Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie einen Swimrun versuchen

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Obwohl die erste Swimrun-Veranstaltung – in der Form, die wir heute kennen – möglicherweise vor über einem Jahrzehnt stattgefunden hat, wird 2020 den Wendepunkt für den Wettkampfstil des Low-Tech-Multisport-Wettkampfs in den USA markieren Mit der Ankunft von Otillös erstem World Series Event am 1. März vor der Küste von Los Angeles auf Catalina Island ist das europäische Phänomen offiziell in Nordamerika gelandet. Wir werfen einen kurzen Blick auf die Grundlagen von Swimrun und geben einige Swimrun-Tipps von zwei erfahrenen Rennfahrern, die an diesem Wochenende zur Auftaktveranstaltung teilnehmen.

Was ist Swimrun?

Gestartet in Schweden im Jahr 2002 als das, was die meisten als eine ausdauernde Stangenwette bezeichnen würden, besteht die heutige Version normalerweise aus zwei Teamkollegen, die über mehrere Beine und mehrere Distanzen zusammen schwimmen und laufen. Noch jünger ist der Sport in den USA, denn der erste Swimrun-Event dieser Art war 2015 der Casco Bay Swimrun in Portland, Maine. Anders als beim Triathlon gibt es keine Ausrüstungswechsel, keine Wechselzonen, nur (grob) festgelegte Distanzen Freiwasserschwimmen und normalerweise Trailrunning. Einige Etappen des Laufs können sehr kurz sein – etwa ein paar hundert Meter über einen Felsvorsprung – oder mehr wie 10 Meilen; Gleiches gilt für das Schwimmen. Denken Sie ein wenig mehr an Abenteuerrennen – abzüglich der Fähigkeiten und Kosten für viel Ausrüstung – oder XTERRA und weniger wie ein glattes und ausgefeiltes Ironman-Event. Erwarten Sie bei „vollen“ Veranstaltungen, dass Sie zwischen sechs und 10 Stunden fahren, kürzere Veranstaltungen können jedoch viel kürzer sein.

Da es keine Übergangsbereiche und unterschiedliche Beinlängen gibt, tragen die Teilnehmer ihre eigene Ausrüstung – darunter Schwimmpaddel, eine Zugboje und ein optionales Halteseil, um Ihren Teamkollegen mitzuziehen. Swimrun hat sogar eine eigene Spezialausrüstung und Triathlonunternehmen werden mit Swimrun-Neoprenanzügen und anderen Angeboten auf sich aufmerksam. Weitere Informationen finden Sie in unserer vollständigen Anleitung zum Einstieg ins Swimrun.

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Veteranen Swimrun-Tipps von Annie Molsberry 

36 – Bellingham, WA

Annie Molsberry hat seit 2017 an acht Swimrun-Events mit unterschiedlichen Distanzen teilgenommen. Als selbsternannter Ausdauer-„Alleskönner und Meisterin von nichts“ hat Molsberry einen starken Laufhintergrund, nahm jedoch hauptsächlich an Abenteuerrennen teil, bevor sie Swimrun fand. Im Gegensatz zu Abenteuerveranstaltungen, die zwischen 24 und 128 Stunden Dauerrennen umfassen können, liebt sie die Tatsache, dass sie „vor Sonnenuntergang fertig sein und nach der Anstrengung eine gute Mahlzeit und eine Nachtruhe genießen kann.“

Mitmachen

Als sie zum ersten Mal mit dem Schwimmen begann, war Molsberry von dem Gefühl der Kameradschaft verblüfft – etwas, das bei „großen“ Ereignissen oft fehlen kann. „Ich denke, dass der Wettkampf mit einem Partner über die gesamte Renndistanz die Leute wirklich für ein breiteres Erlebnis öffnet“, sagt sie. „Du kannst nicht einfach den Kopf senken und in einen Swimrun hämmern.“

Da unvorhersehbares Terrain für Swimrun eine einfache Tatsache ist, kann es sich eher wie „Jeder gegen den Kurs“ anfühlen, anstatt sich auf Zeit, PRs und Distanz zu konzentrieren. „Das Gefühl, etwas Herausforderndes, Neues und absolut Großartiges mit den anderen Racern da draußen zu teilen, war bei jedem Swimrun-Event vorhanden, das ich absolviert habe.“

Partner gewinnen

Das einzige Gerät, auf das Molsberry sagt, ohne das sie nicht leben könnte? Ihr Teamkollege. „Das Wichtigste, was jeder Schwimmanfänger sicher sein sollte, ist ein Partner“, sagt sie mit Nachdruck. „Viele Swimrun-Events bieten die Möglichkeit, Solo-Rennen zu fahren, um Eintrittsbarrieren zu verringern oder Leute anzusprechen, die an Solo-Rennen gewöhnt sind. Meiner Meinung nach ist das Partnerelement der Kern dessen, was Swimrun so großartig macht, und Sie betrügen sich nur um die Optimierung Ihres Erlebnisses, wenn Sie sich entscheiden, es alleine zu machen.“

Niedrig werden (Tech)

Wenn Sie schwimmen gehen, können Sie die technische Ausrüstung zurücklassen, aber es gibt immer noch ein paar Dinge, auf die Sie nicht verzichten können:Rennen wie Otillö erfordern eine Art wickelbarer Verband (raue Steine ​​​​können große Schnitte bedeuten), eine Sicherheitspfeife und je nach Wassertemperatur manchmal sogar ein Neoprenanzug. Paddel, ein Halteseil, deine Mütze und deine Brille brauchen alle auch einen Platz zum Leben, während du läufst, also ist etwas DIY MacGuyver-ähnlicher Einfallsreichtum eine Voraussetzung für den Swimrun. Ein weiteres wichtiges Ausrüstungsteil, von dem Triathleten überrascht sein würden, ist etwas, das wir am Wettkampftag normalerweise in unseren Schwimmtaschen lassen. „Besorgen Sie sich eine Zugboje mit einem Befestigungs-Bungee-Passform entweder für Ihren Oberschenkel oder Ihre Taille“, sagt Molsberry. „Dadurch können Sie Ihre Beine zum Laufen sparen und Ihre Hüften während des Schwimmens schweben lassen, um den Widerstand Ihrer Laufschuhe zu minimieren.“

Danach empfiehlt Molsberry einen Neoprenanzug, da viele Swimrun-Events in kalten Gewässern stattfinden. Außerdem sollte ein kleiner Ausrüstungsgegenstand bei keinem Triathleten fehlen:„Die Investition in ein gutes Gleitmittel gegen Scheuern ist die fünf Dollar wert, um sicherzustellen, dass Ihr Neoprenanzug Sie nicht bei lebendigem Leib auffrisst, wenn Sie versuchen, darin zu laufen.“

Kenne den Kurs (und schätze ihn!)

Wenn Sie den Kurs – oder sogar Teile davon – nicht machen können, achten Sie darauf, dass Sie die Abstände der Beine kennen und notieren Sie sie irgendwo. Eine Swimrun-Tradition sieht vor, dass Rennfahrer jede Schwimm- oder Laufstrecke um die Außenseite ihrer Paddel schreiben. Da jeder Kurs stark variiert, sollten Sie so viel wie möglich recherchieren. „Der (Otillö Catalina) World Series-Kurs sieht aus wie einige geradlinige und lange Schwimmabschnitte ohne große Überquerungen oder ernsthafte Strömungen und einige steile Anstiege (insbesondere in der ersten Hälfte des Kurses), die schnell an Höhe gewinnen“, hat sie gesammelt. „Meine Kristallkugel zeigt mir bei diesen Anstiegen viel Speedhiking. Ich gehe hin und her, ob der Catalina-Kurs ein Schwimmer- oder ein Läuferrennen ist, aber ich denke, ich tendiere aufgrund der vielen langen Schwimmstrecken über 1000 Meter leicht dazu, ein Schwimmerrennen zu sein.“

Im Gegensatz zu einem Trial sollten Sie jedoch bereit sein, die einzigartigen Sehenswürdigkeiten auf der Strecke zu genießen, die Sie sich bieten können, wenn Sie sich an Orte wagen, die Fahrräder oder Fahrzeuge niemals erreichen könnten. „Die weite Aussicht, das klare Wasser und die Artenvielfalt an Fischen und Meereslebewesen (in Catalina) machen diesen Kurs wirklich zu etwas Besonderem“, sagt Molsberry.

Molsberrys beliebtestes Swimrun-Workout

Molsberry mag Schwimm- und Laufsteine, die um die Zeit und das Gelände herum gebaut werden, die ihr zur Verfügung stehen. „Sie können bei Bedarf auch drinnen mit einem Pool und einem Laufband für ein echtes Trainingsspektakel im Fitnessstudio durchgeführt werden“, fügt sie hinzu.

Ihr einstündiges Lieblingstraining findet an einem lokalen See/Trail-System statt und betont schnelle Übergänge (wichtig beim Swimrun) und erhöht ihr Tempo im Laufe der Sitzung:

Laufen:1 Meile
Schwimmen:250 m
Laufen:1,3 Meilen
Schwimmen:200 m
Laufen:0,5 Meilen
Schwimmen:200 m
Laufen:0,5 Meilen
Schwimmen:450 m

Gesamtlauf:5K
Gesamtschwimmen:1100m

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Veteranen Swimrun-Tipps von John Stevens

40 – Portland, ODER

Der Hintergrund von John Stevens war eigentlich im Swimrun, bevor es überhaupt zum Swimrun kam. Er wuchs im Inselgebiet von Portland, Maine, auf, bevor er an der University of Miami schwamm. Nachdem Stevens mit dem Laufen begonnen hatte (mit den folgenden Verletzungen), wandte sich Stevens dem Triathlon zu, um seine Liebe zum Laufen und Schwimmen zu befriedigen. Er hat schließlich seinen Weg zum Swimrun gefunden und hat fünf Odyssee-Schwimmlauf gewinnt neben einem Otillö-Weltmeistertitel.

Es ist nicht Tri

Trotz Stevens Hintergrund im Triathlon hat er im Swimrun ein dauerhaftes Zuhause gefunden, weil es so viele Dinge gibt, die Tri nicht bietet. „Der Teamaspekt und die Kameradschaft beim Swimrun haben mich gefesselt“, sagt er. „Mit einem Freund und anderen Gleichgesinnten Rennen zu fahren, die für ein Abenteuer da draußen sind, keine PR. Die Zeit ist beim Swimrun irrelevant, außer um Ihnen zu sagen, wie weit die Racer im Ziel waren. Es gibt keine festgelegte Distanz und keinen Standardkurs, es ist immer anders. Es ist immer ein Abenteuer und ein Erlebnis während eines Rennens.“

Es ist hart

Als Stevens sich endlich auf den Weg zum Swimrun machte, war er schockiert, wie einzigartig ermüdend es war. „Die Art der Ermüdung, die Sie so oft zwischen Laufen und Schwimmen verspüren, ist ganz anders als alles, was Sie beim Triathlon oder einfach nur beim Laufen oder Schwimmen bekommen“, sagt Stevens. „Wenn Sie Fortschritte machen, verkrampfen sich Ihre Beine beim Schwimmen, aber dann müssen Sie laufen. Dann verkrampfen sich deine Lats und Trizeps beim Laufen, aber dann musst du schwimmen. Bei den ständigen und zahlreichen Übergängen ist es ein schwieriges Gefühl, es festzunageln und es belastet einen im Laufe des Rennens, darauf war ich von Anfang an nicht vorbereitet.“

Tether Together

Swimrun-Regeln ermöglichen es den Teammitgliedern, sich über Nylongurte oder ein Bungee aneinander zu binden. Obwohl es nicht immer erforderlich (oder sogar empfohlen) ist, kann das Halteseil einen großen Vorteil bieten, wenn ein Partner Probleme hat. „Die meisten Rennfahrer haben einen Renngurt, um das Halteseil zu befestigen“, sagt Stevens. „Ein gutes Halteseil sollte lang genug sein, damit Sie nicht direkt auf die Füße des führenden Schwimmers gezwungen werden, aber nicht so lang, dass Sie vom Rücken und aus der Tiefgangzone fallen gelassen werden. Etwas mit etwas Dehnbarkeit ist ideal, wie ein Bungee-Seil, und jeder Athlet sollte eine Möglichkeit haben, es an sich selbst zu befestigen.“

Paddel sind wichtig

Ein weiteres dreifach verbotenes Gerät, von dem Stevens sagt, dass es für das Swimrun unglaublich wichtig ist, sind ein Paar Paddel. „Bei Swimrun schwimmt man in den Laufschuhen, was einen guten Widerstand erzeugt und einen erheblich verlangsamt“, sagt er. „Außerdem sind Swimrun-spezifische Neoprenanzüge von der Taille abwärts tendenziell viel dünner, um das Laufen zu erleichtern, aber damit verlierst du eine Menge Auftrieb. Der Pull Buoy hilft, den Auftriebsverlust auszugleichen, die Schuhe näher an der Oberfläche zu halten (weniger Widerstand) und hilft bei der Körperhaltung. Die Paddel ermöglichen es dem Schwimmer, mehr Kraft auf seinen Zug auszuüben, um dem Widerstand der Schuhe entgegenzuwirken.“

Kennen Sie den Kurs (es könnte scheiße sein)

Als jemand mit viel Erfahrung im Rennschwimmen nimmt sich Stevens immer noch Zeit, um sich über den Kurs zu informieren. Für die Eröffnungsveranstaltung von Otillö Catalina an diesem Wochenende gibt es außer den Hügeln kaum einen Bezugspunkt. „Mein erster Eindruck, wenn ich mir die Karten ansehe und mich an die Zeit in Two Harbors (auf Catalina Island) erinnere, ist, dass dieser Kurs saugen wird aber auf diese masochistische Art“, sagt er. "Es scheint eine Menge Klettern zu geben, was wahrscheinlich einige Power-Wandern im Rennen erfordert."

Wie bei vielen Swimrun-Erlebnissen wird auch der Kurs selbst ein Abenteuer sein, auf das man sich kaum richtig vorbereiten kann. du musst nur rausgehen und es tun. „Wo ich in Maine bin, ist es relativ flach und der Höhenunterschied auf diesem Kurs ist fast unergründlich. Ich denke, das wird der schwierigste Teil für mich sein, und ich bin sicher, andere. Wenn Sie nicht in einer Gegend leben, in der Sie diese Art des Auf- und Absteigens bewältigen können, wird dies am Renntag ein ziemlich großer Schock für das System sein.“

[Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie einen Swimrun versuchen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054048.html ]