Fragen Sie einen Trainer:Wie bleibe ich bei der „Suche nach Vert“ gesund?

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Dieses Jahr wird in den kommenden Jahren von vielen Dingen geprägt sein. Nämlich COVID-19 (natürlich) zusätzlich zu Mordhornissen und ja, sogar Heuschrecken.

Aber speziell für Triathleten war 2020 auch das Jahr der Sauerteigstarter (gesponsert von Instagram Stories), eines Aufstands von hausgemachten Schwimmbädern (und Fail-Videos) und vor allem der Geburt des virtuellen Rennens als neuer Wettkampfkategorie.

Obwohl mein Leistungshintergrund fahrradspezifisch ist, besteht meine Welt als Kraft- und Konditionstrainer ausschließlich aus Schwimmen, Radfahren und Laufen. Wie meine Athleten betrauerte auch ich zunächst den Verlust meiner Fitness zu Beginn der Saison und begann, nach virtuellen Alternativen zu suchen, die mir helfen, mich mit der Gemeinschaft verbunden zu fühlen, einen Schritt zurück in ein kraftorientiertes Grundlagentraining zu machen und mich in einem Wettkampfbereich niederzulassen.

Ich weiß, dass viele von Ihnen diesen Sommer bei mir sind, was ich „die Suche nach Vert“ nenne. Egal, ob Sie Everesting sind, ein #GiddyUp-Alaun mit Rebecca Rusch sind oder den 100K-Club in der aktuellen Leadville Challenge anstreben, wir haben die Möglichkeit, aus dieser „Nicht-Saison“ des Rennsports als körperlich stärkere Athleten hervorzugehen, als wir es je waren einige Zeit.

Aber wie bereitet ihr euch auf euren #summerofstrong vor? Oder für diejenigen unter Ihnen, die bereits in der Mischung sind, wie können Sie jetzt Krafttrainingseinheiten sicher strukturieren, um ausgeglichen und beweglich zu bleiben, während die vertikalen Füße in Ihre Trainingseinheiten einfließen?

Ihre nicht verhandelbaren Elemente

1. Schalten Sie Ihren Tush ein.

Mach es früh. Mach es oft. Seien Sie bewusst. Ich spreche davon, Ihre Neigung zu trainieren, wirklich ein Scharnier zu lernen und Ihre Brücken zu nageln. Hier ist eine meiner liebsten Pre-Workout-Variationen.

2. Halte deine Augen nach vorne.

Ein Muskel von der Größe Ihres kleinen Fingers (wörtlich) kann Ihre nächsten 4-6 Wochen machen oder brechen. Diese kniffligen Kerle sind Teil Ihrer vorderen Hüftkapsel oder der Muskeln, die für das Heben Ihres Beins verantwortlich sind, und bei einem Triathleten vielleicht besser als "IHR ALLES" bekannt. Stabilisieren, mobilisieren und stärken Sie den Bereich zwischen Ihren Hüftknochen mit laserscharfem Fokus.

3. Eng und stark sind selten Synonyme.

Diese Kniesehne, die nach der Urlaubspause enger ist als Ihr Neoprenanzug? Ich garantiere, dass es nicht so stark ist, wie Sie denken, und in der Tat wird es wahrscheinlich bei einem routinemäßigen Krafttest versagen. Mobilisieren Sie Ihre Engstellen und arbeiten Sie dann daran, absichtliche Stärke aufzubauen. Benötigen Sie einen Mobilitäts-Check-in? Nehmen Sie ein Video von sich in den folgenden Bewegungen auf und sehen Sie, wo sich Ihre Engstellen verstecken:Kniesehnen? Oberen Rücken? Hüften? Brust/Schultern?

4. Manchmal ist es in Ordnung, der Masse zu dienen.

Für jeden Triathleten hat es einen enormen Wert, „allgemein sportlich“ zu sein. Und bevor du sagst:„Dafür habe ich keine Zeit“, wirst du gezwungen sein, dir Zeit zu nehmen, wenn du verletzt bist. Seitlich bewegen. Erlernen Sie grundlegende Agilität. Werde ein koordinierterer Mensch. Ich verspreche dir, dass du mit größerer Kompetenz (und geringerem Verletzungsrisiko) schwimmen, Rad fahren und laufen wirst, wenn du lernst, dich gut zu bewegen.

Ihre Mitnahme:Jetzt ist es an der Zeit, Ihr 2020 umzubenennen.

Gehen Sie raus und suchen Sie nach einem Vert und verbringen Sie dabei ein oder zwei zusätzliche Sitzungen pro Woche, um sich zu stärken, zu mobilisieren und einfach zu spielen. Sobald die Rennsaison wieder auftaucht, kannst du deinen starken Sommer in „das Beste“ des Jahres 2020 nutzen.

Kate Ligler ist seit mehr als einem Jahrzehnt auf Ausdauertraining in funktioneller Kraft und Kondition sowie auf die Erstellung technischer Programme für Radfahrer, Läufer, Triathleten und Multisport-Ausdauersportler spezialisiert. Sie ist NASM cPT zusätzlich zu NASM CES (Korrektiv) und PES (Performance) Spezialistin.

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