Wochenend-Schwimmset:Beginnen Sie Ihr Engagement für den Pool

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Vielleicht ist es das sanfte Leuchten der Poolbeleuchtung oder der Muntermacher am frühen Morgen. Was auch immer Sie über das Schwimmen in diesem Winter nachgedacht haben, dieses Training wird Ihnen dabei helfen, sich zu engagieren. Probieren Sie dieses Testset an einem beliebigen Datum aus und tragen Sie Ihre Ergebnisse in Ihr Trainingsprotokoll ein. Machen Sie dann einen Monat später das gleiche Set noch einmal und vergleichen Sie Ihre Zeiten. Im Idealfall schwelgen Sie in den Fortschritten, die Sie gemacht haben, indem Sie sich auf die Schwimmtechnik konzentrieren, schwimmspezifische Kraft aufbauen und konsequent schwimmen.

Erste Schritte

Das Testset besteht aus zwei Teilen. Das 100er- oder 200er-Zeitfahren zu Beginn zeigt, ob sich deine Gesamtgeschwindigkeit im Wasser verbessert hat. Der Satz der 50er oder 100er zeigt, wie sich Ihre Ausdauer im letzten Monat entwickelt hat. Der A-Satz basiert auf Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Der B-Satz basiert auf Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Der C-Satz ist 2.000–2.500 Yards/Meter insgesamt und basiert auf eine Ruhepause.

A

Aufwärmen:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
6×50 bei :55 (25 leicht/25 schnell)
4×100 bei 1:40 (Abstieg 1–4)
100 Auswahl/einfach

Testsatz:
200 (so schnell wie möglich)
60 Sek. Pause
10×100 auf 1:30 (beste Durchschnittszeit)

Abkühlung:
600 (50 Kick/50 Choice/50 Swim)
8×75 auf 1:10 (glatt)
200 easy

GESAMT:4000

B

Aufwärmen:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
6×50 auf 1:05 (25 leicht/25 schnell)
4×100 auf 2:10 (Abstieg 1–4)
100 Auswahl/einfach

Testsatz:
200 (so schnell wie möglich)
60 Sek. Pause
8×100 um 2:00 (beste Durchschnittszeit)

Abkühlung:
300 (50 Kick/50 Choice/50 Swim) • 6×75 auf 1:30 (glatt)
200 easy

GESAMT:3300

C

Aufwärmen:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
6×50 mit 15 Sek. Pause (25 leicht/25 schnell)
100 Auswahl/einfach

Testsatz:
100 (so schnell wie möglich)
60 Sek. Pause
10×50 auf 1:30 (beste Durchschnittszeit)

Abkühlung:
300 (50 Kick/50 Choice/50 Swim)
4×75 mit 20 Sek. Pause (sanft)
100 easy

GESAMT:2300

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