Was tut Radfahren für Körper und Beine?

Radfahren ist ein wirksames, Schonender Weg, fit und gesund zu bleiben. Es bietet viele Vorteile wie Steigerung von Kraft und Ausdauer, sowie eine Verringerung des Körperfetts. Beim Radfahren werden hauptsächlich die Beine beansprucht, aber auch die Oberkörpermuskulatur wie Brust, zurück, Bizeps, Trizeps und Schultern zur Stabilisierung und Durchführung von Manövern.

Tipps

Radfahren ist eine großartige Übung für Ihren Körper und Ihre Beine. Sie können Ihre Trittfrequenz und Gänge steuern, um Beinkraft und Ausdauer zu verbessern.

Größere Beinkraft

Eine Steigerung der Beinkraft wird durch eine niedrige Trittfrequenz und einen hohen Widerstand erreicht. Die Trittfrequenz bezieht sich darauf, wie schnell sich die Pedale drehen. Um die Beinkraft zu erhöhen, Sie sollten eine Trittfrequenz unter 80 Umdrehungen pro Minute verwenden, sagt ein Februar 2016 Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel Artikel.

Konzentrieren Sie sich darauf, ein Getriebe zu verwenden, das beträchtlichen Widerstand bietet. Beispielsweise, auf einem 18-Gang-Fahrrad, lege es in den hohen und vierten Gang, High ist der größte Gang, der sich bei den Pedalen befindet, und Vierter ist der vierte Gang nach außen vom Hinterrad. Schalten Sie zurück, wenn Ihnen die Anstrengung zu viel ist, bis Sie Ihr Fitnessniveau steigern.

Erhöht die Beinausdauer

Im Gegensatz zur Erhöhung der Beinkraft, Die Erhöhung der Beinausdauer erfordert eine hohe Trittfrequenz und einen geringen Widerstand. Ideal ist es, eine Trittfrequenz von mehr als 100 U/min und einen relativ niedrigen Gang zu verwenden. Beispielsweise, auf einem 18-Gang-Fahrrad, platziere es in niedrig und sechst, niedrig ist der kleinste Gang bei den Pedalen und der sechste ist der sechste Gang nach außen vom Hinterrad.

Davon abgesehen, eine höhere Kadenz könnte Sie nach Luft schnappen lassen. Wechseln Sie zwischen einer höheren Trittfrequenz und einem niedrigeren Widerstand und einer niedrigeren Trittfrequenz und einem höheren Widerstand hin und her, um das Richtige für Ihr Fitnessniveau zu finden.

Radfahren verbessert die Koordination

Radfahren erfordert die Zusammenarbeit der meisten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, Fahrrad zu fahren, Ihnen fehlt die Koordination, um es zu fahren und zu fallen. Zuerst, Ihre Beine müssen synchron arbeiten, um effektiv treten zu können. Da sich ein Bein am unteren Ende einer Tretbewegung befindet, das andere Bein muss sofort übernehmen und das gegenüberliegende Pedal niederdrücken. Sie müssen in der Lage sein, das Gleichgewicht des Fahrrads mit Ihrem Kern und gleichzeitigem Pedal zu halten. Ihre Arme müssen auch zusammenarbeiten, um den Lenker zu halten und zu bremsen.

Reiten reduziert Körperfett

Radfahren verbrennt viele Kalorien, bis zu 466 – fast 500 Kalorien – in 30 Minuten Fahrt, wenn Sie 185 Pfund wiegen, laut Harvard Health Publishing. Dies wird beim Gewichtsverlust helfen, indem es möglicherweise ein Kaloriendefizit erzeugt. Das bedeutet, wenn Sie 2 konsumieren, 500 Kalorien pro Tag, und verbrenne 500, dann bleiben nur 2 übrig, 000 für Ihren Körper für Ihre täglichen Funktionen. Dies bedeutet, dass es wieder Fett zur Energiegewinnung verbrennt.

Es dauert 3, 500 Kalorien für ein Pfund, Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien bedeutet also, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren können. Dies ist ein rutschiger Hang, jedoch. Sie werden vielleicht übermäßig aufgeregt und stellen sich vor, Nun, warum nicht zwei Pfund pro Woche? Harvard Health Publishing empfiehlt, dass die Kalorienaufnahme nie unter 1 fallen sollte. 500 Kalorien pro Tag für Männer und 1, 200 für Frauen. Schön, dass du durchs Radfahren abnimmst, aber du brauchst auch Treibstoff für dein Training.

[Was tut Radfahren für Körper und Beine?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Radfahren/1001045442.html ]