Schwimmtraining am Wochenende:Tombstone Kicks, Push-Ups und Squat Jumps

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Bringen Sie sich dieses Wochenende mit diesen einzigartigen Übungen aus Ihrer Komfortzone heraus. Es gibt auch ein paar lustige Überraschungen (Liegestütze! Kniebeugensprünge!) während des gesamten Sets, um es zu verwechseln. Wählen Sie das Set für Ihre Fitness und Ihr Können und viel Spaß beim Schwimmen!

Tombstone Kicking: Halte dein Kickboard aufrecht im Wasser (wie einen Grabstein) und schiebe es nach vorne. Das sollte NICHT einfach sein…je mehr von dem Board du unter Wasser hältst, desto härter ist diese Übung!

Hai-Drill: Verwenden Sie eine Zugboje oder ein Kickboard zwischen Ihren Oberschenkeln. Greifen Sie nach jedem Schlag nach hinten und tippen Sie auf den Teil der Boje, der sich über Wasser befindet. Dieser Bohrer betont das Beenden deines Schlags bis zur Mitte des Oberschenkels.

A:

500 Auswahl
500 w/Pull Boje (300 Pull/200 Shark Drill)
200 als 100 Kick/100 Drill
10×50 @ 1:05 (25 Schwimmen, Klettern, 3 Liegestütze, Eintauchen, 25 Schwimmen)
600 Schlangenschwimmen (50 leicht/50 SCHNELL!)
6×50 @ 1:20 (25 Fuß zuerst mit Boje, 25 nicht frei w /boje)
6×50 @ 1:20 (25 Tombstone Kick, 25 Regular Kick)
600 (50 easy/50 FAST!)
6×50 @ :60 (25 Swim, aussteigen, 5 Kniebeugensprünge machen, eintauchen, 25 schwimmen)
200 Abkühlen

*4000 insgesamt*

B:

400 Auswahl
400 w/Pull Boje (300 Pull/100 Shark Drill)
200 als 100 Kick/100 Drill
8×50 @ 1:15 (25 Schwimmen, Klettern, 3 Liegestütze, Eintauchen, 25 Schwimmen)
500 Schlangenschwimmen (50 leicht/50 SCHNELL!)
6×50 @ 1:30 (25 Fuß zuerst mit Boje, 25 nicht frei w /Boje)
6×50 @ 1:30 (25 Tombstone Kick, 25 Regular Kick)
500 (50 easy/50 FAST!)
6×50 @ 1:20 (25 Swim , aussteigen, 5 Kniebeugensprünge machen, eintauchen, 25 schwimmen)
100 Abkühlung

*3400 gesamt*

C:

300 Auswahl
300 W/Pull-Boje (200 Pull/100 Shark Drill)
200 als 100 Kick/100 Drill
6×50 mit 15 Sek. Pause (25 Schwimmen, Aussteigen, Do 3 Liegestütze, Eintauchen, 25 Schwimmen)
400 Schlangenschwimmen (50 leicht/50 SCHNELL!)
4×50 mit 20 Sek. Pause (25 Fuß zuerst mit Boje, 25 Nicht- frei mit Boje)
4×50 mit 20 Sek. Pause (25 Tombstone Kick, 25 Regular Kick)
400 (50 leicht/50 SCHNELL!)
4×50 mit 20 Sek Ruhe (25 Schwimmen, Aussteigen, 5 Kniebeugensprünge machen, Eintauchen, 25 Schwimmen)
100 Abkühlen

*2600 insgesamt*

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