Fühlen Sie sich unmotiviert? Hier sind 10 Herausforderungen zum Ausprobieren

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Wir haben es alle satt, oder? Es fühlt sich an, als ob das erste Rennen der Saison immer später im Jahr verschoben wird. Werden wir 2020 überhaupt Rennen fahren? Die Motivation, Rad zu fahren, zu laufen und an technischen Fähigkeiten zu arbeiten, lässt für viele nach. Die Lösung? Steigen Sie in eine der vielen virtuellen Herausforderungen ein, die Fitness zu Hause zu bieten hat.

30-Tage-Push-Up-Challenge

Sie können einer der schnellsten Triathleten in Ihrer Altersgruppe sein und keinen richtigen Liegestütz machen. Nutze diese Zeit zu Hause, um das zu ändern. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie wissen, wie man einen Liegestütz richtig macht. Es ist besser, auf den Knien zu beginnen und sich zum Ganzkörper-Liegestütz hochzuarbeiten, als mit einer schlechten Form. Wählen Sie dann eine Progression, die sich für Sie angenehm anfühlt. Es gibt alle Arten von Plänen (von Anfänger über Fortgeschrittene bis hin zu Fortgeschrittenen). Einige bleiben beim traditionellen Liegestütz und andere werfen während der 30 Tage Variationen ein. Beginnen Sie zu googeln und machen Sie dann Mai zu dem Monat, in dem Sie die Liegestütze dominieren. Wenn Sie sich lieber auf andere Kraftkomponenten konzentrieren möchten, gibt es auch beliebte 30-Tage-Pläne für Kniebeugen und Planks.

30-Tage-Meditationsherausforderung

Wenn Sie sich geistig erschöpft fühlen, denken Sie vielleicht, dass das Gegenteil von dem, was Sie jetzt tun möchten, darin besteht, 30 Tage lang jeden Tag ein bisschen mit Ihren Gedanken allein zu sitzen – aber hören Sie uns an. Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass achtsamkeitsbasierte Meditation das Gehirn von Menschen mit Depressionen tatsächlich verändern kann. Es bereitet Sie auch auf den Erfolg vor, wenn Sie zum Rennsport zurückkehren können, da es Ihr Gehirn trainiert, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Es gibt viele geführte Meditationsprogramme, aber die Headspace-App ist schwer zu schlagen. Beginnen Sie mit ihrem „Basics“-Programm (jede Sitzung kann 5 oder 10 Minuten dauern) und arbeiten Sie sich bis zu 30 Tage vor. Die App verfolgt Ihren Streak für Sie und gibt hilfreiche Hinweise auf dem Weg. Sie können sogar eine männliche oder weibliche Stimme wählen, um Ihre Meditationszeit zu leiten. Die Einführungskurse sind kostenlos, und wenn Sie fortfahren, betragen die Kosten 12,99 USD pro Monat. Es kostet ungefähr die gleichen Kosten wie Ihr Netflix-Abonnement, aber – wenn Sie sich daran halten – ist es jeden Cent wert in der Verbesserung Ihres allgemeinen Glücks und Ihrer Fähigkeit, beim Training und Rennen aufmerksam zu bleiben.

7-Tage-Challenge mit Alysia Montaño

Herausforderungen müssen nicht einen ganzen Monat dauern! Diese lustige siebentägige Herausforderung von unseren Freunden beim Women's Running ist der perfekte Schnellstart, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Hintern von der Couch zu bekommen. Das Beste daran ist, dass es nur 20 Minuten pro Tag dauert.

Tag 1:Ganzkörper-Cardio
Tag 2:Ganzkörper-Muskelausdauer
Tage 3 &7:Flexibilität + Mobilität
Tage 4 &6:Plyometrische Laufübungen
Tag 5:Kernstärke
BONUS:Laufübungen

Ironman Virtual Club-Herausforderungen

Die Ironman Virtual Races kennen Sie wahrscheinlich schon, aber die Ironman Virtual Club Challenges sind genauso interessant. Ironman hat mehrere seiner Top-Trainer ausgewählt und sie gebeten, Herausforderungen zu entwickeln, an denen Clubmitglieder teilnehmen können. Die Herausforderungen von Trainern wie Matt Dixon, Mark Allen und Lance Watson reichen von Dingen wie „5 Tage Reiten in Folge“ bis „ eine Mischung aus Kraft, die diese Woche zu deinem Cardio passt.“ Melden Sie sich beim Club an und navigieren Sie zu „Events“, um die aktuellen Herausforderungen zu sehen. Ironman fügt auch ständig Herausforderungen von seinen Partnern hinzu. Alle Herausforderungen bieten verschiedene Preise für „drei glückliche Finisher“. Es ist eine unterhaltsame und interessante Möglichkeit, motiviert zu bleiben, den Wettkampfgeist zum Fließen zu bringen und vielleicht neue Ausrüstung zu gewinnen. Außerdem ist es (vorerst) völlig kostenlos.

4-Wochen-5K-Serie

Das Run Solo Project wurde als Reaktion auf COVID-19 ins Leben gerufen, um Athleten die Möglichkeit zu geben, an Wettkämpfen teilzunehmen – und um lokale Laufclubs, Geschäfte und Teams zu unterstützen. Die Challenge (die heute beginnt und bis zum 24. Mai läuft) erfordert, dass die Athleten vier Wochen lang eine 5 km pro Woche laufen. Zahlen Sie $50 (und wählen Sie aus, wen Sie unterstützen möchten), reichen Sie Ihre Läufe jede Woche ein und am Ende erhalten Sie ein technisches Run Solo-Shirt und eine handgefertigte Medaille. Arbeiten Sie jede Woche daran, Ihre Zeit zu verbessern, oder haben Sie einfach Spaß.

Zwifts Tour für alle

Zwift hat die Athleten während der Pandemie enorm in Bewegung gebracht, mit Rennen für Profis und organisierten Fahrten, und jetzt fügen sie eine Etappenveranstaltung hinzu, an der jeder teilnehmen kann. Die fünfstufige Tour für alle findet vom 4. bis 30. Mai statt. Die Bühnen werden in allen Zeitzonen international ausgetragen. Die Herausforderung besteht darin, alle fünf Etappen abzuschließen, aber die Wendung besteht darin, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, sie zu beenden. Es wird Gruppenfahrten und Läufe sowohl im Lang- als auch im Kurzstreckenformat geben. Es wird auch Veranstaltungen nur für Frauen geben.

Die Tour wird Ärzte ohne Grenzen/Médecins Sans Frontières (MSF) bei ihrer Reaktion auf COVID-19 unterstützen. Zwift wird die Tour mit einer Spende von 125.000 US-Dollar an den COVID-19-Krisenfonds von MSF beginnen und diese Spende am Ende der Tour verdoppeln, wenn 250.000 Zwifter mindestens eine Etappe beenden. Der Zeitplan gliedert sich wie folgt:

4. Mai – 7. Mai – Stage 1:The Flats
8. Mai – 11. Mai – Stage 2:Rolling Flats
12. Mai – 15. Mai – Stage 3:Picture Perfect
16. Mai – 19. Mai – Phase 4:In die Wolken
19. Mai – 23. Mai – Phase 5:Community-Favoriten

FitBit-Abenteuer

Nutze deine Schritte im wirklichen Leben, um auf virtuellen Pfaden zu reisen. Da Sie auf unbestimmte Zeit unterwegs sind, ist diese Herausforderung von FitBit eine schöne Aufgabe, Sie auf eine Reise mitzunehmen, ohne Ihre Nachbarschaft verlassen zu müssen. Wenn Sie sich für das FitBit-Abenteuererlebnis anmelden, erhalten Sie jeden Morgen eine neue Herausforderung, um ein neues „Ziel“ auf einem Weg Ihrer Wahl zu erreichen. Sie können wählen, ob Sie es alleine machen oder Ihre Freunde und Familie (bis zu 30 davon) dazu bringen, sich Ihnen beim Rennen auf dem Trail anzuschließen. Sie können sehen, wo jeder auf der Spur ist, und sogar Nachrichten in der App senden. Der erste, der den Gipfel erreicht, gewinnt. Wenn Sie auf der Suche nach einem FitBit sind, lesen Sie unsere Gedanken zu FitBit Charge 4.

DIY 24-Stunden-Challenge

Es ist an der Zeit, zu sehen, wie kreativ Sie mit Ihrer eigenen virtuellen Herausforderung werden können. Überlegen Sie sich unterhaltsame Möglichkeiten, um zu sehen, welche zufälligen Herausforderungen Sie meistern können. Eine unserer Ideen:die Day of Sweat Challenge. Führen Sie an einem achtstündigen Arbeitstag jede zweite Stunde 20 Minuten aus. Oder probieren Sie die Flexibilitäts-Challenge:Jede Stunde einen Muskel ausrollen/dehnen. Wenn du es wirklich versuchen willst, lass dich von einer Gruppe von Triathleten inspirieren, die 24 Stunden lang alle 4 Stunden 8 km gelaufen sind – insgesamt 48 km an einem Tag.

Für die Familie:Virtuelle Laufserie für gesunde Kinder

Wenn Ihre Kinder den Anstoß brauchen (weg vom Fernseher und den Videospielen und draußen an die frische Luft), schauen Sie sich die Healthy Kids Running Series an. Sie haben ihre Serie virtuell durchgeführt und es ist eine großartige Gelegenheit, Ihren Kindern Ihre Leidenschaft für den Sport näher zu bringen. Die Kids laufen fünf Wochen lang die für ihre Altersgruppe passende Distanz (siehe unten) und reichen die Ergebnisse ein. Am Ende der fünf Wochen erhalten die Kids eine Medaille und ein Shirt. Es hat bereits begonnen, also melden Sie sich so schnell wie möglich an. Die letzte Woche beinhaltet ein Ein-Meile-Zeitfahren der Eltern. Es gibt also Motivation für dich, auch in Bewegung zu bleiben!

50 Yards (150 Fuß) – 2/3 Jahre alt
75 Yards (225 Fuß) – 4/5 Jahre alt
¼ Meile (1.320 Fuß) – Kindergarten und 1. Klasse
½ Meile (2.640 Fuß) – 2. und 3. Klasse
1 Meile (5.280 Fuß) – 4. und 5. Klasse
1 Meile (5.280 Fuß) – 6., 7., 8. Klasse

Triathlet Herausforderung:Tri zu Hause

Schließen Sie sich unseren Redakteuren im Monat Mai an, während wir auf ein letztes „Rennwochenende“ trainieren, das aus einer Kraftanstrengung mit dem eigenen Körpergewicht, einem Fahrrad und einem Lauf besteht. Wir bieten etwas Community (betreten Sie uns hier auf Facebook) und die Motivation, neue Ziele zu erreichen. Die Details dieser virtuellen Herausforderung werden diesen Freitag, den 1. Mai, bekannt gegeben. Bleiben Sie dran!

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