Periodisieren Sie Ihr Gehirntraining für große Gewinne

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Das Konzept der Periodisierung oder das Aufbringen von zunehmend größeren Trainingsbelastungen und anschließendes Zurücknehmen, um den Körper sich anpassen zu lassen, ist seit Jahrzehnten der beste Freund von Triathleten. Es bereitet das Muskel- und Herz-Kreislauf-System auf eine Spitzenleistung am Renntag vor – und es kann Wunder für dein mentales Spiel bewirken.

„Indem Sie einen mentalen Periodisierungsplan für sich selbst erstellen, beginnen Sie früh in der Saison, an diesem Aspekt zu arbeiten – sei es die Visualisierung vor einem bestimmten Training oder das Üben positiver Selbstgespräche bei langen Fahrten und Läufen“, sagt Larry Judge, Professor am Department of Physical Education, Sport and Exercise Science der Ball State University. „Also zum Zeitpunkt der Aufführung ist die Arbeit bereits geleistet und sowohl dein Geist als auch dein Körper sind bereit.“

Ihr Saisonplan sollte in drei separate Phasen oder Mesozyklen unterteilt werden, die jeweils vier bis zwölf Wochen dauern. So planen Sie Ihren Weg zur mentalen Beherrschung.

1. Richten Sie Ihre Basis ein (12 Wochen)

Diese Anfangsphase soll Sie zu Beginn Ihres Trainings in eine gute Denkweise versetzen. Erstellen Sie einen klaren Plan und Ziele, und machen Sie sich bewusst, was Ihnen hilft, während des Trainings in die richtige Zone zu kommen, wie zum Beispiel Musik hören, positive Selbstgespräche üben oder Ihren Tag an der Tür überprüfen. „Dies ist eine Zeit, um Feedback zu Ihrer Technik zu sammeln“, sagt Judge. Melden Sie sich für verschiedene Arten von Wettbewerbsveranstaltungen an und betrachten Sie sie als Gelegenheit, Ihren geistigen Fortschritt zu bewerten. Verfolgen Sie, was funktioniert und was nicht, und passen Sie dann Ihre Routine entsprechend an.

2. Bauen Sie Ihre Fähigkeiten aus (vier Wochen)

Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Routine vor dem Rennen zu verbessern. „So viele Dinge ändern sich von Triathlon zu Triathlon, je nach Ort, Strecke, Wetter und mehr“, sagt Judge. "Eines der Dinge, die durchweg konstant bleiben können, um dich mental zu konzentrieren und selbstbewusst zu bleiben, ist deine Routine – wie du dich aufwärmst, was du am Morgen machst und/oder hörst und woran du vor und während des Rennens denkst. ” Ihr ultimatives Ziel sollte es sein, Ihre Fähigkeit zu verbessern, positiv zu bleiben und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, damit Sie beim Schwimmen, Fahren und Laufen einen stabilen Zustand erreichen können.

3. Schärfen, dann verjüngen (neun Wochen)

„Das Wichtigste ist jetzt, an Ihre Vorbereitung zu glauben, auf Ihr Training sicher zu sein und sich selbst weiterhin positive Bestätigungen zu geben“, sagt Richter. „Es ist leicht, dass Angst und Zweifel auftauchen, was nur mentale Geräusche erzeugt und unweigerlich Ihren Fokus beeinträchtigt. Um dem entgegenzuwirken, denken Sie daran, nach Fortschritt zu suchen, nicht nach Perfektion.“ Sehen Sie sich Videos Ihrer vergangenen Leistungen an oder lesen Sie Ihr Trainingsprotokoll durch, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Arbeiten Sie daran, alle Ablenkungen zu blockieren, indem Sie Ihre Routine vor dem Rennen und alles andere in Ihrer Kontrolle verfeinern. Ziehen Sie in Betracht, eine Entspannungsstrategie oder Bildsitzungen einzubeziehen, in denen Sie sich vorstellen, wie ein erfolgreiches Laufen, Radfahren und Schwimmen aussehen und sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper sich verjüngen lassen.

Reden Sie es aus

Die vier mentalen Faktoren, die den größten Einfluss auf Ihre Leistung haben – und die damit verbundenen mentalen Fähigkeiten – sind:Motivation (Selbstbewusstsein und Zielsetzung), Angst (Entspannung), Selbstvertrauen (Selbstgespräch) und Konzentration (Aufmerksamkeitskontrolle) und Bilder), sagt Richter. Ähnlich wie bei der Physiotherapie gilt:Je mehr Sie diese während Ihres Trainings ansprechen,
desto wahrscheinlicher sind Sie mental auf Höchstleistungen vorbereitet. Beginnen Sie mit dieser positiven Selbstgesprächsübung:

• Erkenne zunächst negatives Denken. Wann tritt es auf? In welchen Situationen oder beim Üben welcher Fähigkeiten?
• Dann hinterfrage deine Gedanken. „Glaube ich diese negativen Aussagen wirklich?“
• Ersetzen Sie sie durch zutreffende, wahrhaft positive Aussagen wie „Ich bin mental stark“ oder „Ich bin stark“ oder „Ich kann fünf Minuten lang alles tun“. Diese vorgeplanten Aussagen helfen dir, positive Gedanken und Bilder zu produzieren, wenn die Dinge negativ werden und du einen Schub brauchst.
• Sie können auch Selbstgespräche planen, um sich bei Bedarf in die richtige Richtung zu lenken, z. B. "Bleib entspannt", "Atme einfach" oder "Kopf hoch".

[Periodisieren Sie Ihr Gehirntraining für große Gewinne: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053328.html ]