5 mentale Fähigkeiten für den Umgang mit der neuen Realität eines Triathleten

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Egal, wo auf der Welt Sie dies lesen, wahrscheinlich haben sich Ihr Trainingsplan, Ihre sozialen Interaktionen und Ihr Alltag dank der Coronavirus-Pandemie drastisch verändert. Von der Schließung von Pools bis hin zur Absage von Rennen ist jeder mit Unsicherheit und Angst in Bezug auf Training und Rennen konfrontiert. Obwohl körperliche Veränderungen am Training ein guter Anfang sind, ist es wichtig, den mentalen Tribut, den diese Situation fordert, nicht zu vernachlässigen. Dr. Jamie Shapiro, CMPC, von Sport &Performance Excellence Consultants in Denver, Colorado, bietet Triathleten einige mentale Fähigkeiten. Üben Sie diese während dieser dynamischen Zeit, um ein Gefühl von Konzentration, Ruhe und Verbundenheit zu bewahren.

Pass auf deine Worte auf

Zunächst schlägt Shapiro vor, den Begriff „soziale Distanzierung“ zu überdenken.

„Wir verlagern die Sprache von ‚Social Distancing‘ zu ‚Physical Distancing‘“, sagt Shapiro. „Wir können auch bei körperlicher Distanzierung soziale Verbindungen aufrechterhalten.“

Versuchen Sie mit dieser neuen Formulierung im Hinterkopf, die aktuelle Situation so zu gestalten, dass sie Kreativität fördert und nicht erstickt.

Werden Sie kreativ und behalten Sie die Kontrolle

„Virtuelle Wege zu finden, um sich zu verbinden, ist eine kreative Möglichkeit für die Leute, sich gegenseitig zu überprüfen und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen [für ihr Training]“, bemerkt Shapiro.

Shapiro schlägt vor, Apps wie MapMyRun und Strava zu verwenden, um die Verbundenheit und Kreativität zu stärken und Gruppenkameradschaft zu schaffen, auch wenn Sie nicht physisch zusammen fahren oder laufen. Um in dieser Zeit aufgeschlossen und kreativ zu sein, muss man mit Erwartungen umgehen – die Dinge sind nicht mehr wie vor der Pandemie.

„Die Konzentration auf die kontrollierbaren Elemente wird für Sportler ein großes Mantra sein“, kommentiert Shapiro.

Mit „kontrollierbaren Elementen“ meint Shapiro ein paar Dinge:Trainingsaufwand, Trainingsvolumen, die Tageszeit, zu der Sie trainieren, die Medien, die Sie beim Fahren und Laufen hören usw. Es gibt viele Dinge, die ein Sportler derzeit kontrollieren kann, solange wenn sie ihren Geist öffnen und über den Tellerrand hinaus denken.

Wachstums-Mindset entwickeln

Heben Sie Ihre Hand, wenn in diesem Jahr ein Rennen abgesagt wurde. Ja, die meisten Triathleten haben. Es ist leicht, in ein Kaninchenloch der Negativität zu geraten, aber einer der Schlüssel zur Beruhigung besteht darin, das zu etablieren, was Dr. Shapiro eine "Wachstumsmentalität" nennt.

„Wir konzentrieren uns auf das, was wir gerade verpassen … das ist richtig, aber wir können uns auch überlegen:Wie können wir wachsen und daraus lernen? Welche Möglichkeiten gibt es hier, die wir noch nicht ausgelotet haben?“ Shapiro-Notizen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, das Skript umzudrehen. Schwimmbad geschlossen? Tolle Gelegenheit, den Umgang mit Dehnungsschnüren zu lernen. Vermissen Sie Ihre Trainingspartner? Macht zusammen ein Zwift-Treffen. Keine Hanteln? Verwenden Sie diese Konserven anstelle von Gewichten!

Ein weiterer Aspekt der Wachstumsmentalität ist das Lernen, Akzeptanz zu praktizieren – die Idee, dass es Lernmöglichkeiten und Positivität geben kann, wenn wir eine Situation so akzeptieren, wie sie ist. Shapiro stellt beispielsweise fest, dass viele Athleten wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, einen neuen, weniger reglementierten Zeitplan zu haben, und das ist in Ordnung.

„Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie Ihren Zeitplan nicht genau wie beschrieben einhalten“, sagt Shapiro. „Versuchen Sie, einen Zeitplan zu schreiben oder die Aufgaben zu visualisieren, die Sie erledigen müssen.“

Egal, wie Ihre Trainingseinheit verlaufen ist, Shapiro schlägt vor, sie mit einer Dankbarkeitsübung abzuschließen. Notieren Sie 1-3 Dinge, für die Sie nach dem Training dankbar sind – auch wenn die Dinge nicht wie geplant gelaufen sind. Das Meditieren über Dankbarkeitserklärungen verbessert nachweislich die Stimmung und die Einstellung in schwierigen Zeiten. Diese Praxis mit Ihren Lieben zu teilen ist eine weitere innovative Möglichkeit, die körperliche Kluft zwischen Familie und Freunden zu überbrücken.

Was ist dein Warum?

Triathleten werden oft gefragt, was ihr „Warum“ ist – warum machen sie diesen verrückten Sport? Zusätzliche Ausfallzeiten zu Hause sind eine fantastische Zeit, um sich wieder mit dem „Warum“ zu verbinden.

„Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre persönlichen Werte herauszufinden – warum Sie trainieren, warum Sie Triathlons machen“, sagt Shapiro. „Verbinde dich mit den Emotionen dieses Warum; Wie fühlt es sich an, wenn du über dein Warum sprichst?“

Shapiro sagt, dass die Verbindung zu den Werten und Gefühlen von Gesundheit, Leistung und Gemeinschaft hervorragende Möglichkeiten ist, motiviert zu bleiben, wenn Training und Rennen schief gehen.

In Verbindung mit dem Ausgraben dieser „Warum“-Emotionen sollten Sie sich mit der Verwendung von Bildern (mit allen fünf Sinnen, um eine Situation nur mit der Vorstellungskraft „zu erleben“) beschäftigen, um die Trainingsleistung zu steigern. Es hat sich gezeigt, dass Bilder bei voller Aufmerksamkeit neuromuskuläre Verbindungen in Gang halten. Stellen Sie sich vor, Sie fahren eine Poolbahn hinunter:Wie fühlt sich das Wasser an? Welche Farbe hat die Poolfliese? Atmen Sie schwer oder leicht? Die Beantwortung dieser sensorischen Fragen wird dazu beitragen, dass Geist und Körper in Verbindung bleiben, was sich im Training und im Rennen auszahlt.

Werden Sie ein klarer Kommunikator

Ob mit einem Trainer oder einem Freund, wahrscheinlich sprechen Sie mit jemandem darüber, wie sich das Coronavirus auf Rennen und Training ausgewirkt hat. Es mag zwar kathartisch wirken, sich über eine abgesagte Veranstaltung zu äußern, aber es ist nicht immer der beste Weg, Gefühle oder den Wunsch nach Unterstützung zu kommunizieren. Eine bewährte Methode, Ihr Kommunikationsspiel zu verbessern, besteht darin, „Ich“-Aussagen zu verwenden.

„Mit ‚Ich‘-Aussagen gehören dir deine Gefühle“, erklärt Shapiro. „Listen Sie bestimmte Aktionen und Verhaltensweisen für sich selbst und die Person auf, mit der Sie sprechen.“

Wenn es das nächste Mal juckt, Ihrem Trainer zu sagen:„Ihre Sitzung war hart“, sehen Sie, ob eine Umformulierung wie „Ich fühlte mich bei dieser Sitzung an meine Grenzen gebracht“ mehr Leistung und Reaktionsfähigkeit bringt.

Zweitens, verbringen Sie einige Zeit damit, zu definieren, was kritische Emotionen wie Stress, Angst und Müdigkeit in dieser dynamischen Phase für Sie bedeuten. Shapiro merkt an, dass das Wort „Stress“ beispielsweise für jeden etwas anderes bedeutet. Eine Bestandsaufnahme darüber, wie sich Emotionen und Gefühle für Sie manifestieren, öffnet den Raum für bessere Gespräche mit einem Trainer, Freund oder Familienmitglied.

Schließlich ist dies eine Ära, in der wir alle ein wenig mehr Empathie gebrauchen können. Denken Sie daran, dass im Moment jeder sein Bestes gibt, um es einfach „herauszufinden“. Bevor Sie um mehr Unterstützung, mehr Zeit, mehr Antworten bitten, halten Sie inne und denken Sie nach. Es könnte genauso gut sein, diese E-Mail zu verschlafen und sie morgens mit etwas mehr Einfühlungsvermögen zu überarbeiten.

Triathleten sind ein belastbarer Haufen. Zwischen kreativen Workouts und innovativen mentalen Fähigkeiten wird die zweite Hälfte des Jahres 2020 einige epische Performances am Renntag sehen!

[5 mentale Fähigkeiten für den Umgang mit der neuen Realität eines Triathleten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054058.html ]