Schwimmtraining am Wochenende:Pop-Ups, Tennessee Tumbler und Segelboote

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Da es auf absehbare Zeit keine Rennen gibt, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um neue Dinge auszuprobieren – wie zum Beispiel Schwimmübungen. Das Schwimmtraining an diesem Wochenende umfasst drei einzigartige Übungen. Lesen Sie die Beschreibungen und finden Sie unten das Set, das Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Der A-Satz basiert auf Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Der B-Satz basiert auf Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Der C-Satz ist 2.000–2.500 Yards/Meter insgesamt und basiert auf eine Ruhepause. Viel Spaß beim Schwimmen!

Übungen

Tennessee-Becher:

Drücken Sie sich von der Wand ab und schwimmen Sie zu den Flaggen in der Nähe der gegenüberliegenden Seite des Pools. Wenn Sie unter den Flaggen schwimmen, tauchen Sie unter Wasser und treten Sie gegen die Wand. Bleiben Sie unter Wasser, während Sie einen Flip-Turn oder Open-Turn ausführen. Stoßen Sie ab und straffen Sie den Kick, bis Sie an den Flaggen vorbei sind. Pop-up und schwimmen Sie weiter zurück zu der Wand, an der Sie begonnen haben. Dies ist ein sehr anspruchsvolles Atemkontrollset und hilft Schwimmern, sich daran zu gewöhnen, unter Wasser zu sein und den Atem anzuhalten.

Pop-Ups:

Schauen Sie zur Wand und legen Sie beide Hände auf den oberen Rand des Beckens. Drücken Sie sich nach oben und aus dem Wasser, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und lassen Sie sich dann wieder ins Wasser fallen. Dies wird schwieriger oder einfacher, je nachdem, wie hoch der Beckenrand im Verhältnis zur Wasseroberfläche ist.

Segelboot-Übung:

Halte ein Kickboard zwischen deinen Oberschenkeln. Achte beim Freestyle-Schwimmen darauf, dass die Hälfte des Boards unter deinem Körper bleibt. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Hüftrotation zu kontrollieren (während das Board versucht, eine Rotation zu verhindern).

A:

500 Auswahl
6 Minuten Kick (30 Sek. leicht, 30 Sek. hart, 3x (10 Sek. leicht, 10 Sek. hart), Wiederholung)
500 Schlangenschwimmen (jeden 4. 25 nicht frei)
300 Schwimmen (5 Pop-ups alle 50)
500 Ziehen (auf 100 aufbauen)
300 IM (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
5×100 auf 1:45 (25 FAST .) Kick, 50 SCHNELLES Schwimmen, 25 leichte Segelbootübungen)
6×50 auf :55 (Tennessee Tumblers)
500 Schwimmen (als 5×100 IMs)
300 Abkühlen (50 Auswahl/ 100 schwimmen, wiederholen)
*4000 insgesamt*

B:

500 Auswahl
6 Minuten Kick (30 Sek. leicht, 30 Sek. hart, 3x (10 Sek. leicht, 10 Sek. hart), Wiederholung)
400 Schlangenschwimmen (jeden 4. 25 nicht frei)
300 Schwimmen (5 Pop-ups alle 50)
400 Ziehen (mit 100 aufbauen)
300 frei (Kick/Drill/Schwimmen mit 25)
4×100 um 2:15 (25 FAST .) Kick, 50 SCHNELLES Schwimmen, 25 leichte Segelbootübungen)
4×50 auf 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 Schwimmen (50 frei/50 nicht frei)
300 abkühlen ( 50 Auswahl/100 Schwimmen, Wiederholung)
*3400 gesamt*

C:

400 Auswahl
6 Minuten Kick (30 Sek. leicht, 30 Sek. hart, 3x (10 Sek. leicht, 10 Sek. hart), Wiederholung)
300 Schlangenschwimmen (jeden 4. 25 nicht frei)
200 schwimmen (5 Pop-ups alle 50)
300 ziehen (auf 100 aufbauen)
300 frei (um 25 treten/drillen/schwimmen)
3×100 mit 20 Sek. Pause (25 .) SCHNELLER Kick, 50 SCHNELLES Schwimmen, 25 leichte Segelbootübung)
4×50 mit 20 Sek. Pause (Tennessee Tumblers)
200 Schwimmen (50 frei/50 nicht frei)
100 cool unten
*2500 insgesamt*

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