Triathlon zum ersten Mal ausprobieren? Hier sind 10 Dinge, die Sie wissen sollten

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Die untenstehenden Links bieten auch weitere Hinweise zu den Themen. Willkommen beim Triathlon! Mach dich bereit, etwas Spaß zu haben.

Bereit, mehr über Triathlon zu erfahren? Sehen Sie sich unseren kompletten Anfängerleitfaden an.

1. Zuallererst müssen Sie einen Sinn für Humor bewahren über alles und stellen Sie fest, dass Sie eine sehr steile Lernkurve in drei verschiedenen Sportarten und allem, was erforderlich ist, um sie zusammenzubringen, bewältigen werden. Möchten Sie etwas von dem Mist überspringen? Der Social-Media-Star Triathlon Taren hat fünf Übergangsriten geteilt, die jeder Tri-Neuling hier erleben muss. Schwimmen als Kind ist beispielsweise nicht dasselbe wie Schwimmen als Erwachsener. Wenn Sie zum ersten Mal schwimmen, werden Sie feststellen, dass die "Don't Drown Levels 1-7", die Sie als Kind genommen haben, Ihnen als Erwachsener nicht geholfen haben, Runden zu schwimmen "Beginner's Luck" -Kolumnistin Meredith Atwood stimmt zu und sagt, dass ihre Nummer eins ist Ein Ratschlag ist, sich selbst nicht zu ernst zu nehmen. „Wir machen diesen Sport zum Spaß“, schreibt sie. „Die wenigsten von uns ernähren unsere Familien tatsächlich durch Schwimmen, Radfahren und Laufen.“
2. Es ist leicht, von der Ausrüstung überwältigt zu werden, also Halten Sie es zuerst einfach . Sie brauchen kein 5.000 $ Kohlefaser-Fahrrad, um einen Triathlon zu machen! Chefredakteur Chris Foster teilt hier seine 10 wichtigsten Ausrüstungsgegenstände für Anfänger.
3. Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, nachdem Sie sich entschieden haben, Triathlet zu werden, ist, ein Zielrennen auszuwählen damit Sie Ihre Vorgehensweise planen können. Wir empfehlen, mit einem Sprint-Distanz-Rennen (oder sogar einem kürzeren Super-Sprint) zu beginnen, das Neulingen eine solide Herausforderung bietet, ohne zu überfordernd zu sein. Ihre Wahl des Rennens sollte sich an der Beantwortung einiger weiterer wichtiger Fragen orientieren, die Sie hier finden.
4. Ernährung ist die vierte Disziplin des Triathlons und es ist wichtig, es richtig zu machen! Um ein insgesamt gesunder Triathlet zu werden, ist es wichtig, die richtigen Entscheidungen zur Kraftstoffversorgung zu treffen, aber am Renntag wird es noch wichtiger, um die Leistung zu steigern, GI-Probleme zu vermeiden und sich von Ihren Anstrengungen zu erholen. Folgen Sie diesem Beispielmenü von Ernährungs- und Leistungstrainerin Krista Austin, Ph.D. für Richtlinien zum Essen am Renntag. Du solltest deine Ernährung/Mahlzeiten während des Trainings testen, damit es keine Überraschungen gibt. Eine Grundregel im Triathlon:Mache oder probiere am Renntag nichts Neues aus.
5. Einer der einzigartigsten Aspekte dieses Sports ist der Übergang zwischen Schwimmen und Radfahren und Radfahren und Laufen. Sie können nicht nur übermäßig viel Zeit zu Ihrer Gesamtzahl auf der Uhr hinzufügen, sondern auch Ihren Schwung vollständig zum Stillstand bringen, indem Sie einen von mehreren häufigen Fehlern machen. Der Schlüssel ist, einen Plan zu haben und zu üben, zu üben und noch mehr zu üben, während Sie sich auf die kleinen Dinge vorbereiten, die schief gehen könnten.
6. Für die meisten Anfänger ist das Schwimmen im offenen Wasser der einschüchterndste Teil des Triathlons. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie sich beim Schwimmen im offenen Wasser leicht leicht ! Seien Sie sehr bequem beim Schwimmen im Pool, bevor Sie versuchen, in den See, das Meer, die Bucht, den Teich oder den Fluss in Ihrer Nähe zu gelangen. Sie sollten in der Lage sein, eine anständige Distanz in einem Pool zu schwimmen – ununterbrochen – bevor Sie sich im offenen Wasser versuchen. Im offenen Wasser gibt es weder Wände noch Seiten oder Rastplätze. Seien Sie sicher, dass Sie die Distanz schwimmen können, ohne anhalten zu müssen. Wenn Sie sich bereit fühlen, beginnen Sie am seichten Ende und bleiben Sie dann dort (schwimmen Sie am Ufer entlang), solange Sie es brauchen. Nehmen Sie sich vor Ihrem ersten Triathlon viel Zeit und Open-Water-Sessions. Atwood gibt hier weitere Tipps, um das offene Wasser weniger einschüchternd zu gestalten.
7. Nicht jedes Training wird hart. Sie denken:„Triathlon ist eine große Sache! Ich brauche harte Workouts!“ Aber nicht jeden Tag. „Du brauchst leichte, moderate und harte Workouts, um verschiedene Teile deiner Physiologie zu trainieren“, sagt die Trainingsphysiologin, Trainerin und Autorin Joan Scrivanich, Gründerin von Rise Endurance in New Jersey. Autor Matt Fitzgerald ist ein großer Befürworter des 80/20 Methode, bei der niedrige Intensität 80 Prozent der gesamten Trainingszeit ausmacht und mittlere und hohe Intensität zusammen die restlichen 20 Prozent ausmachen. „Low-Intensity- und sogar moderate-Intensity-Übungen werden wenig respektiert, während Workouts mit hoher Intensität ständig gehypt werden“, schreibt Fitzgerald. „Ein Blick in die Wissenschaft zeigt, warum alle drei Intensitätsbereiche wesentliche Bestandteile des Rezepts für Ausdauerfitness sind.“
8. Der richtige Stamm macht dich zu einem besseren Sportler. Es ist gut dokumentiert, dass das Training mit anderen uns dazu bringt, unser Spiel auf eine Weise zu verbessern, die wir beim alleinigen Training nicht unbedingt tun würden. Dieses Phänomen ist im akademischen Sprachgebrauch als „Social Facilitation“ bekannt oder als bessere Leistung in Gegenwart anderer. Sie werden auch viel lernen, wenn Sie mit anderen Triathleten zusammen sind, die länger im Sport sind als Sie. Autorin Susan Lacke teilt hier die fünf Arten von Trainingspartnern, die jeder Triathlet braucht.
9. Du musst mentale Stärke finden . Es wird Momente während eines Triathlons geben, in denen sich die Herausforderung albern anfühlt. Die Abfolge von Swim-Bike-Run – so schnell du kannst – ist nicht einfach. Es ist die Art und Weise, wie Sie in schwierigen Momenten reagieren, die Ihre Freude und Ihren Erfolg im Sport bestimmen können. Wirfst du deine Hände hoch und gibst du der Belastung nach? Oder akzeptierst du es, tanzt vielleicht sogar ein bisschen damit? (Beachten Sie, dass wir nicht befürworten, sich über das, was gesund oder sicher ist, hinauszutreiben. Jeder Athlet sollte sich vor Beginn eines Trainingsprogramms mit seinem Arzt über die individuelle körperliche Verfassung und die sportlichen Ziele beraten.) Triathlon wird Sie an die oberen Grenzen Ihrer Athletik bringen Fähigkeit, sie letztendlich zu erweitern, und dieses Gefühl ist gewöhnungsbedürftig. Wenn es während eines Rennens zur Realität wird, verwendet die mehrfache Ironman-Siegerin Meredith Kessler ein Drei-Wort-Mantra:Es wird sich regeln. „Was auch immer ich während einer bestimmten Zeit fühle, es wird sich beruhigen und ich werde mich über alle Probleme erheben, die auftreten können“, sagt sie.
10. Als jemand, der neu in diesem Sport ist, kann es nicht intuitiv erscheinen, einen Trainer einzustellen, da dies anscheinend Spitzensportlern vorbehalten ist. Die Wahrheit ist, dass Sie als Anfänger am meisten davon profitieren, in eine Anleitung zu investieren , besonders früh. „Abgesehen von den körperlichen und geistigen Anforderungen ist Triathlon ein Erlebnissport“, erklärt Benjamin Drezek, der Nationaltrainer des USA Triathlon 2014 und Gründer des KMF Performance Triathlon Club in Denton, Texas. „Ein sachkundiger Trainer, der alles gesehen hat, kann Sie von vielen Fallstricken und häufigen Fehlern wegführen, die ein neuer Athlet machen kann. Ein Coach wird Ihnen beibringen, wie Sie den gesamten Trainings- und Rennprozess steuern und gemeinsam mit Ihnen eine erste Blaupause für den Erfolg in allen Aspekten des Sports erstellen.“

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