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Mit den Hof Marker auf dem Feld ist ein guter Weg, um Abstand zu bestimmen.
Laufen ist ein wichtiger Teil des Gebäudes Ausdauer für Laufspiel Routen und Durchführung auf dem Feld . Bei Principia College in Elsah , Illinois, sind Pinguin -Übungen ein Trainingsprogramm, das häufig verwendet wird, um die Muskeln der Wade und Knöchel zu bauen. Beginnen Sie mit der Messung eine Entfernung von 30 Yards. Halten Sie Ihre Knie gebeugt , fahren Sie Ihren Fuß und Zehen in den Boden und explodieren nach vorne. Sie sollten auf den Zehen hoch zu landen , und versuchen, die Höhe der einzelnen Sprung zu erhöhen. Ein weiterer beliebter Ausübung des Gold und Blau ist Hoch Knees . Dieser Bohrer beinhaltet einen übertriebenen Laufbewegung , bringen Sie Ihre Knie hoch in die Brust, dann fahren die Füße in den Boden. Ihr Vorwärtsbewegung wird langsam sein , aber Ihre Bewegungen sollten schnell und explosiv sein. Sie sollten dies für 20 Yards zu tun und wiederholen achtmal.
Krafttraining Übungen
Gewichtheben ist eine wichtige Übung, um die Muskeln zu stärken.
Muskelaufbau ist der Schlüssel , um die Verletzungen, die häufig im Fußball auftreten, vermieden werden. Leiter Kraft-und Konditionstrainer der University of South California Trojans Chris Carlisle Programm betont Bewegung , Tempo und Kernentwicklung . Alternative Hantel Steigungen sind eine Übung, die die Trojaner tun, um sich für die Sperrung Situationen in Spielen vorzubereiten. Krängen auf einer Hantelbank , heben zwei Hanteln über die Schultern parallel zu Ihrem Körper. Nieder eine Hantel , während der andere Arm verlängert. Fahren Sie den unteren Hantel , bis sie mit der anderen Ebene Hantel ist . Das verwendete Bewegung ähnelt einer Stanz Bewegung. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm , drei Sätze von 20 . Ein weiterer Schlüssel von Carlisle Programm ist , um den Kern zu bauen. Nach seinem Programm , der effektivste Weg dies zu tun ist mit Kern Umdrehungen . Positionieren Sie sich im Bruchteil einer Haltung . Dies ist mit einem Fuß leicht vor der Schulter und die andere positioniert im Einklang mit der anderen Schulter , Rücken drei Füße. Halten Sie eine Fünf-Pfund- Gewicht über den Kopf und drehen Sie nach links und rechts für 20 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein in der Front. Carlisle sagt, dass der Schlüssel zu dieser Übung ist es, Ihr Gewicht auf den Bällen der Füße und in dicht ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Er fügt hinzu, dass der Schlüssel zum Erfolg der Trojaner zielt auf Muskelgruppen arbeiten und ihnen bis zur Erschöpfung.
Plyometrics
Plyometrics sind Übungen entwickelt, um schnell zu produzieren , kraftvollen Bewegungen . Die in der Übung verwendet Muskeln und Nervenzellen aufgrund der explosiven Action beteiligt gestärkt. Benedictine College setzt auf diese Art von Übungen, um die Stärke ihrer Fußballmannschaft aufzubauen. Laufen die Geschwindigkeit, Leiter enthält viele Aspekte der plyometrics . Ein Gitter wird auf den Boden gelegt und Sie haben ein System der Sprünge ähnlich den Jukes und bewegt sich von Fußballdurchzuführen . Diese schnellen Bewegungen trainieren die Nerven , schnell zu reagieren und die Muskel-Speicher erstellt hilft Ihrem Körper, in einer sicheren Weise zu landen. Skater Ausfallschritte sind ein weiteres Beispiel plyometrics . Skater Ausfallschritte sind Ausfallschritte , die durchgeführt werden Seite zu Seite. Verwenden Sie eine Bewegung , als ob Sie Schlittschuhlaufen wurden . Diese Bewegung hilft Ihnen, Ihre Hüften zu trainieren, um offen zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.
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