Wie Warm -up- Bohrer für Baseball Design

Baseball nutzt viele verschiedene Muskelgruppen während eines Spiels . Sportler Twist , drehen, strecken, plötzlichen Bewegungen machen und tauchen während eines Spiels . Gute Trainer verstehen, dass vor jeder Praxis oder Spiel , die Gestaltung einer Aufwärmprogramm schützt Sportler vor Verletzungen und hilft auch, konzentrieren ihren Geist und Körper auf , was kommt . Die Bohrer sollten zusammen getan, um Teamgeist und Einheit zu fördern , sowie eine spezifische Reihenfolge und Richtung , um alle Muskelgruppen vorzubereiten. Anleitung
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Machen Sie eine Liste aller Bewegungen für ein Baseball- Spiel benötigt. Entwerfen Sie die Warm-up- Bohrer , um all diese Muskelgruppen zu integrieren. Baseball- Spieler vor allem nutzen ihre Beine, Bauch , Rücken und Arme während einer typischen Ballspiel.
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jedes Aufwärmen Bohrer Beginnen Sie mit dem Aufwärmen der Beine. Konzentrieren Sie sich auf Streckung der Oberschenkel, Quads , Waden und Hüften. Danach haben die Mitarbeiter einen Bohrer zusammen hocken . Die Füße stehen schulterbreit auseinander mit den Händen auf den Hüften. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Treten Sie zurück und wiederholen Sie sechs bis acht Mal . Catchers in Erwägung ziehen sollte diese Übung ein paar Mal , da sie hocken oben und unten viele Male während eines Spiels.
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Haben Athleten mit den Füßen etwa 3 Meter auseinander und strecken die Arme aus , um die Seiten . Drehen Sie den Körper nach links und rechts, um die Körpermitte zu dehnen. Ein Baseball-Spieler wird oft von Drehbewegungen , zog seine Muskeln in Bauch und Rücken verletzt . Wärm dich auf diese Bereiche machen diese Rumpfrotation Bohrer acht bis 10 mal.
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Führen kurze Sprints ausgehend von einer Position , die Simulation unter einen Vorsprung von der ersten Base. Werfen Sie Ihren rechten Arm zurück und schieben Sie Ihre rechte Bein und Sprint für vier Schritten, dann zu einem Jog für ein paar Schritte zu verlangsamen. Wiederholen Sie diese Übung sechs-bis achtmal .
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Stretch und Aufwärmen der Arme , bevor Sie einen Baseball zu werfen. Starten Sie durch , der mit den an den Seiten erweitert Arme. Strecken Sie beide Arme zurück , das Gefühl der Brust strecken, dann bewegen Sie die Arme nach vorne , Überschreiten der so weit wie möglich . Dies dehnt die hintere Schultermuskulatur . Haben diese Übung langsam und wiederholen Bewegungen 10 mal.
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Verlängern Sie die Arme an den Seiten und machen kleine Kreise im Uhrzeigersinn . Steigern Sie langsam die Kreise , bis die Arme vollständig gestreckt und Dreh große Kreise . Verringern Sie die Kreise langsam wieder , geht zurück auf so kleine Kreise . Wiederholen Sie den Vorgang , so dass die Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Dieser Bohrer wärmt die Arme und Oberkörper , und auch dehnt und entspannt die Schultermuskulatur .
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Passen Sie oben die Sportler und lassen sie stehen 10 Meter auseinander und beginnen Soft- Wurf Werfen. Wirft nicht gerade, sondern in einem Bogen sein . Langsam sichern , während immer noch wirft den Ball in die Luft , um den ganzen Arm zu strecken. Verwenden Sie geeignete Mechanik beim Sichern . In einer Entfernung etwa 30 Meter , die Arbeit mit der Krähe -Hop -Technik. Diese Bewegung mit den Füßen setzt man sich richtig zu werfen, mit dem ganzen Körper und nicht nur den Arm. Nach etwa 10 Minuten , beginnen wirft den Ball gerade zu einander, näher zusammen nach und nach , bis Sie sich wieder auf 10 Meter auseinander.


[Wie Warm -up- Bohrer für Baseball Design: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1001005436.html ]