Basketball Strength & Anlage Workouts

Basketball ist ein Spiel der Brisanz . Ob die Fahrt zum Korb, Hochziehen für die lange Strecke Sprungwürfe oder spielen große Verteidigung einen schnellen Basketball-Spieler , ist ein effektiver Spieler . Mit dem richtigen Training für Kraft und Kondition kann ein Spieler seine Schnelligkeit und explosive ability.As mit jeder neuen Art von Arbeit oder Trainingsprogramms verbessern sicherstellen, dass Sie in der richtigen Gesundheit sind und lernen, die richtigen Techniken von einem lizenzierten Fachmann. Aufwärmen

Vor Beginn jeder Arbeit aus Programm ist es wichtig, sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln sind warm, locker und bereit für Action .

Es ist zwingend notwendig , wenn dabei jede Übung zu bekommen, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blut auf alle Ihre Muskelgruppen fließen. Eine gute Möglichkeit , um sich aufzuwärmen ist, fünf Minuten damit verbringen Seilspringen oder Hampelmänner tun .

Beide sind Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen und beinhalten den gesamten Körper bewährt. Plus, die Springen und der schnelle Einsatz der Arme replizieren eine Menge von den Bewegungen, die im Basketball verwendet werden, so dass Sie effektiv auf einmal zwei Dinge ; Erhalten Sie Ihren Körper aufgewärmt und Üben Muskelgedächtnis und Anlage für Ihren Sport . Ein weiterer Vorschlag ist leichtes Joggen für die gleiche Menge an Zeit.
Dehnen

Ein wesentlicher Bereich, der zu oft übersehen oder nicht konzentriert genug ist, Stretching. Vor allem in das Spiel der Basketball , die voll von schnellen Bewegungen ist und zu stoppen und gehen Aktion , müssen alle Muskeln richtig vor und nach dem Workout gestreckt, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden.

Stretching machen sicher und strecken jedem Ihrer großen Beinmuskulatur ( Kniesehnen , Quadrizeps , Waden ) sowie Arme und Leistengegend. Wie bei jeder Dehnung, stellen Sie sicher, nicht zu über verlängern die Muskeln und mit einer flüssigen Bewegung zu erreichen ; nicht bob oder Rock hin und her. Finden Sie einen akzeptablen Streckpunktund halten für eine Sekunde 7-10 Zahl, dann langsam los . Wiederholen Sie jede Dehnung mindestens zweimal.
Stärke

im Basketball erfolgreich zu sein , müssen Sie eine gewisse Festigkeit haben. Während , per Definition, ist Basketball ein Nichtkontaktsport, jeder, der das Spiel gespielt hat, weiß, es gibt eine große physische Spiel . Aber noch mehr als brauchen Kraft, um Ihre Gegner zu bekämpfen , müssen Basketball-Spieler Kraft, ihr Spiel auf die nächste Stufe zu nehmen .

Schneller Laufen , springen höher und schneller bewegte alle vom Aufbau Kraft in den Beinen , Kern zu kommen, und Arme. Hier sind ein paar Basketball- spezifische Kraftübungen :

Beine: Die grundlegende Bein Stärkung Arbeit ist das, was als " Squat " bekannt. Wie der Name schon sagt, ist das Objekt, das aus einer stehenden Position auf der Hocke gehen und wieder zum Stehen zurück. Der Umzug kann mit oder ohne Gewichte und mit oder ohne einer Maschine durchgeführt werden. Für Basketball- Zwecke , es ist am besten mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen in (oder ' Wiederholungen ') getan

Kern: . Eine gute Möglichkeit, stärken Sie Ihre Mitte Abschnitt ( abs, schrägen Bauchmuskeln , Rücken ) ist , die Arbeit an Ihrem Kern. Dies kann in einer Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sit-ups , Crunches gemacht werden , Beinheben , während auf dem Boden. Für eine große Basketball- spezifische Kern Training , können Sie in einem Crunch Position (Kopf und Schultern vom Boden , die Knie gebeugt , die Füße und am hinteren Ende auf dem Boden ) zu bekommen und halten einen Basketball in den Händen. Während man den Unterkörper in Position ist, erreichen die den Ball auf der rechten Seite , und berühren Sie es auf den Boden direkt hinter dem Sie sitzen. Dann holen Sie es über Ihren Körper und berühren Sie es auf die gleiche Position auf der linken Seite des Körpers. Alternative zwischen den Seiten auf einem konstanten und moderaten Tempo für eine Anzahl von 30

Arms: . Um die nötige Kraft , um zu schießen und übergeben die Basketball Sie nicht nur Stärke zu entwickeln, sondern Kraft , die bleibt. Dafür können Sie eine einfache Training tun kann , mit oder ohne Gewichte, wo Sie stehen mit den Händen auf Ihre Seite, dann heben Sie die Arme nach oben und zu den Seiten , die Schaffung eines "T"- Form, dann auf Ihre Seite zurück. Dann heben Sie beide Arme nach oben und nach vorne und zurück zu Ihrer Seite. Tun Sie dies für drei Sätze von 15 Wiederholungen . Denken Sie daran, weil es eine hohe rep Übung verwenden Sie nicht zu viel Gewicht .
Anlage

Anlage ist ein wichtiger Teil der Basketball. Es ist notwendig, in der Lage, Ihre Effektivität im gesamten Spiel aufrecht zu erhalten. Wenn Sie müde sind und nicht auf dem höchsten Niveau am Ende eines Spiels Sie hilfreich oder produktives Mitglied Ihres Teams sind nicht mehr durchzuführen.

Es gibt zwei Formen der Konditionierung für Basketball , die Sie zur Arbeit zu verbessern. Die erste Form ist einfach Anlage . Dies kann durch Fahrtwind - Sprints und andere Laufbohrmaschinen, die entworfen sind , um die Abstände werden Sie in einem Basketball-Spiel laufen zu imitieren geführt werden. Es ist wichtig zu wissen , dass, um Ihre Klimaanlage zu verbessern, jedes Mal, wenn Sie zu arbeiten, um mehr und mehr GrundanlageBohrer tun, bevor Sie Erschöpfung erreichen müssen .

Ein typisches Beispiel für eine GrundanlageBohrer wird als doing " ein Selbstmord . Dieser Bohrer beginnt an der Grundlinie und dann sprinten an die Foullinie und sprinten zurück zur Grundlinie , dann die Hälfte Gericht Sprint und Sprint zurück zur Grundlinie , dann auf der gegenüberliegenden Foullinie sprinten und wieder zurück , und dann Sprint zur gegenüberliegenden Grundlinie und zurück. Dieser Bohrer am unmittelbarsten spiegelt die Art von Lauf Sie in der Basketball- Wettbewerb zu tun und es sollte Ihr Ziel sein , jeden "Selbstmord" , während in einem vollen Sprint .

Die andere Form der Konditionierung wird als Spielanlageabzuschließen. Dies beinhaltet immer Ihren Körper konditioniert , die Bewegungen werden Sie wird in einem Spiel oft tut. Das Ziel ist, in der Lage zu arbeiten, um die Menge der Zeit, die Sie einen bestimmten Moment tun können, bevor Sie erreichen Erschöpfung zu erhöhen. Ein Beispiel ist ein Schießen bohren , die alle selbst durchgeführt werden kann. Beginnen Sie , indem Sie einen bestimmten Bereich , wo Sie möchten , um Ihre Aufnahme zu verbessern. Dann einen Schuss ; wenn Sie es machen , führen Sie und Ihre Erholung wieder auf der gleichen Stelle wieder aufnehmen. Wenn Sie verpassen , um Ihren Rebound laufen , dribbeln zu dem Korb und einen Laien auf. Dann führen Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen Ort und starten Sie den Vorgang immer wieder.

Haben diese Übung für eine Minute und zu verfolgen, wie viele Schüsse Sie. Nach Ablauf der Zeit werden Sie feststellen, dass je mehr Aufnahmen, die Sie nehmen, desto mehr werden Sie machen , und die besseren Zustand erhalten Sie in , desto mehr Aufnahmen, die Sie in der Lage, zu nehmen.
Cool Down und Behandlung

ein weiterer Bereich, der oft übersehen wird, kommt nach dem Training. Ebenso wichtig wie das Warm-up und Stretching, ist die Abkühlung und die Behandlung von Muskeln. Nach Abschluss Ihrer Arbeit aus , ist ein leichtes Joggen ein guter Weg zu lockern verspannte Muskeln keine . Nach einer kurzen Jog , stellen Sie sicher , das gleiche Strecken Regime die Sie am Anfang Ihres Trainings tat , aber dieses Mal nehmen mehr Zeit, um auf alle Bereiche, die besonders zart sind, konzentrieren.

Nach dem Abkühlen und Stretching entweder Eis nach unten keine Gelenke, die extrem steife fühlen , oder nehmen Sie ein Bad in 10-15 Minuten , was man eine "coole Badewanne " . Eine kühle Badewanne kann in jeder Badewanne erstellt werden und ist ideal für Muskel erholen. Füllen Sie die Wanne mit 50 -Grad- Wasser und nehmen Sie und entspannen.


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