Wie für Badminton Stretch

Richtiges Dehnen vor Ausübung Badminton oder sich in einem Pflichtspiel als unerlässlich für die Unterstützung Muskeltonus und verhindert schwere Verletzungen. Badminton- Spieler verwenden mehrere Stretching-Techniken , um in allen Bewegungsrichtungen sie bereit sind, den Federball , egal wo es fällt getroffen sind lockern Arm-und Beinmuskulatur . Planen Sie mindestens 15 Minuten vor dem Spiel verbringen Aufwärmen und Abkühlen nach dem Spiel , um Verletzungen durch Milchsäureanhäufung zu verhindern. Anleitung
1

Jog oder überspringen für fünf bis 10 Minuten.
2

erweitern Arme ganz aus, um Ihre Seiten und komplette Arm-und Schulterkreisenfür 30 Sekunden Drehen vorwärts, dann 30 Sekunden Drehen nach hinten.
3

komplette Beckenrotationenfür eine Minute , als wenn Sie versuchen, eine Hula-Hoop- Gleichgewicht.
4

Kombinieren Tiefknie Biegungen und Wendungen Stamm in 15 -Sekunden-Intervallen für zwei Minuten.
5

Berühren Sie Ihre Zehen und halten Sie für 30 Sekunden. Setzen Sie sich auf dem Boden in einem Schmetterling Lage, mit gebeugten Knien und den Fußsohlen zusammengepresst werden. Bend Ihrem Kofferraum auf den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne , um Ihren Rücken und innere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.

6 Wiederholen Sie die Schritte reicht von 2 bis 5 nach Ihrer Badminton Spiel abkühlen.


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