Warum bekomme ich beim Fahren trockene Augen?

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Das Gefühl des Fahrtwindes im Gesicht ist einer der besten Aspekte beim Fahrradfahren. Die daraus resultierenden trockenen Augen beim Reiten? Nicht so viel. Radfahren, insbesondere bei hohen Geschwindigkeiten, bergab oder bei Gegenwind, kann einen vollen Luftstoß in dein Gesicht bringen und den Feuchtigkeitshaushalt in deinen Augen stören. Dies kann zusammen mit dem, was in der Luft ist – Staub, Pollen und Abgase – zu einem trockenen Auge führen, einem Sammelbegriff für Rötungen, Schmerzen, Reizungen, Lichtempfindlichkeit und / oder ein sandiges oder kiesiges Gefühl unter dem Augenlid. Trockenes Auge ist bestenfalls ein Ärgernis; Im schlimmsten Fall kann es zu Narbenbildung, Infektionen und Sehverlust kommen.

„Auf der Vorderseite des Auges befindet sich ein Tränenfilm, der aus drei Schichten besteht:einer Ölschicht (Lipidschicht), einer Wasserschicht (wässrig) und einer Schleimschicht“, erklärt Dr. Steve Rosinski, ein professioneller Triathlet und praktizierender Arzt Optometrie mit Sitz in Charlottesville, Virginia. „Windliche Bedingungen verringern das Tränenvolumen auf der Vorderseite aufgrund der erhöhten Tränenverdunstung. Wenn Tränen zu schnell aus den Augen verdunsten, können sich Symptome eines trockenen Auges entwickeln.“

Dies wird noch verschlimmert, wenn Radfahrer keine Sonnenbrille oder einen Gesichtsschutz tragen, da direkte Windeinwirkung die Augen stark reizen kann. Aber selbst diejenigen, die einen Augenschutz tragen, sind nicht vollständig abgedeckt. Die meisten Rundum-Sonnenbrillen halten den Wind bis zu einem gewissen Grad ab, lassen aber dennoch Lücken an den Seiten, oben und unten an den Gläsern. Dadurch trifft der Luftstrom auf deine Augen, wodurch sie sich trocken und wund anfühlen. Wenn Sie Kontaktlinsen anstelle einer Sonnenbrille mit Sehstärke tragen, ist dies ein weiterer Faktor, der Ihre Tränenproduktion beeinträchtigen kann, da die Hälfte der Kontaktlinsenträger ein trockenes Auge entwickelt.

Auch was Sie abseits des Rades tun, ist wichtig. Rosinski sagte, dass Wind auf dem Fahrrad zwar eine offensichtliche Ursache für trockene Augen während der Fahrt ist, eine weitere Untersuchung des Lebensstils eines Sportlers jedoch zugrunde liegende Faktoren identifizieren kann, die Ihre Tränenproduktion benachteiligen, bevor eine Fahrt überhaupt beginnt. Dehydration ist ein großes Problem, wobei die Forschung einen direkten Zusammenhang zwischen der Flüssigkeitszufuhr des ganzen Körpers und der Augenfeuchtigkeit zeigt. Auch Medikamente können eine Rolle spielen, da einige verschreibungspflichtige und rezeptfreie Behandlungen für Bluthochdruck, Allergien (Antihistaminika und abschwellende Mittel), Hormonregulation und psychische Gesundheit trockene Augen als Nebenwirkung aufführen.

Sie können auch Ihre Bildschirme dafür verantwortlich machen, dass sie die perfekte Umgebung für trockene Augen schaffen. Wenn Sie auf einen Computer oder Fernseher starren, blinzeln Sie weniger häufig und nehmen Ihrem Tränenfilm die dringend benötigte Auffrischung. Um dieses Problem zu umgehen, empfiehlt Rosinski, die 20/20/20/20-Regel zu befolgen:Wenn Sie ein digitales Gerät verwenden, stellen Sie einen Timer so ein, dass er alle 20 Minuten wiederholt wird. Wenn es piept, machen Sie eine 20-Sekunden-Pause, schauen Sie 6 m weg und blinzeln Sie 20-mal.

Wenn trockene Augen auf dem Fahrrad regelmäßig auftreten, ist laut Rosinski möglicherweise ein wenig Hilfe angebracht. „Künstliche Risse können auch hilfreich sein, wenn sie in einer Trikottasche, einer Tasche für besondere Bedürfnisse oder im Übergang platziert werden.“ Diese rezeptfreien Augentropfen werden verwendet, um trockene Augen zu befeuchten und die Feuchtigkeit auf der äußeren Oberfläche Ihrer Augen zu halten. Möglicherweise müssen Sie mehrere verschiedene Marken ausprobieren, bevor Sie eine finden, die für Sie am besten geeignet ist. Es wird empfohlen, sie mehrmals zu testen, bevor Sie eine Fahrt unternehmen, da einige künstliche Tränen zu verschwommenem Sehen führen können.

Der wichtigste Weg, trockene Augen zu behandeln, ist jedoch, sie von vornherein zu verhindern, sagte Rosinski:„Gehen Sie proaktiv für die Gesundheit Ihrer Augen.“

Tipps zur Vorbeugung trockener Augen beim Fahren

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Augen feucht und angenehm zu halten:

1. Tragen Sie eine Rundum-Sonnenbrille oder einen Gesichtsschutz, um Ihre Augen vor Wind zu schützen und die Tränenverdunstung zu reduzieren. Ziehen Sie Sonnenbrillen mit Schaumstoffdichtungen in Betracht, die die Augen zusätzlich vor Wind, Staub und Pollen schützen sollen.
2. Verwenden Sie den ganzen Tag über künstliche Tränen, wenn Sie zu trockenen Augen neigen. Tragen Sie eine Flasche auf Ihrem Fahrrad in Ihrer Trikottasche für eine schnelle Behandlung zwischendurch.
3. Bleiben Sie auf dem Fahrrad hydratisiert. Wenn du nicht gerade fährst, trink jeden Tag acht bis zehn Gläser Wasser.
4. Befolgen Sie die 20/20/20/20-Regel (oben), wenn Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer verwenden, fernsehen oder Videospiele spielen.
5. Ernähren Sie sich reich an Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Leinsamen, Walnüsse) oder ziehen Sie eine Ergänzung in Betracht. Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme eines Omega-3-Fettsäure-Supplements die Symptome trockener Augen reduzieren kann.

[Warum bekomme ich beim Fahren trockene Augen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054175.html ]