Strength & Ausdauertraining

Krafttrainingseinheiten und Ausdauertraining kombiniert produzieren zwei verschiedene, aber positive Ergebnisse. Krafttraining stärkt die Muskeln und erhöht den Stoffwechsel durch eine Erhöhung der Gesamtmuskelmasse . Ausdauer -Training beinhaltet die Arbeit bei 65 Prozent bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies hilft, Herz -und Lungenfunktion zu erhöhen. Durch die Integration von sowohl Kraft und Ausdauer -Training , werden Sie in der Lage, schwerere Gewichte zu mehr Wiederholungen zu heben. Resistance Training

Erhöhung von Kraft und Ausdauer kann durch Krafttraining erreicht werden. Krafttraining beinhaltet Widerstandsbänder in verschiedenen Größen zu erhöhen oder zu verringern Widerstand . Je dicker das Widerstandsband , das höher ist die Menge des Widerstands. Um sowohl Kraft und Ausdauer aufzubauen, müssen Widerstand Band Übungen für eine Minute mit 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen durchgeführt werden. Zeilen , locken, Kniebeugen und Brustpressen sind einige der Übungen, die mit einem Widerstand Band getan werden kann.
Gewichtheben

Gewichtheben kann sowohl Kraft und Ausdauer aufbauen wenn es richtig gemacht . Um Ausdauer zu gewinnen , immer Gewichte heben in der hohen Wiederholungen von 10 bis 15 mit nur 30 Sekunden zwischen den Sätzen , um Ihre Herzfrequenz aufstehen . Sobald ein Satz von 10 bis 15 können bei einem gegebenen Gewicht gemacht werden kann, dann kann das Gewicht erhöht werden. Erhöhung der Menge an Gewicht wird die Festigkeit zu erhöhen und letztlich erhöhen Sie Ihre max -out Gewicht. Einige Beispiele für Gewicht Übungen sind Bankdrücken , locken, sauber und Presse, und Kniebeugen .
Zirkeltraining

Training, das sowohl Kraft und Ausdauer kombiniert ist Zirkeltraining, die zu einer sportspezifischen Bedarf oder für die allgemeine Fitness zugeschnitten werden können. Zirkeltraining beinhaltet Arbeits verschiedenen Teilen des Körpers mit niedrigen Gewichten und hohen Wiederholungen. In einer typischen Schaltung gibt es 10 verschiedene Übungen für je 60 Sekunden durchgeführt , mit 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen jeder Station . Zirkeltraining kann es sich um Fahrradfahren , Treppensteigen , Gewichte , Sit-ups und Push- ups .


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