Lieber Coach:Wie stelle ich sicher, dass mein Training konsistent ist?

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Zu lernen, wie man ein konsistentes Training erreicht, ist das, was das Großartige vom Guten unterscheidet, und diese Frage – wie stelle ich sicher, dass mein Training konsistent ist? – ist wirklich die Millionenfrage, wenn es darum geht, Erfolg zu haben. Es ist leicht zu erklären und das Prinzip ist (theoretisch) einfach, die Umsetzung ist jedoch nicht immer so einfach. Hier erfahren Sie, warum Beständigkeit so wichtig ist, warum sie so schwer auszuführen ist und was Sie als Athlet tun können, um konsequentes Training zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen.

Warum ist konsequentes Training so wichtig?

Konstanz ist im Training entscheidend, insbesondere wenn Sie ein leistungsorientierter Sportler sind. Etwas immer und immer wieder zu tun und gleichzeitig Intensität und/oder Volumen im Laufe der Zeit zu erhöhen, nennen wir Progressions-Überlastungstraining und wurde von der Wissenschaft als der führende Weg, um in jeder Disziplin Fortschritte zu erzielen, unterstützt. Bei dieser Art von Training trainieren Sportler einen bestimmten Muskelsatz oder eine bestimmte Muskelfunktion (in unserem Fall Schwimmen, Radfahren, Laufen) auf spezifische und sich wiederholende Weise, wobei sie über längere Zeiträume mit hoher Intensität arbeiten, gefolgt von wichtigen Erholungsphasen. Um Erfolge zu erzielen, sind Wiederholung und Beständigkeit ebenso wichtig wie das Lernen zu verstehen und zu akzeptieren, dass Ergebnisse nicht über Nacht, sondern erst nach Monaten – oder vielleicht sogar Jahren – des Festhaltens an derselben Routine entstehen.

Warum ist Konsistenz so schwer umzusetzen?

Diese Art von Training ist schwierig durchzuführen, weil es sich von Natur aus so wiederholt, eintönig werden kann und Zeit und Geduld braucht, um Ergebnisse zu sehen. Da wir in eine Kultur der sofortigen Befriedigung eingetaucht sind, haben wir oft das Bedürfnis, "aufzusteigen", um ständig durch ein Training stimuliert zu werden, anstatt an der langweiligen "gleichen alten" Routine festzuhalten. Denken Sie jedoch daran, dass einige der größten Athleten aller Zeiten sich ihre Auszeichnungen durch konsequente, eintönige harte Arbeit verdient haben:Sie haben nicht gesehen, wie Michael Phelps verschiedene Sportarten trainierte, um besser im Schwimmen zu werden, und Sie sehen nicht, dass Mirinda Carfrae Tennis als eine ausbildungsübergreifende Aktivität. Sie sind die Besten, weil sie ihre jeweiligen Disziplinen tagein, tagaus über Monate und Jahre hinweg trainieren. Dieses Training erfordert mentale Stärke und enorme Disziplin, etwas, das für die meisten von uns über lange Zeiträume sehr schwer durchzuführen ist.

Wie kannst du Beständigkeit zu einem Teil deiner sportlichen Gewohnheiten machen?

Beginnen wir mit einem großartigen Zitat:„Du musst dich nicht gut fühlen, um anzufangen, du musst nur anfangen, um dich gut zu fühlen.“ Dies ist eine großartige Motivation, sich selbst die Erlaubnis zu geben, zu starten eine Aktivität, besonders an den Tagen, an denen alles andere verlockender erscheint, als Ihr Training zu beginnen. Sich selbst die Erlaubnis zu geben, etwas zu beginnen und dann zu beurteilen, ob Sie fortfahren sollten oder nicht, führt in den meisten Fällen zu mehr Abschluss und Konsistenz als die Wahl Ihrer Couch oder bequeme Jogginghose. (Ironman-Champion und Pro-Triathletin Meredith Kessler hatte viel über konsequentes Training zu sagen, als sie Anfang des Sommers in unserer Triathlete-Live-Show auftrat).

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, deine Trainingskleidung als erstes auszulegen, wenn du aufstehst, oder wenn du nach der Arbeit nach Hause kommst und deine Trainingskleidung anziehst, bist du eher geneigt, selbst aus der Tür zu gehen und das Training zu beenden . Versuchen Sie sich nicht, indem Sie sagen:„Das mach ich später“. Sobald du dich mit Jogginghose auf deiner Couch niedergelassen hast, sinken die Chancen, dass dein Training stattfindet, exponentiell!

Der Schlüssel zum Erreichen Ihrer eigenen Konsistenz liegt darin, den Zweck und den Prozess zu verstehen, warum Sie dies überhaupt tun. Finden Sie Ihren Zweck (Ihr Warum, Ihr Endziel) für Ihr Training und besuchen Sie diesen Zweck oft. Es wird Ihr ständiger Motivator sein, wenn es schwierig wird. Konzentrieren Sie sich dann auf den Prozess, die einzelnen Workouts, die Sie im Laufe der Zeit erfolgreich zu Ihrem Endziel führen.

Schließlich kann die Einstellung eines Trainers helfen, indem er Ihnen die Verantwortung gibt, die Sie für ein konsistentes Training benötigen, aber auch den täglichen Fokus, damit Sie wissen, warum jedes einzelne Training ein wichtiges Sprungbrett zum Erreichen Ihres Ziels ist.

Tristen Rogers ist ein USAT Level 2 Coach, Head Coach des HAT Altitude-Team und Inhaber von Ausdauercamps im HAT-Haus .

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