Rennen werden abgesagt – es ist also an der Zeit, den Prozess zu umarmen

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Da Rennen und Veranstaltungen aufgrund der Ausbreitung von Covid-19 abgesagt oder auf unbestimmte Zeit verschoben werden, erleben viele Sportler Frustration, mangelnde Motivation zum Training und ein Gefühl der Hilflosigkeit.

Traditionell wird so viel Wert auf das Ergebnis gelegt – ein großer Sieg, eine persönliche Bestleistung oder ein Weltrekord. Seit das Konzept der Zielsetzung Mitte der 1930er Jahre erstmals auftauchte, ist das Umreißen und Streben nach einem gewünschten Ziel überall vom Arbeitsplatz bis zur Laufstrecke alltäglich geworden.

Es gibt drei vorherrschende Arten von Zielen:Prozess, Leistung und Ergebnis. Prozessziele beinhalten die Ausführung von Plänen, wie z. B. den Besuch im Fitnessstudio; jeden Tag dieselbe Aktion zu wiederholen, in der Hoffnung, dass sie letztendlich zu einer Gewohnheit und einem Erfolg führt. Leistungsziele verfolgen auch den Fortschritt, während Ergebnisziele die wörtliche und bildliche Ziellinie sind.

Wenn es um rennorientierte Sportler geht, sind sich drei führende Sportpsychologen einig, dass das Setzen prozess- und leistungsorientierter Ziele weitaus sinnvoller und nachhaltiger ist, als sich an ergebnisorientierten Zielen festzuhalten.

Dr. Leah Lagos, eine in New York ansässige zugelassene Psychologin mit Spezialisierung auf Sportpsychologie, stellte fest, dass wir mehr Kontrolle über das Erreichen eines prozessorientierten Ziels haben.

„Ich ermutige Athleten, das Ergebnis loszulassen und den Prozess anzunehmen“, sagte Dr. Lagos. „Das Setzen von Prozesszielen ist eine großartige Möglichkeit, die Ergebnisziele zu erreichen, da Sie mehr Kontrolle über das Erreichen der ersteren haben.“

Dr. Lagos fügte hinzu, dass die Konzentration allein auf das Ergebnis körperlich einschränkend sein kann.

„Der Versuch, den ersten Platz zu erringen oder eine bestimmte Zeit zu erreichen:Es gibt viele Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn es sich physiologisch wie eine Einschränkung im Körper anfühlt, blockieren die Leute, anstatt in Schwung zu kommen.“

Die überwiegende Konzentration auf das Ergebnis kann zu intensiven Emotionen führen. Wie Dr. Lagos verwies:Denken Sie an Szenen von Golfern, die Schläger auf den Platz werfen oder Läufern, die mitten im Rennen anhalten. Anstelle von Motivation haben sich Angst, Wut und Enttäuschung in dem Maße vernichtet, dass sie destruktiv sind.

Dr. Jarrod Spencer, Autor von Mind of the Athlete:Clearer Mind, Better Performance, wies auch darauf hin, wie der ehemalige Quarterback der Dallas Cowboys, Troy Aikman, nach dem Gewinn des Superbowls dachte:„Ist es das? Ich dachte, da steckt mehr dahinter.“

„Der Vorteil der Festlegung prozessorientierter Ziele liegt in der Langlebigkeit und im Lebensstil“, sagte Dr. Spencer. „Im Prozess geht es um intrinsische Befriedigung und das Gefühl. Das Konzept der „Art des Seins“ ist wichtiger als das Training für für etwas.“

„Es muss um die Reise und den Prozess gehen. Das Ergebnis ist so kurzlebig. Wenn dir die Reise nicht gefällt und du nur dieses Gefühl am Ende willst, ist es ein so großer Austausch von Zeit und emotionaler Energie“, fügte er hinzu.

Dabei geht es nicht nur um den Sportler. Dr. Spencer sagte, wenn es um das Ergebnis geht, kann das emotionale Temperament einer Person mit ihren Ergebnissen auf und ab steigen.

„Mit dieser Person ist es manchmal schwierig, mit ihr zusammenzuleben. Wenn sie gewinnen; Sie sind großartig. Aber wenn sie verlieren oder nicht gut abschneiden; sie sind nicht so glücklich und das kann ihr Leben sehr einsam machen.“

Er wies auf die Psychologie des verletzten Athleten hin:„So vielen Athleten wird [beigebracht], auf ein großartiges Tor zu schießen. Wenn sie das Dopamin, das Serotonin und die Endorphine durch Training und Wettkampf nicht aufnehmen können, könnten sie in Panik verfallen [und] leichte Depressionen und Angstzustände erfahren.“

Er fügte hinzu:„Es gibt nur eine Person, die mit dem Titel weggehen wird. Ich habe einmal gehört:„Ein Leben in Perfektion ist ein Leben in Elend, da man nie Perfektion erreichen kann, aber ein Leben in Exzellenz ist ein Leben in Glückseligkeit.“ Man kann immer ein exzellentes Training oder einen exzellenten Triathlon haben, auch wenn dies nicht der Fall ist das gewünschte Ergebnis.'“

Life Coach und Sportpsychologe Dr. Brett Denkin empfahl, die Ausfallzeit zu nutzen, um deinen Geist zu trainieren.

"Meine Philosophie ist, dass Sie sich eher in der Zone befinden, wenn Sie sich an einem ziemlich harmonischen Ort befinden", sagte Dr. Denkin. „Wenn du von deinem Verstand getrieben wirst, wirst du unglücklich sein und du wirst nicht in der Lage sein, auf höchstem Niveau zu arbeiten.“

Dr. Denkin empfiehlt Sportlern, sich jetzt auf Achtsamkeit, Meditation, Atemarbeit, positives Selbstdenken sowie ihre Beziehungen und Kommunikation zu konzentrieren.

„Mach eine persönliche Wachstumsreise mit einem Psychologen“, riet er. „Üben Sie täglich 20-30 Minuten Achtsamkeit. Dies ist eine großartige Zeit, um an Ihren Beziehungen zu arbeiten. Wenn es dir gut geht, du glücklich bist und das Gefühl hast, dass das Leben gut läuft, ist es einfacher, aufzutreten, [da es] weniger Ablenkungen gibt.“

Dr. Spencer bestätigte dieses Gefühl und stimmte zu, dass das Anhalten Ihres normalen Zeitplans neues Bewusstsein schaffen kann.

„Eine Möglichkeit, die Reise mehr zu genießen, besteht darin, im gegenwärtigen Moment hier zu sein. Das Größte, womit ich Athleten zu kämpfen sehe, ist der Mangel an Ruhe und Erholung, die für langfristige Ergebnisse notwendig sind. Niemand möchte, dass Sport abgesagt wird, aber Sie befinden sich jetzt in einem vorgeschriebenen Sabbatical. Anstatt dagegen anzukämpfen, mach mit! Ich weiß, es ist wichtig zu trainieren und zu schwitzen, aber vielleicht ist es an der Zeit, den Körper heilen zu lassen.“

Er fuhr fort:„Wenn Sportler lange Ruhezeiten haben, kommen sie besser zurück als je zuvor. Sie fühlen sich mental und emotional gesünder und frischer, dankbarer und aufgeregter, sodass sie bessere Leistungen erbringen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Ihre Familie und wichtige Beziehungen um Sie herum zu konzentrieren. Nutzen Sie diese Zeit, um eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen, für Flexibilität, für psychologische Arbeit oder das Studium von Videos [Dr. Spencer hat über 500 Videos auf YouTube] oder liest. Arbeite am mentalen, psychologischen Teil deines Spiels, damit du nicht das Gefühl hast, in Rückstand zu geraten, weil du nicht an Wettkämpfen teilnimmst. Jedenfalls nicht, weil sonst niemand trainiert oder an Wettkämpfen teilnimmt!“

Und wenn Ihnen die Kameradschaft fehlt, hat Dr. Lagos auf zwei großartige Ressourcen hingewiesen.

„Ich habe Triathleten, die Peloton zu Hause oder andere kostenlose Anleitungsvideos online verwenden. Wenn Sie mit einer Gruppe trainieren, gibt es immer noch Möglichkeiten, diese Verbindung aufrechtzuerhalten. Sprechen Sie über das Microsoft-Team [oder Zoom] miteinander, damit Sie immer noch in Kontakt bleiben, wie Sie fit bleiben.“

„Nutzen Sie diese Zeit, um zu gedeihen, anstatt nur zu überleben“, schloss sie.

[Rennen werden abgesagt – es ist also an der Zeit, den Prozess zu umarmen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054057.html ]