Ist Reiten ein Heimtrainer von Gut loswerden

? Wenn Sie denken, tun eine endlose Routine Situps , um von Ihrem Darm loszuwerden , jetzt sofort stoppen . Während diese Situps kann Ihnen helfen, einige Muskeln um Ihr Mittelteil zu entwickeln , sind sie nicht die beste Nutzung Ihrer Zeit , wenn Sie schauen, um zu trimmen . Statt sich auf dem Boden für Situps , versuchen Sie immer auf dem Fahrrad statt . Sie haben noch erhebliche Anstrengungen weiter zu setzen , aber mit der Zeit werden Sie beginnen , Resultate zu sehen . Spot Reduction

Es gibt nicht so etwas wie Spot-Reduktion , dh Sie können nicht reduzieren Fett in einem bestimmten Bereich auf Ihrem Körper , sondern in Richtung Reduzierung der Gesamtkörperfettarbeiten Sie . Um das zu tun , müssen Sie die Übung, die Ihr Herz pumpt bekommt und hilft Ihnen, die Kalorien, die die Gesamtgewichtsverlust führen verbrennen zu tun. Was auch immer Sie wählen, um Übung zu tun , Ziel für mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie noch mehr Zeit haben , wollen für 60 Minuten, fünf oder sechs Tage die Woche.
Vorteile

mit einem Heimtrainer verfügt über eine Reihe von Vorteilen. Zunächst werden Sie nicht haben, um über das Wetter hält Sie davon ab, in Ihr Training zu kümmern. Auch müssen Sie mit dem Verkehr, Straßenbau oder andere Hindernisse , dass Rennradfahrer zu tun haben zu kämpfen. Sie werden auch in der Lage zu fahren , während Sie fernsehen , Zeitung lesen oder sprechen auf dem Handy, so dass es leichter , ein Training in einem vollen Terminkalender zu integrieren. Auf der anderen Seite , kann Reiten ein Heimtrainer ziemlich langweilig sein , so möchten Sie vielleicht zu prüfen, Mischen Sie es durch Joggen oder Walken oder die Teilnahme an einer Übung einmal in eine Weile .
Zeit und Intensität

Während die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie werden auf Ihrem Alter, Gewicht und Fitness-Level ab, wird die durchschnittliche 200 -Pfund- Person etwa 364 Kalorien Radfahren in einem gemächlichen Tempo brennen , rät MayoClinic . com. Je länger Sie die Fahrrad fahren , desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Die Erhöhung der Spannung der Pedale wird auch Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen , ebenso wie das Hinzufügen Armbewegungen . In der Regel werden Sie wissen, dass Sie in der Fettverbrennungszone, wenn Ihr Herz ist bei 50 bis 85 Prozent der maximalen Geschwindigkeit zu schlagen sind . Um Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,5 und 0,85 , um den Bereich , in dem Ihr Herz schlagen sollte , während Sie arbeiten zu finden.
Interval Training

Reit dass stationären Fahrrad in einem langen , stetigen Strecke ist sicher gehen, um Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen , aber Sie haben eine andere Option , die helfen könnten Sie sogar noch mehr verbrennen zu tun. Nach Angaben der American Council on Exercise , können hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT , Menschen helfen, Bauchfett zu verbrennen und erhöhen ihren Stoffwechsel für den ganzen Tag nach dem Training. Um HIIT auf einem Heimtrainer machen, machen einen kurzen Warm-up durch das Reiten langsam für fünf Minuten. Dann Zyklus so schnell wie möglich für etwa 30 Sekunden und verlangsamt zu einem moderaten Tempo für ca. 1 Minute. Wechsel zwischen schnellen und langsamen acht bis 12 mal, dann führen Sie eine Fünf-Minuten abkühlen.


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