Kann die HRV das Coronavirus vorhersagen?

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Eines der schlimmsten Dinge an COVID-19 ist die Unsicherheit – selbst Experten wissen nicht, wer es wahrscheinlicher bekommt, warum, wann, wie und warum manche Menschen schwere Symptome haben und andere keine. Das menschliche Immunsystem im Allgemeinen ist ungeheuer komplex und wird von einer unglaublichen Anzahl von Variablen beeinflusst, die von Moment zu Moment schwanken. Wie ein Athlet auf das Training reagiert, ist auch unglaublich komplex, mit vielen Variablen, viel Unsicherheit.

Kann eine Metrik wie die Herzfrequenzvariabilität (oder HRV) all diese Variablen und all diese Unbekannten in eine aussagekräftige Nachricht zusammenfassen?

„Würde ich HRV verwenden, um meine Anfälligkeit für COVID zu messen? Oh Gott nein." Das war Shawn Arents stark vereinfachte Antwort auf eine stark vereinfachte Frage. Das bedeutet nicht, dass Arent, Vorsitzender des Department of Exercise Science der University of South Carolina, keine Verwendung für HRV hat. Seine kurze Antwort zeigt einen Punkt in Bezug auf die Metrik:Wenn Sie ein komplexes Thema wie die HRV zu stark vereinfachen, ganz zu schweigen von den Universen der Immunologie und Virologie, erhalten Sie nur einen Teil der Geschichte, Sie verlieren Kontext und Bedeutung.

Gehen wir zurück. HRV, der neue Liebling der Leistungssportler, misst die Variation des Abstands zwischen den Spitzen im Wellenmuster des Herzens über einen Zeitraum von ein, zwei oder fünf Minuten. Der Herzrhythmus sollte in ausgeruhtem und gesundem Zustand als Reaktion auf das, was um Sie herum vorgeht, erheblich variieren. Eine hohe Variabilität wird normalerweise mit einem autonomen Nervensystem in seinem Ruhe-und-Verdauungs-Modus in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass sich Ihr Körper von einem früheren Training erholt hat. Eine geringe Variabilität ist mit dem sympathischen System verbunden – einem Körper im Kampf-oder-Flucht-Modus – also nicht erholt. TL;DR:hohe HRV =gut; niedrige HRV =schlecht.

„HRV wurde als nützlich angepriesen, weil es sehr empfindlich auf Änderungen der Ernährung, Schlaf, Stress und eine Vielzahl von Variablen reagiert. Und darin liegt der Nachteil – es ist sehr anfällig für Rauschen, daher ist die Interpretation nicht so einfach“, sagte Arent. „Angenommen, die HRV einer Athletin ist niedrig, aber sie fühlt sich tatsächlich gut. Vielleicht liegt die niedrige Punktzahl daran, dass sie gestern Abend spät zu Abend gegessen hat. Sollte das leiten, was sie an diesem Tag tut? Wir wissen nicht genau, was diese niedrige Zahl verursacht. Die alleinige Verwendung von HRV kann zu einem Missverständnis führen. Es ist ein nützliches Werkzeug, aber nicht allein.“

So empfiehlt Arent die Verwendung von HRV zu Trainingszwecken. Messen Sie zunächst immer zur gleichen Tageszeit, kurz vor dem Schlafengehen oder noch besser gleich nach dem Aufstehen. Standardisieren Sie die Bedingungen so gut Sie können. Sehen Sie sich Trends im Zeitverlauf an, zum Beispiel einen ganzen Trainingszyklus, indem Sie die HRV mit dem abstimmen, was Sie im selben Zeitraum tun.

„Ich verwende HRV zusammen mit anderen Überwachungstools“, sagte Arent. „Die Herzfrequenz ist immer noch ein sehr nützliches Trainingsinstrument, insbesondere in Zonen, die auf Ihr Tempo abgestimmt sind oder um den Energieverbrauch zu messen. Ich mag Biomarker – blutbasierte Messungen wie Testosteron, Hämoglobin, Hämatokrit, Eisen, Cortisol und andere – um zu sehen, wie sich das System selbst repariert. Sie können auch Veränderungen von Fitnessvariablen wie VO2 max oder Beatmungsschwelle messen. Und wie wäre es damit – fragen Sie einfach die Athleten, wie sie sich fühlen und sehen Sie sich ihre Leistung an! HRV ist eher bestätigend als vorhersagend, wie sie normalerweise verwendet wird. Lass dich nicht von seinen täglichen Schwankungen verfangen.“

Wenn Sie die Komplexität des Immunsystems zu den Geräuschtendenzen der HRV hinzufügen, ist dies kein definitives Maß für die Immunstärke. Zum Beispiel wies Arent darauf hin, dass Entzündungen eine niedrige HRV auslösen können, aber nicht jede Entzündung ist schlecht. Jedes hochintensive Training löst für eine gewisse Zeit eine niedrige HRV aus, aber das allein bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Immunsystem geschwächt ist, da unzählige andere Faktoren beteiligt sind.

„Die Säulen eines guten Trainings zu jeder Zeit – ausreichende Kalorien, genügend Proteine, die Sie wieder aufbauen, Kohlenhydrate, Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Schlaf – das sind immer noch die Dinge, die ein starkes Immunsystem gewährleisten“, sagte Arent.

Und was die Verwendung der HRV als Indikator für die Anfälligkeit durch Coronaviren angeht:„Bedeutet eine niedrige HRV, dass Sie an COVID erkrankt sind oder dass Ihr System anfällig ist oder dass Sie gerade einen Streit mit Ihrem Ehepartner hatten? Wir wissen es nicht“, sagte Arent. „Dies ist vielleicht nicht die Zeit, das Training zu vernichten. Und was das Coronavirus betrifft, gibt es nichts Schöneres, als sich die Hände zu waschen und Abstand zu anderen zu halten. Jetzt ist die Zeit für gesunde Gewohnheiten und allgemeines Wohlbefinden.“

[Kann die HRV das Coronavirus vorhersagen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054110.html ]