Speed ​​Training Workouts für Fußball

Fußball ist ein intensiver Kontakt-Sport , die ein hohes Maß an Kraft und Beweglichkeit erfordert . Geschwindigkeit ist der Schlüssel , wenn es um den Gewinn auf dem Fußballplatz geht. Athleten , die ihr Spiel auf die nächste Stufe zu nehmen brauchen, um auf Geschwindigkeit Ausbildung konzentrieren, um ihre Leistung zu verbessern . Es gibt ein paar verschiedene Geschwindigkeitstrainingseinheitenfür den Fußball , die sowohl einfach und wirksam sind. Die Durchführung dieser Übungen können Sie Ihre Geschwindigkeit stark erhöhen und zu einem besseren Fußballspieler . Selbstmord Sprints

Eine der besten Möglichkeiten, um Geschwindigkeit und Agilität für den Fußball zu verbessern, ist Selbstmord Sprints laufen . Dieses Training wird Ihre Fähigkeit, auf dem Feld zu beschleunigen und schnelle Schnitte stark verbessern. Um diese Übung durchzuführen , setzen Marker an der 5 -Yard-Linie , der 10- Yard-Linie , der 20- Yard-Linie und der 40- Yard-Linie . Vergewissern Sie sich aufgewärmt und strecken Sie Ihre Muskeln vor dem Start dieses Training. Es ist intensiv , und Sie werden mit voller Geschwindigkeit sprinten werden , so dass eine feste Warm-up ist der Schlüssel. Um das Workout , Sprint von der Torlinie zu jedem der Marker und zurück , um von der 5- Yard-Linie auf die 40 zu vervollständigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form beim Beschleunigen und Kürzungen . Fahren Sie weg von den Kugeln der Füße während er sich nach vorne. Verwenden Sie kurze Fortschritte bei Abholung Geschwindigkeit und pumpen Sie Ihre Arme für Schwung . Diese Übung ist ein Selbstmord für einen Grund . Es sollte Ihre Beine verlassen erschöpft. Pause zwischen den Sätzen und versuchen, sich die Zeit zu verfolgen, Ihre Geschwindigkeit und Wochenablauf zu halten.
Squat Jumps

weitere hervorragende Geschwindigkeit Trainingseinheit ist der Squat-Jump . Dieses Muskeltraining Übung ist effektiv, weil es sich auf die Entwicklung Ihres langsam zuckenden Muskelfasern konzentriert . Streckenläufer langsamen Fasern , aber Fußballspieler brauchen, um schnell kontrahierenden Fasern für kürzere Sprints auf dem Feld zu entwickeln. Squat Jumps binden Sie Ihre Muskeln , um Kraft aufzubauen und zu entwickeln explosive Geschwindigkeit. Sie werden auch Ihre vertikale Sprung zur gleichen Zeit zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, beginnen in der Hocke . Crouch nach unten, so dass Ihre hintere Ende knapp unter Kniehöhe . Strecken Sie die Arme vor Ihnen für das Gleichgewicht. Dann springen gerade nach oben, mit der Beinmuskulatur durch die Sprungbewegung explodieren oben . Land auf den Bällen der Füße und zum Hocke . Versuchen Sie, zwei oder drei Sätze von 10 Wiederholungen zu beginnen abzuschließen. Sie verbessern, wie Sie regelmäßig folgen Sie diesem Workout-Routine .
Lunges

Lunges sind auch wirksam in Bezug auf den Aufbau von Muskelkraftin den Beinen . Starke Muskelfasern werden Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit stark erhöhen , so dass Sie eine explosive und dynamische Fußballspieler . Ausfallschritte sind einfach durchzuführen . In einer stehenden Position , langsam strecken Sie ein Bein nach vorne in einem langen Schritt . Dann hocken , Senkung andere Knie , bis er den Boden berührt. Langsam aufstehen und bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen. Sie werden eine Belastung für die Muskeln im Bein , die erweitert wurde fühlen. Weiter durch die Erweiterung das andere Bein und Wiederholung der gleichen Longieren Bewegung. Führen Sie zwei Sätze von 10 zu starten. Sie können die Trainingsbelastungerhöhen, wie Sie Ihre Beinkraft zu verbessern. Halten Hanteln in jeder Hand ist ein einfacher Weg, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen. Denken Sie daran , dass es mehr um Geschwindigkeit als nur Training läuft. Sie müssen sich auf Übungen, die Muskeln und schnellen Muskelfasern , um signifikante Ergebnisse zu erzielen, bauen konzentrieren.


[Speed ​​Training Workouts für Fußball: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032571.html ]