Interner vs. externer Fokus für Baseball- und Softballschläger

Als Schlagtrainer, Unsere Hauptaufgabe besteht darin, unseren Spielern als Übersetzer zu dienen. Wir müssen komplexe wissenschaftliche Konzepte darüber verstehen, wie sich der Körper während des Schwunges bewegt und Drills (und Hinweise innerhalb dieser Drills) entwickeln, die unsere Schläger tatsächlich in die Praxis umsetzen können.

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In der Tat, Die effektive Kommunikation mit Sportlern ist ein so wichtiger Aspekt des Athletiktrainings, dass Wissenschaftler in Bereichen wie Sportpsychologie und Sportleistung die spezifischen Arten von Hinweisen und Sprache untersucht haben, die am wirkungsvollsten sind.

Und die Forschung zeigt, dass Menschen dazu neigen, neue motorische Fähigkeiten effizienter zu erlernen, wenn sie einen externen Fokus haben, anstatt einen internen Fokus.

Als Schlagtrainer, Wenn Sie verstehen, was dies bedeutet – und warum eine Art von Fokus effektiver ist als die andere – können Sie Ihren Spielern Feedback geben, das ihnen hilft, neue Bewegungen zu lernen und ihren Schwung so schnell wie möglich zu ändern.

Der Unterschied zwischen internem Fokus und externem Fokus

Die Begriffe interner Fokus und externer Fokus beschreiben den Aufmerksamkeitsfokus eines Sportlers. Mit anderen Worten, sie erklären, woran der Athlet denkt, wenn er oder sie versucht, eine Aktion auszuführen.

Interner Fokus bedeutet, dass der Athlet über etwas in seinem eigenen Körper nachdenkt, wie ein Muskel oder ein Knochen. Externer Fokus bedeutet, dass der Athlet über etwas außerhalb seines eigenen Körpers nachdenkt, wie ihre Gesäßtasche.

Das ist das Beispiel, das Coach Lisle im Video unten verwendet. in dem er erklärt, dass der Unterschied zwischen internem und externem Fokus so einfach ist, dass er sagt:„Zeige dem Krug deine Gesäßtasche“ anstatt „die vordere Hüfte intern zu drehen“. Beide Hinweise beschreiben dieselbe Bewegung, aber der externe Hinweis lenkt den Aufmerksamkeitsfokus des Schlagmanns auf ein anderes Objekt als seinen eigenen Körper.

Der sowjetische Neurophysiologe Nicolai Bernstein, der ein Pionier auf dem Gebiet des motorischen Lernens war, argumentierte, dass die neurologischen Prozesse, die die Bewegungen des Körpers steuern, „an untergeordnete Ebenen des Nervensystems delegiert werden, wo Kontrolle weniger bewusst ist.“

Was das im Klartext bedeutet, ist, dass unterbewusstes Denken über eine bestimmte Bewegung bessere Ergebnisse erzielen kann als eine bewusste Konzentration auf dieselbe Bewegung.

In dem Buch Nichtlineare Pädagogik im Erwerb von Fähigkeiten, Chowet al. diese Idee erläutern, das schreiben, „[…] wenn die Bewegung bewusster erfolgt, die oberen Ebenen des zentralen Nervensystems sind stärker beteiligt und dies kann zu einem unerwünschten Zusammenbruch der Bewegung führen.“

Wahrscheinlich haben Sie dieses Phänomen bei der Arbeit an Ihrem Golfschwung persönlich in Aktion gespürt. einen neuen Tanzschritt lernen, oder eine andere Aktivität auszuführen, bei der Sie Ihren Körper auf ungewohnte Weise bewegen müssen; Es ist viel schwieriger, einen Bewegungsablauf auszuführen, wenn man bewusst darüber nachdenkt.

Baseball- und Softballschläger wissen das intuitiv:Der Versuch, daran zu denken, den Schläger zu schwingen, ist der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass Sie den Ball nie schlagen. Die Schaukel funktioniert nur, wenn Sie sich entspannen und Ihr Unterbewusstsein übernehmen und die Show leiten lassen.

Eine Zeit und ein Ort für innere Konzentration

Sie fragen sich vielleicht, ob ein interner Fokus sinnvoll ist. Interessant, Eine Studie aus dem Jahr 2007 mit dem Titel „Auswirkungen des Aufmerksamkeitsfokus auf die Baseballschlagleistung bei Spielern mit unterschiedlichen Fähigkeiten“ stellte fest, dass Anfänger, die gerade die absoluten Grundlagen des Schwungs erlernen, von internen Anweisungen profitieren können.

Aber für Sportler, die ein allgemeines Verständnis für den Schwung haben und bereits die grundlegenden motorischen Fähigkeiten entwickelt haben, um ihn auszuführen, Die Verwendung externer Hinweise und Fokusse führte zu besseren Ergebnissen.

Anwendung des Konzepts auf Baseball- und Softballspieler

Was sind einige konkrete Beispiele für interne und externe Fokus-Hinweise für Baseball- und Softballspieler?

Hier sind fünf der häufigsten Bereiche, an denen Schläger arbeiten:zusammen mit entsprechenden internen und externen Hinweisen.

• Fehlende Schulterabwärtsbewegung während der Belastungsphase, was später im Swing zu einer Vielzahl von Problemen führen kann. Die richtige Bewegung ähnelt dem Schaukeln eines Babys.
  • Interner Hinweis: „Vordere Schulter nach unten, Rücken Schulter hoch.“
  • Externer Hinweis: „Schaukel das Baby“

• Innenrotation der Hüften, Dies kann einem Schlagmann helfen, die Kraft zu erhöhen, da es den Hüften im Wesentlichen einen Anlauf gibt.
  • Interner Hinweis: „Drehe deine Hüften innerlich.“
  • Externer Hinweis :„Bring deinen Bauchnabel zum Fänger, “ oder „drehen Sie Ihre Tasche zum Krug“.

• Es ist ein häufiges Problem, die Hände während des Schrittes nicht hoch und zurück zu halten. Wenn ein Schlagmann das Schulterblatt des hinteren Arms aktiviert, während er nach vorne schreitet, kann dieses Problem behoben werden. Wenn du mit Pfeil und Bogen schießt, Sie müssen sich zurückziehen und das Schulterblatt einschalten – es ist ähnlich wie beim Schlagen!
  • Interner Hinweis :„Aktiviere dein Schulterblatt.“
  • Externer Hinweis :„Schieße mit Pfeil und Bogen.“

• Viele Schläger drehen ihre Hüften nicht weit genug. Die Gürtelschnalle sollte vor und/oder beim Kontakt zum Pitcher zeigen.
  • Interner Hinweis :„Drehe deine Hüften mehr“
  • Externer Hinweis :„Zeig dem Krug deine Gürtelschnalle.“

• Zu viel Gewicht im hinteren Fuß bei Kontakt zu halten ist ein weiterer häufiger Fehler. Wir wollen eigentlich, dass der hintere Fuß beim Kontakt schwerelos ist. Einen Schlagmann zu haben, bei dem der hintere Fuß nach oben und über eine Linie oder einen Farbstift schwingt, hilft dabei, die Idee des Loslassens des hinteren Fußes zu lehren.
  • Interner Hinweis: "Lassen Sie Ihren hinteren Fuß los."
  • Externer Hinweis: "Hüpfe über den Farbstift."

Ressourcen

1. Coach Lisle und der Hitting Vault glauben, dass die mentale Herangehensweise an das Schlagen extrem wichtig ist. Dieser Artikel und das Video enthalten einige Tipps zum Coaching des psychologischen Aspekts des Spiels.
2. In dieser Diplomarbeit Alexander Kershner von der University of Kansas führte Forschungen an Baseballspielern durch, um die Auswirkungen interner und externer Hinweise zu bewerten. 10 verschiedene Metriken wurden berechnet, inklusive Sprunghöhe, Spitzengeschwindigkeit, und Spitzenkraft. Die Zahlen waren signifikant höher (und die Informationen wurden besser gespeichert), wenn externe Hinweise verwendet wurden.
3. Dieser Artikel synthetisiert und analysiert eine Reihe von Forschungsstudien, die zu internen vs. externen Fokusanweisungen durchgeführt wurden. Der Artikel richtet sich an Tennisspieler, aber es gibt viele umsetzbare Informationen, um Trainer zu schlagen, über die es sich lohnt, nachzudenken.
4. In diesem Artikel von Überprüfung der unteren Extremität , Cary Groner bietet einige Hintergrundinformationen zu internem und externem Lernen und skizziert einige der zu diesem Thema durchgeführten Forschungsarbeiten.

Häufig gestellte Fragen

Was ist Aufmerksamkeitsfokus im Sport?

Wenn ein Athlet versucht, eine Bewegung zu ändern oder zu lernen, Ihr Aufmerksamkeitsfokus ist im Wesentlichen das, worauf sie absichtlich achten. Externer Fokus und interner Fokus sind die beiden Arten von Aufmerksamkeitsfokus.

Was ist Aufmerksamkeitsfeld?

Der Begriff Aufmerksamkeitsfeld bezieht sich auf alles, worauf Sie sich möglicherweise konzentrieren könnten. Mit anderen Worten, deine Sinne (was du siehst, was du hörst, was du fühlst, etc.) und physische und psychische Reaktionen (Gefühle, Gedanken und Gefühle).

Was ist der Unterschied zwischen intrinsischem und extrinsischem Feedback?

Intrinsisches Feedback ist, wenn Sie Ihre eigenen Sinne und Gefühle verwenden, um festzustellen, ob Sie richtig gespielt haben. Extrinsisches Feedback ist, wenn diese Informationen von einer externen/externen Quelle stammen, ob das ein Mensch ist, Daten oder Videos.

Wie verbessert man die Konzentration im Sport?

Wenn Sie Ihren Fokus verbessern möchten, um Ihre sportliche Leistung zu steigern, Hier ist ein einfacher Fünf-Schritte-Plan, den Sie in die Tat umsetzen können:

1. Setzen Sie sich konkrete Ziele.
2. Erstellen Sie einen Plan, wie Sie sich in den Bereichen verbessern können, die zum Erreichen Ihrer spezifischen Ziele erforderlich sind.
3. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.
4. Finden Sie die externen Hinweise, die funktionieren, und verfolgen Sie sie.
5. Verwenden Sie mentale Bilder.

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[Interner vs. externer Fokus für Baseball- und Softballschläger: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1001045181.html ]