Schwimmtraining am Wochenende:Sanft und stark

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Das Weekend Swim Workout dieser Woche beinhaltet eine gute Mischung aus Drills, Pull und vollständigem Schwimmen mit verschiedenen Intensitäten, die Ihnen helfen, einige technische Arbeiten abzudecken und gleichzeitig Ihre Fitness zu steigern. Wählen Sie Ihr Training basierend auf der verfügbaren Zeit, der aktuellen Fitness, den Zielen und der Erfahrung aus den drei folgenden Optionen aus. Achten Sie darauf, zwischen leichteren Anstrengungen und schnellem Schwimmen wirklich zu unterscheiden – machen Sie die schnelle Arbeit schnell und das einfache Schwimmen wirklich glatt und entspannt.

A:
500 Auswahl Aufwärmen
12×50 (3:Kick @ :60, 3:Drill @ :50, Wiederholung)
6×25 @ :30 Drill (Fingerspitzen-Drag-Drill)
6 ×75 @ 1:10 Schwimmen (Abstieg 1-3, 4-6)
6×25 @ :40 Drill (Einarm-Drill)
6×75 @ 1:20 Schwimmen (alle stark)
6×25 @ :30 Drill (Aufhol-/Stick-Drill)
6×75 @ 2:00 Schwimmen (ALLE SCHNELL)
6×25 @ :30 Pull (glatt)
6×75 @ 1:05 Zug (stark)
6×25 @ :30 Zug (Atem alle 5)
6×75 @ 1:00 Zug (stark)
200 Abkühlen
*4.300 insgesamt*

VERBINDUNG – Frage Coach Sara:Soll ich meine Beine für das Fahrrad/Laufen aufsparen?

B:
500 Auswahl Aufwärmen
6×50 (3:Kick @ 1:15, 3:Drill @ 1:05)
6×25 @ :40 Drill (Fingerspitzen-Drag-Drill)
6 ×75 @ 1:20 Schwimmen (Abstieg 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 Drill (Einarm-Drill)
6×75 @ 1:30 Schwimmen (alle stark)
6×25 @ :40 Drill (Aufholen/Stick Drill)
6×75 @ 2:00 Schwimmen (ALLE SCHNELL)
6×25 @ :40 Pull (glatt)
6×75 @ 1:20 Pull (stark)
200 Cooldown
*3.400 Gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Das Beste aus dem Schwimmen im offenen Wasser machen

C:
Aufwärmübungen nach Wahl von 400
6×50 (3:Kick, 3:Drill mit:20 Sek. Pause)
6×25 @ :50 Drill (Fingerspitzen-Drag-Drill)
6×75 w/:30 Sek. Pause (abwärts schwimmen 1-3, 4-6)
6×25 @ :50 Bohrer (Einarmbohrer)
6×75 w/:45 Pause ( alles SCHNELL schwimmen)
6×25 @ :45 ziehen (sanft)
6×75 w/:30 Pause (ziehen)
100 abkühlen
*2.600 Total *

Weitere Wochenend-Schwimm-Workouts findest du hier

[Schwimmtraining am Wochenende:Sanft und stark: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054559.html ]