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Das Fahren mit dem Trainer kann Sie zu einem deutlich besseren Radfahrer machen – aber nur, wenn Sie es richtig machen. Selbst ohne die Raffinesse der heutigen Smart-Trainer habe ich mit den ein- oder zweistündigen Indoor-Fahrten, die ich jede Woche gemacht habe, den größten Sprung gemacht, den ich jemals in meiner 15-jährigen Rennfahrerkarriere gesehen habe. Hier sind meine fünf wichtigsten Dos and Don’ts, um dein Indoor-Riding zu maximieren.

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1. Verwenden Sie Ihren Trainer bei extremen Wetterbedingungen, um regelmäßig Fahrrad zu fahren.

Konsequentes Training ist der Schlüssel – und es gibt viele Dinge, die diesem einen Ziel im Wege stehen können. Das Wetter, das uns alle herausfordert, das völlig außerhalb unserer Kontrolle liegt. Hier kommt der Trainer erst richtig zur Geltung, um die Konstanz aufrechtzuerhalten. Aber der Winter ist nicht die einzige Jahreszeit, in der ein stationärer Trainer für ein konstantes und qualitativ hochwertiges Training verwendet wird. Gleiches gilt im Sommer, wenn die Hitze und/oder die Luftfeuchtigkeit brütende Ausmaße annehmen. Fahren Sie drinnen an einem kühleren Ort, damit Sie bei vernünftigen Herzfrequenzen tatsächlich hart arbeiten können, anstatt sich im Freien in einem Überlebenswettbewerb abzumühen.

2. Verwenden Sie Ihren Trainer für sehr spezifische Sitzungen.

Mit der Möglichkeit, Leistung, Herzfrequenz und Intervalle auf einem Trainer zu verfolgen, können Sie genau die Trainingseinheiten durchführen, die Ihr Trainer von Ihnen möchte. Es gibt keine Ampeln zu bewältigen. Sie müssen sich keine Sorgen um den Verkehr machen. Sie müssen sich nur auf die Besonderheiten eines Trainings konzentrieren. Und noch besser, wenn dein Training auf Zwift hochgeladen wird, musst du nur jedes Segment fahren, ohne dich daran erinnern zu müssen.

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3. Lassen Sie sich nicht bei jedem Training in Rennen verwickeln.

Mit den Optionen, Ihren Trainer in „Gruppen“-Einstellungen bei öffentlichen Herausforderungen wie virtuellen Rennen zu fahren, kann es süchtig machen, dass jede Trainersitzung zu einem Rennen wird. Wenn ein bestimmter Tag diese Art von Intensität erfordert, dann mach es. Aber Ihre Ernährung mit stationärem Fahrrad sollte dem Plan folgen, den Sie und Ihr Trainer für jeden Tag festgelegt haben.

Dies erstreckt sich sogar darauf, wie Sie das Fahren auf eigene Faust im Vergleich zum Fahren auf Zwift angehen. Sie können einen Parcours fahren, aber wenn Sie zum Beispiel zu den Hügeln kommen, halten Sie die Intensität dort, wo sie sein soll. Halten Sie sich an Ihren Plan und erinnern Sie sich, warum Sie überhaupt auf dem Trainer sitzen. Ist es aus Sicherheitsgründen? Toller Grund. Geht es um Zeiteffizienz? Auch das ist ein fantastischer Grund. Erlaubt Ihnen der Trainer, zu einer Tageszeit zu fahren, zu der draußen nicht in Frage kommt (z. B. ist es draußen dunkel)? Super. Das ist alles großartig, aber denken Sie daran, sich an Ihre geplante Sitzung zu halten.

4. Fahre nicht immer verbunden.

Eines der kostbaren Goldstücke, die Ihnen ein Indoor-Bike-Trainer leisten kann, ist die Möglichkeit, Ihre Aeroposition einzunehmen und einfach die Augen zu schließen. Dabei können Sie einstellen, welche Muskeln Sie verwenden, um die Kraft zu erzeugen, die Sie für Ihren Pedaltritt benötigen. Brennen Sie Ihre Quads aus oder verwenden Sie Ihre Gesäßmuskulatur? Kannst du deinen Oberkörper entspannen oder ist deine Position auf dem Rad zu gestreckt und hast du Probleme, überhaupt in der Aeroposition zu sein? Ist Ihr Pedaltritt über den gesamten Kreis gleichmäßig oder können Sie die Effizienz verbessern und mit weniger Kraftaufwand mehr aus jedem Tritt herausholen?

Dies sind Dinge, auf die Sie sich nie einstellen werden, wenn Sie während der Fahrt an einen Monitor oder ein Telefon geklebt sind. Das ist auch sehr schwierig, wenn Sie unterwegs sind, einfach weil Sie so viele andere Dinge, wie den Verkehr, im Auge behalten müssen. Trennen Sie den Bildschirm vom Bildschirm und fahren Sie mit Gefühl. Es wird eine große Rolle dabei spielen, dich zu einem besseren Radfahrer zu machen.

5. Verwenden Sie Fahrradtrainer, um Ihre Schwächen zu verbessern.

Da das gesamte Training kontrollierbar ist, können Sie die Sitzungen auch sehr gezielt gestalten, um an Ihren Schwächen zu arbeiten. Haben Sie zum Beispiel vielleicht Schwierigkeiten, aerodynamisch zu bleiben? Einfache Lösung:Fahren Sie aerodynamisch, aber unterbrechen Sie es nach Bedarf mit 15-30 Sekunden Aufstehen und sehen Sie dann, ob es Positionen auf dem Sattel gibt, die Ihnen mehr Kraft und Komfort bieten. Letztendlich solltest du diese Position länger halten können, ohne deinen Körper zu belasten oder zu belasten.

Ironman-Legende und sechsmaliger Ironman-Weltmeister Mark Allen ist Trainer bei Markallencoaching.com.

[Lieber Coach:Was sind deine Dos und Don’ts für Indoor Riding?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054041.html ]