Hier sind die gesundheitlichen Vorteile von Pilates

Menschen, die tanzen, sind auch außerhalb der Bühne leicht zu erkennen. „Sie sind sich der Position ihres Körpers im Raum sehr bewusst und bewegen sich fast wie Katzen“, sagt Marie-Louise Bird, Pilates-Forscherin und Postdoktorandin an der University of British Columbia. „Aber die meisten von uns sind eher Hündchen, die sich bewegen, ohne auf unsere Haltung zu achten.“

Zum Glück müssen die Hundewelpen unter uns keine Tanzschule besuchen, um ein besseres Körperbewusstsein zu bekommen. Sie können einfach Pilates machen.

Seit Joseph Pilates vor etwa einem Jahrhundert sein Studio in New York City gründete, konzentriert sich die Trainingsmethode darauf, die Bauch- und Rumpfmuskulatur – den sogenannten „Core“ – durch Hunderte von sehr spezifischen Bewegungen zu stärken. Die ersten Pilates-Kunden waren Balletttänzer, die nach einer Möglichkeit suchten, ihre Haltung zu verbessern und ihre Bewegungen zu kontrollieren.

Pilates sieht täuschend einfach aus. Aber die oft winzigen Bewegungen verbessern das Gleichgewicht und die Kernkraft, so Birds Forschung. Pilates tut dies teilweise, indem es die Verbindung zwischen Geist und Muskeln stärkt und den Menschen hilft, die richtigen Muskeln im Kern zu aktivieren. Dies führt zu einer besseren Haltung und Kontrolle über die Bewegungen des Körpers, sagt Cherie Wells, Dozentin für Physiotherapie an der australischen Griffith University. Wells’ Forschung hat ergeben, dass die kernstärkenden Vorteile von Pilates auch Schmerzen lindern und das tägliche Leben von Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen verbessern können.

Einige Forschungen haben Pilates auch mit besserer Flexibilität, Rumpfstabilität, Verletzungsprävention und sportlicher Leistung in Verbindung gebracht. (Einige ehemalige und aktuelle NFL-Spieler, darunter Antonio Brown und Martellus Bennett, sind Fans.)

Aber es ist leicht, Pilates falsch zu machen. Wenn Sie also all diese Vorteile erleben möchten, ist eine gute Form unerlässlich, sagt Bird. Das erfordert zumindest am Anfang einen guten Lehrer. „Die Ergebnisse stammen aus einem strukturierten Kurs, der von einem zertifizierten Lehrer geleitet wird“, sagt Ann Gibson, außerordentliche Professorin für Bewegungswissenschaft an der University of New Mexico, die Neulinge davor warnt, davon auszugehen, dass sie Pilates lernen können, indem sie sich ein paar Online-Bilder ansehen oder Führer. „Wir müssen uns sehr darauf konzentrieren, vom Boden herunter- oder aufzurollen, einen Wirbel nach dem anderen.“

Der andere einzigartige Teil von Pilates ist nicht körperlich, sondern geistig. Eines der Schlüsselkonzepte von Pilates heißt „Zentrierung“ oder zu verstehen, dass alle Bewegungen aus Ihrem Kern stammen. „Wie beim Yoga geht es darum, zu atmen und sich zu konzentrieren und auf die Bewegungen Ihres Körpers zu achten“, sagt Gibson. Mindestens eine Studie hat Pilates mit einer verbesserten Achtsamkeit und einer sogenannten Sinneswahrnehmung in Verbindung gebracht, die Entspannung, Stimmungsverbesserungen und Stressabbau bewirken kann.

Es wird niemanden überraschen, der mit der klassischen „Hundert“-Übung – einer zermürbenden Pilates-Pose mit 100 Schlägen – vertraut ist, dass die Übung auch etwas Besonderes für den Magen tut. „Pilates scheint die tieferen Bauchmuskeln stärker zu aktivieren als herkömmliche Gymnastikübungen“, sagt Duncan Critchley, Dozent und Bewegungsforscher am King’s College London. Untersuchungen aus Spanien zeigen, dass Pilates auch „Asymmetrien“ in den Bauchmuskeln beseitigt, die die Seiten Ihres Oberkörpers bilden.

Es ist wahrscheinlich nicht das beste Training für diejenigen, die nach kräftigem Schwitzen suchen, sagt Wells. Neuere Formen der Übung verwenden Maschinen, um den Widerstand und sogar die aerobe Intensität zu erhöhen – Reformer-Pilates und Jumpboard-Pilates sind zwei Beispiele –, aber sie sind weniger erforscht als die traditionellen Formen der Übung.

Schauen Sie sich online um und Sie werden viele anekdotische Beweise dafür finden, dass Pilates Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder, noch wahrscheinlicher, Zentimeter zu verlieren, aber Gibson sagt, ihre Ergebnisse waren gemischt, wenn es um Pilates' Fähigkeit ging, den Taillenumfang zu reduzieren.

Aber wenn Sie nach einer Geist-Körper-Praxis suchen, die den Körper stärkt und ein paar angenehme Nebenvorteile hat – wie tolle Bauchmuskeln und mehr Ausgeglichenheit – ist Pilates auf jeden Fall einen Versuch wert.

Quelle:https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/

[Hier sind die gesundheitlichen Vorteile von Pilates: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050258.html ]