Hauptset

100 – Vollschwimmen

200 – ziehen

300 – ziehen + Paddel

400 – nur Paddel

500 – gerades Schwimmen

400 – Kick/Swim mit Flossen als 50 Kick, 50 Swim

300 – mit Flossen schwimmen

200 – Schwimmen aufbauen, alle 50 Fortschritte machen

Abklingzeit

100 einfach

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