Schwimmtraining am Wochenende:Tarzan-Drill

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Die Chancen stehen gut, dass es in Ihrer unmittelbaren Zukunft kein Rennen gibt, aber das bedeutet, dass dies eine großartige Zeit ist, um an den kleinen Dingen zu arbeiten. Während Sie sich weniger auf Ihre Fitness konzentrieren, geben Sie sich kleine Bereiche, in denen Sie sich verbessern können, damit Sie bei den nächsten Rennen ein stärkerer Schwimmer sind als je zuvor. Eine Sache, an der die meisten Triathleten arbeiten müssen, ist das Sichten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Tarzan-Drill in Ihre Schwimmsets zu integrieren. Wählen Sie das Set, das zu Ihrer Fitness und Ihren Fähigkeiten passt, und machen Sie sich an die Arbeit!

Tarzan-Bohrer: Schwimmen Sie die Länge des Beckens mit dem Kopf über Wasser, um Kraft in Ihrem Nacken aufzubauen, um sich auf die Sichtung vorzubereiten. Schauen Sie nach vorne, als ob Sie eine Boje oder ein Wahrzeichen im offenen Wasser sehen würden.

A:
500 Aufwärmen (ohne Wände)
8×75 bei 1:10 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×900 mit 60 Sek. Pause (200 FAST! /700 olympisches oder 70,3 mittleres Rennen)
300 Abkühlen (50 Kicks/100 Schwimmen, Wiederholung)
*4.100*

B:
400 Aufwärmen (ohne Wände)
4×75 bei 1:30 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×800 mit 2 min Pause (150 FAST! /650 olympisches oder 70,3 mittleres Rennen)
300 Cooldown (50 Kicks/100 Schwimmen, Wiederholung)
*3.400*

C:
400 Aufwärmen (ohne Wände)
4×75 mit 20 Sekunden Pause (25 Tarzan Drill/25 easy/25 SCHNELL!)
3×500 mit 2 Minuten Pause (100 FAST! /400 olympisches oder 70,3 Tempo mitten im Rennen)
300 Abkühlen (50 Kicks/100 Schwimmen, Wiederholung)
*2.500*

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