Der neue Weg, Knieschmerzen zu bekämpfen? Beweg dich nicht

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Für diejenigen, die unter Knieschmerzen leiden, kann die Linderung so einfach sein wie das Halten einer Kniebeuge.

Laut einer Studie, die in der August-Ausgabe 2016 des Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht wurde , fanden australische Forscher, dass isometrische Übungen – Steady-State-Übungen wie Wall Sits und Planks – Knieschmerzen lindern können, die durch Patellasehnenentzündung verursacht werden.

Typischerweise werden Patienten mit Patellasehnenentzündung gebeten, eine Mischung aus isometrischen und isotonischen Manövern (Übungen, die eine Bewegung erfordern) durchzuführen. Da das Knie jedoch ein Gelenk ist, können die mit isotonischen Übungen verbundenen Bewegungen manchmal die Schmerzen verschlimmern. Das Ergebnis:frustrierte Sportler, die die Reha aufgeben.

„Die isotonischen Übungen bei Patellasehnenentzündung sind schmerzhaft“, sagt Dr. Ebonie Rio von der australischen Monash University. „Wenn Sportler diese Übungen erhalten, hat die Forschung gezeigt, dass ihre Schmerzen zunehmen und ihre Einhaltung dieser Übungen, wahrscheinlich wegen der Schmerzen, schlecht ist.“ Rio wollte zusammen mit einem Forscherteam herausfinden, ob isometrische Übungen mit geringerer Belastung helfen könnten, die Schmerzen – und das Compliance-Problem – zu beheben.

Nach der Rekrutierung von 20 Athleten mit diagnostizierter Patellasehnenentzündung teilten die Forscher die Probanden in zwei Gruppen auf:eine Gruppe, die isometrische Beinhaltungen durchführte, und eine andere, die isotonische Beinstreckungen durchführte. Nach einer Woche berichtete die isometrische Gruppe von einer signifikanten Linderung der Knieschmerzen. Nach vier Wochen wies die isometrische Gruppe eine höhere Trainings-Compliance auf als die isotonische Gruppe, hauptsächlich weil sie weit weniger Schmerzen hatte.

Dieses Ergebnis führte Rio zu dem Schluss, dass „schwere isometrische Muskelhaltungen die Patellasehnenschmerzen sofort und erheblich reduzieren. Sie sind bei der sofortigen Schmerzlinderung effektiver als isotonische Übungen.“

Bedeutet das, dass wir Step-ups und Ausfallschritte für immer abschaffen können? Nicht ganz. Isotonische Übungen sollten immer noch ein Teil des Rehabilitationsprotokolls der Patellasehnenentzündung sein, wenn die Knieschmerzen reduziert sind. Mit einer Vielzahl von Manövern stark zu bleiben, ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Rio sagt:„Verpassen Sie den Beintag nicht.“

Probieren Sie es aus:Spanische Kniebeuge

Um diese isometrische Übung durchzuführen, legen Sie einen Gürtel um eine stabile Säule und bilden Sie zwei Schlaufen auf beiden Seiten der Säule. Wickeln Sie den Gürtel so oft wie nötig um die Säule, so dass, wenn Sie mit einem Bein in jede Schlaufe treten, der Gürtel um Ihre obere Wade liegt und Ihre Zehen an der Säule anliegen. Beuge dich so tief wie möglich nach hinten und halte deine Wirbelsäule aufrecht. Lehne dich nicht nach vorne. Halten Sie diese Position 45 Sekunden lang; ausruhen, dann wiederholen.

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