Hier sind verschiedene Arten von wichtigen Kernübungen

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Der Kern ist das Kraftpaket unseres Körpers, das ist für Stabilität verwendet, Gleichgewicht und natürlich Macht! Unser Kern besteht nicht nur aus unseren Bauchmuskeln.

Es umfasst auch unsere Gesäßmuskulatur, schrägen und den Aufrichtmuskeln der Wirbelsäule. Beim Training, Es ist wichtig, sie alle zu trainieren, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern sowie beim Spielen Kraft zu erzeugen.

Ein starker Kern macht einen Sportler nicht nur effizienter, sondern hilft auch dabei, Verletzungen zu minimieren.

Während des Trainings, Ein Sportler sollte sich auf drei Dinge konzentrieren, die wie folgt sind:

1. Kernaussteifung: Core Bracing ist wichtig, weil es hilft allen muskeln , Sowohl oberflächliche als auch tiefe Muskeln arbeiten zusammen, um die erforderliche Stabilität beim Spielen zu erzeugen.
2. Anti-Rotationsbewegung des Kerns: Dies hilft dem Athleten, einer äußeren Kraft (wie der Kraft eines anderen Spielers) zu widerstehen und die Stabilität während des Spiels zu wahren.
3. Kerndrehbewegung: Kernrotationsbewegung ist, wenn während der Rotation Kraft wie Schlagen erzeugt wird, ein Ball stoßen, werfen und dergleichen.

Hier sind Übungen kategorisiert als Core Bracing, Kern-Anti-Rotationsbewegung und Kern-Rotationsbewegung. Diese sind äußerst vorteilhaft, wenn sie in die Trainingsroutine eines Sportlers integriert werden.

Kernversteifung:

Während Sie diese Übungen durchführen, Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften angezogen und der Bauch herausgedrückt ist, sodass der untere Rücken vollständig flach ist.

• Toter Fehler:

  Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Armen über den Schultern und beugen Sie die Knie in einem 9-Grad-Winkel. Der untere Rücken sollte 100 % Bodenkontakt haben. Kopf und Schultern gesenkt halten, strecken Sie die gegenüberliegende Hand und das gegenüberliegende Bein vollständig aus und dann zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Um es schwerer zu machen, Halten Sie 2 leichte Platten in beiden Händen.

• Hohle Felsen:

  Legen Sie sich wieder auf den Rücken mit geradem unteren Rücken und Bodenkontakt. Die Beine und Arme werden gestreckt und vom Boden abgehoben. Stellen Sie sicher, dass die Schulter ebenfalls vom Boden abgehoben ist. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Sie können auch vorwärts und rückwärts schaukeln, während Sie die hohle Position des Körpers beibehalten.

Wenn der Rumpf bei athletischen Bewegungen nicht verspannt ist, der Körper neigt dazu, andere Gelenke und Muskeln zu kompensieren, was zu Verletzungen führen kann.

Anti-Rotationsbewegungen des Kerns:

Diese Übungen verwenden ein äußeres Objekt, dem unser Körper widersteht, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten. Dabei ist es wichtig, die Rumpfmuskulatur zu rekrutieren.

• Palof-Presse:

  Verwenden Sie ein Widerstandsband und binden Sie es um einen stabilen Gegenstand wie eine Stange. Halten Sie das Band mit beiden Händen fest und gehen Sie seitlich von der Stange weg, um etwas Widerstand zu bekommen. Mit hüftbreit gespreizten Beinen, Drücken Sie das Band heraus und wieder hinein. Widerstehen Sie dem Ziehen am Band und lassen Sie Ihre Hüften nicht rotieren.

• Hoher Durchzug der Planke:

  Nehmen Sie eine hohe Plank-Position ein. Halten Sie eine Hantel auf einer Seite und ziehen Sie sie zunächst mit der gegenüberliegenden Hand auf die andere Seite. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf beiden Seiten. Achten Sie dabei darauf, dass der Rumpf abgestützt ist und die Hüften nicht von einer Seite zur anderen abfallen.

Kernrotationsbewegungen:

Diese Übungen helfen, Kraft zu erzeugen, wenn sich der Körper in einer Rotation befindet.

• Scheibenwischer :

  Legen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine gerade zur Decke und lassen Sie sie von einer Seite zur anderen fallen, ohne Ihre Arme und Schultern vom Boden zu heben. Das sieht aus wie der Scheibenwischer eines Autos in Aktion.

• Rotationswürfe mit Medizinball :

  Nehmen Sie einen Medizinbass und stellen Sie sich seitlich mit Abstand von einer Wand auf. Werfen Sie den Ball, während Sie sich in Richtung der Wand drehen, und widerstehen Sie der Bewegung zurück, nachdem Sie den Ball gefangen haben. Achte darauf, dass dein Stand schulterbreit oder etwas breiter ist. Dies ist eine explosive Übung, also werfen Sie den Ball so hart wie möglich auf beide Seiten.

Probieren Sie diese Übungen aus, indem Sie sie in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm integrieren. Kernarbeit wird oft als Baucharbeit missverstanden und das ist eindeutig nicht richtig. Ein starker Kern hilft dem Körper, besser zu funktionieren, steigert die Leistungsfähigkeit und minimiert Verletzungen.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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