Gibt es Bruststraffungsübungen, die Sie mit einem Widerstandsband machen können?

Die Kraft der Brustmuskulatur lässt mit zunehmendem Alter nach, Schwangerschaft, Geburt und die Auswirkungen der Schwerkraft. Bruststraffungsübungen mit einem Widerstandsband konzentrieren sich auf die Wiederherstellung Ihrer Brustmuskelkraft, um Ihr Brustbild zu verbessern. Gehen Sie auf Nummer sicher und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Bank-Workouts

Einige Bruststraffungsübungen mit einem Widerstandsband können in Rückenlage durchgeführt werden, während Bänke als Trainingsgeräte verwendet werden. Zuerst, Legen Sie den mittleren Teil des Widerstandsbandes unter ein Bankbein und führen Sie die Enden bis zur Bank. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und greifen Sie jedes Bandende. Beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Dehne das Band und strecke deine Arme zur Decke. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Bilaterale Pulls

Bruststraffungsübungen mit einem Widerstandsband können im aufrechten Sitzen auf einem festen Stuhl durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einigen horizontalen Abduktionsmanövern, die als bilaterale Züge bekannt sind. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl, die Füße stehen fest auf der Oberfläche. Beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Ergreifen Sie das Widerstandsband mit jeder Hand, Handflächen zeigen von Ihnen weg. Strecke deine Ellbogen und strecke deine Arme auf Brusthöhe vor deinem Körper aus. Dehne das Band langsam und trenne dabei deine Arme so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Stehpressen

Brustdrücken trainiert eine Vielzahl von Oberkörpermuskeln, einschließlich deiner Brustmuskeln, Deltamuskeln und Bizeps, indem Sie die Schubkraft verwenden, um Ihre Muskeln zu stärken, laut der Website für Online-Übungen bei ExRx.net. Schlingen Sie das Widerstandsband für diese Bruststraffungsübung um ein stationäres Objekt auf Brusthöhe. Stellen Sie sich mit dem Rücken vom Objekt weg. Beuge deine Ellbogen in Schulterhöhe in einem 90-Grad-Winkel und greife jedes Ende oder Griff mit einer Hand. Atme langsam ein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Atme langsam aus und ziehe am Band, während du deine Arme vor dir ausstreckst. Halte das Band unter deinen Armen, mit den Handflächen einander zugewandt. Strecken Sie Ihre Ellbogen. Halte diese Spannung fünf Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Frequenzweichen

Bruststraffungsübungen mit einem Widerstandsband können Ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren. die schrägen, und deine Brustmuskeln. Schlingen Sie die Mitte eines Widerstandsbandes um ein feststehendes Objekt wie eine Stange. Stellen Sie sich mit dem Gesicht vom Objekt weg mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schnappen Sie sich jedes Bandende. Hebe deine Arme zu deinen Seiten, Handflächen auf Schulterhöhe abgewandt. Ziehe am Band, während du deine Arme vor deiner Brust zusammenführst. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

[Gibt es Bruststraffungsübungen, die Sie mit einem Widerstandsband machen können?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046527.html ]