Fragen Sie einen Trainer:Warum schmerzt die Vorderseite meines Knies auf dem Fahrrad?

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Schmerzen im vorderen Kniebereich oder vordere Knieschmerzen sind eine häufige Verletzung, die sowohl Freizeit- als auch erfahrene Triathleten betrifft. Der vordere Knieschmerz wird oft als patellofemorales Syndrom oder Patellasehnenentzündung bezeichnet. Die Schmerzquelle bei Radfahrern ist in der Regel eine Entzündung, die durch übermäßige Kompression durch fehlerhafte wiederholte Bewegungen verursacht wird, und nicht durch ein Trauma verursachte Schäden.

Triathleten haben aufgrund ihrer oft aggressiven Zeitfahrradposition ein höheres Risiko, vordere Knieschmerzen zu entwickeln. Wenn Sie an vorderen Knieschmerzen leiden, kann dies an einer dieser vier Ursachen liegen:

Schulung

Eine schnelle Zunahme des Trainingsvolumens entweder durch Laufleistung oder niedrige Trittfrequenz (Berg- oder große Gangarbeit) kann die Belastung des Gewebes erhöhen, das die Vorderseite des Knies kreuzt.

Lösung: Reduzieren Sie vorübergehend die Laufleistung und konzentrieren Sie sich auf eine höhere Trittfrequenz (>80 U / min). Dieses einstündige Training ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, mit einer höheren Kadenz zu drehen.

Sattelposition

Ein zu niedriger und/oder zu weit vorgeschobener Sitz belastet den Quadrizeps und die Patellasehne erheblich. In einer Tri- oder TT-Fahrradposition wird der Sattel oft auf den Schienen nach vorne geschoben, um über die Pedale zu kommen, aber auf Kosten Ihrer Taschentücher.

Lösung: Passen Sie Ihren Sattel an oder investieren Sie noch besser in die richtige Passform des Fahrrads. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie kürzlich ein neues Fahrrad gekauft haben, da neue Fahrräder eine andere Geometrie (und daher andere Überlegungen zur Passform) haben als frühere Designs.

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Kurbellänge

Um die Hebelwirkung beim Treten zu erhöhen, verwenden Sportler oft längere Kurbelarme, was zu einer übermäßigen Kniebeugung führen kann.

Lösung: Auf die entsprechende Länge reduzieren.

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Gewebespannung

Mangelnde Flexibilität kann dazu führen, dass sich die Patella nicht richtig in der Nut des Femurs bewegt, was zu Kompression und Schmerzen führt. Enge Quadrizeps und/oder enge Iliotibialbänder sind die Schuldigen.
Lösung: Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Routine aus Stretching, Massage und Schaumrollen. Die folgenden Links sind besonders hilfreich für den Umgang mit Gewebestraffung:

• Sechs einfache Posen zum Dehnen von schmerzenden Tri-Muskeln
• IT-Bandschmerzdehnungen, Behandlung und Vorbeugung
• Die richtige und falsche Verwendung einer Schaumstoffrolle

Das Endergebnis

Denken Sie daran, dass das Ignorieren von Schmerzen und der Versuch, durch sie hindurch zu trainieren, zu schwerwiegenderen Verletzungen und einem größeren Verlust an qualitativer Trainingszeit führen wird. Wenn Sie sich wiederholende Traumata frühzeitig erkennen und behandeln, können Sie schneller wieder einsatzbereit sein.

Casey Maguire ist ein in Los Angeles ansässiger orthopädischer Physiotherapeut, der professionelle Triathleten, Radfahrer und mehrere Athleten in der NBA, NHL, NFL und USTA behandelt hat. Sein Fokus liegt auf der funktionellen Biomechanik.

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