Ernährungstipps für Fußballspieler vor und nach dem Spiel

Jeder weiß, dass gesunde Ernährung wichtig ist, aber nicht viele kennen die besten Zeiten zum Essen und was zu essen. Als ich mit GFT anfing, verteilte ich ein laminiertes Blatt, das Eltern und Spieler absolut liebten! Diese Ernährungstipps für Fußballspieler vor und nach dem Spiel sind spannend und fördern die Gesundheit. Einige meiner Kunden haben dieses laminierte Blatt 9 Jahre lang in ihrem Kühlschrank aufbewahrt. Jetzt leben wir in der digitalen Welt, Hier liest du also deinen Lieblingsblog. Ich habe diese Idee, Erfahren Sie, wie meine Profitrainer die Essensplanung für das Team organisiert haben. Ob ich in Nordamerika war, Europa oder Asien gab es übliche Lebensmittel, die wir essen würden . Was mir am meisten aufgefallen ist, war das Timing wann wir essen würden. All das teile ich heute mit dir!

Snacks vor dem Spiel für Fußball

Wenn ich Profifußball spielte, bekamen wir normalerweise ein Müsliriegel oder Banane als Snack vor dem Spiel, 2,5 Stunden vor dem Spiel. Die Sache ist, dass du willst Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Obst so nah am Wild essen , weil es zu schnell durch dich hindurchlaufen könnte. Das Essen einiger Früchte kann dazu führen, dass du während des Aufwärmens vor dem Spiel im Badezimmer bist. Halten Sie es einfach und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Gatorade ist eine gute Einnahme im Sommer, aber stellen Sie sicher, dass Sie hauptsächlich Wasser trinken.

Mahlzeiten vor dem Spiel für Fußballspieler

Es gibt das, was wir eine Mahlzeit vor dem Spiel nennen, und dann gibt es einen Snack vor dem Spiel. Das Essen für die High School, College oder Profi ist 5 Stunden vor dem Spiel beginnt. Dann 2 – 2,5 Stunden vor dem Spiel der Snack vor dem Spiel . Sie könnten lesen, dass einige Leute empfehlen, 30 Minuten vor dem Training zu essen. aber wissen Sie nur, dass diese Leute keinen Profifußball gespielt haben. Ich empfehle nicht, 30 Minuten vor dem Spielen oder Training zu essen .

Als ich gespielt habe Bei der Profi eben, das Essen bestand aus Pasta mit weiße oder rote Soße, Huhn, Salat mit Tomaten, Brot, Orangensaft, Cranberrysaft und Wasser . Ich persönlich würde den Orangen- und Cranberrysaft mischen – Yum! Einer meiner Trainer hatte Kekse für uns, wenn wir wollten, aber wir konnten nur 2 haben. Dafür mochte ich diesen Trainer! Manchmal hatten wir Truthahn-Schinken-Sandwiches mit Käse, und Sie konnten wählen mit Weißbrot. Immer wenn eine ganze Mannschaft diese Ernährungstipps für Fußballspieler vor und nach den Spielen kennt, hilft das bei der Leistung.

Was Fußballer zum Frühstück essen

Zum Frühstück Du kannst essen Haferflocken, Eiweiß, gekochte Eier, Omelette, Brot, Getreide Getreide [wenig Zucker], Avocado, Hüttenkäse, Eiweißshake, Banane, Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren . Ich würde einfach nicht viel Obst essen, vor allem, wenn Sie nur herausfinden möchten, was für Sie am besten funktioniert. Wie ich gerade sagte, Früchte können dich so schnell durchdringen, was dich auf der Toilette statt auf dem Feld haben könnte. Wenn Sie vor den Spielen Obst gegessen haben und keine Probleme hatten, dann funktioniert das bei dir. Ich sage dies nur, um Ihnen zu helfen, das Beste für Ihren Körper zu finden.

Was Sie während des Spiels einnehmen sollten

Wasser, Sportgetränke sind wirklich die einzigen Dinge, die Sie während eines Spiels in Ihren Körper geben sollten. Wenn Sie Krämpfe haben, können Sie Bananen essen. Tatsache, Wenn Sie die Pro-Spiele sehen, die in die Verlängerung gehen, essen einige von ihnen Bananen oder Proteinriegel. Wenn dies passiert, sehen Sie nicht, wie viele Spieler dies tun. nur diejenigen, die sich Sorgen machen, bekommen Muskelkrämpfe. Bitte beachten Sie auch, dass Sie 1-2 Tage vor dem Spiel vor dem Spiel hydratisieren müssen. Warten bis der Spieltag zu spät ist und egal was oder wie viel Sie trinken, es könnte zu spät sein.

Snack nach dem Spiel

Nachdem Sie ein Spiel gespielt oder geübt haben, sollten Sie versuchen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Spielen Kohlenhydrate aufzunehmen. Ich hatte nie direkt nach einem Spiel Hunger und weiß, dass es vielen Sportlern genauso geht. Wenn Sie 30 - 35 Minuten nach dem Spielen keinen Hunger haben, dann musst du mindestens 1 Bissen von etwas nehmen . Auch Sportgetränke reichen in diesem Fall. Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate, die deinem Körper helfen, Energie zu tanken.

Jüngere Sportler unter 12 brauchen nicht viel Sportgetränk, im Vergleich zum Gymnasium, Hochschule und Erwachsene. So viele Sportgetränke braucht wirklich niemand wegen des ganzen Zuckers. Für die jüngeren Sportler oder älter, du kannst darüber nachdenken, zu bekommen pedialyt oder etwas ähnliches. Schmeckt nicht so gut, aber der Zweck ist, auf unseren Körper zu achten, nicht auf unsere Geschmacksknospen.

Mahlzeit nach dem Spiel

Dies Alles hängt davon ab, ob Sie 1 Spiel oder mehr haben . Wenn Sie ein anderes Spiel haben, möchten Sie darüber nachdenken, wie Sie sich schnell erholen und auftanken können. Schokoladenmilch ist großartig für die Erholung, wenn Sie später am Tag wieder Leistung bringen müssen . Es gibt mehrere Studien über Radfahrer, bei denen die Hälfte von ihnen nach ihrem morgendlichen Rennen Schokoladenmilch trinkt. Später am Abend 5-6 Stunden später schnitten diejenigen, die Schokoladenmilch tranken, besser ab als die Hälfte, die sie nicht trank. Die Mischung aus Schokolade und Milch hilft Ihnen, sich zu erholen und gibt Ihnen Antioxidantien.

Speisen zum Bestellen in einem Restaurant

Salat mit gegrillten Hühnchen, Rührei, Lachs, Thunfisch, Avocado, Hüttenkäse, Joghurt . Diese gesunden Lebensmittel helfen den Muskeln, sich von Ihrem harten Training zu erholen. Jetzt denkst du vielleicht, "Muss ich jedes Mal so essen?" Die Antwort ist nein, Sie müssen diese Lebensmittel nicht essen. Fühlen sich frei hol dir ab und zu einen Hamburger . Wissen Sie nur, dass sich Ihr Körper nicht so schnell erholt wie Hühnchen oder die folgenden Lebensmittel. Wenn Sie ein wichtiges Spiel haben, Ich empfehle Ihnen, es so gesund wie möglich zu halten. Diese Lebensmittelauswahl und Tipps werden Ihnen dabei helfen, mit Sicherheit eine bessere Leistung zu erzielen. Vergiss nicht, deinen Freunden diese Ernährungstipps für Fußballspieler vor und nach den Spielen mitzuteilen.

Verpacke diese gesunden Snacks in einer Kühlbox

Das muss nicht alles kalt bleiben, aber in einigen Fällen möchten Sie im Sommer nicht, dass eines dieser Lebensmittel zu heiß wird und verdirbt. Sie werden sich nicht nur gesund ernähren, aber du wirst pünktlich essen und Geld sparen . Das ist ein tolle Idee für größere Familien oder sogar a Team, das abwechselnd Essen nach dem Spiel mitbringen möchte . Wenn Sie ein Turnier haben, können Sie sich alle unter einem Baum treffen oder sogar in ein Einkaufszentrum gehen und sich an Ihren abgepackten Mahlzeiten laben.

Lebensmittel für die Kühlbox/Eisbox

Lebensmittel, die Sie in eine Kühlbox packen können, sind: Joghurt, Gemüse, brauner Reis, Andenhirse, Molkenprotein, Avocado, Hüttenkäse, Erdnussbutter .

Lebensmittel einfach verpacken

Einfaches Packen von Lebensmitteln wie Proteinriegel, Müsliriegel, Banane, Apfel, Trockenfrüchte und Nüsse .

Ich würde planen Sie 20 – 30 Minuten nach dem Spielen einen kleinen Snack zu sich zu nehmen und dann kurz nach einem guten Essen. Gegrilltes Hähnchen ist meiner Meinung nach das Beste, Sie können aber auch Truthahn essen. Die Sache mit dem Truthahn ist, dass er Sie danach müde machen kann. Wenn Sie später an diesem Tag nicht noch einmal spielen müssen, machen Sie sich keine Sorgen, Truthahn zu essen. Aber wenn du spielst, würde ich bei Hühnchen bleiben. Holen Sie sich etwas Gemüse dazu, denn die Vitamine helfen Ihrem Körper, sich schneller zu erholen.

Feuchtigkeit zu jeder Jahreszeit

Je nachdem, in welchem ​​Teil der Welt Sie leben und wie alt Sie sind, hängt davon ab, wie viel Sie hydratisieren sollten und womit. Wenn Sie in heißeren Klimazonen wie dem Süden der USA leben, die meisten von Südamerika, Afrika, Südostasien müssen Sie zusätzliche Flüssigkeit zu sich nehmen. Die Sache mit Sportgetränken ist, dass du nicht zu viel trinken willst . Vor allem jüngere Kinder unter 12 Jahren. Wenn es wirklich heiß ist und Sie mehrere Spiele haben oder es ein Sommercamp ist, dann trinken Sie 8-12 oz. Mehr muss nicht getrunken werden. Wasser ist Leben und das, was Sie am meisten brauchen .

In diesen heißen Jahreszeiten Stell sicher, dass du Beginnen Sie 24-36 Stunden vor Ihrem Spiel oder Camp mit der Flüssigkeitszufuhr . So viele Leute warten bis Spielzeit oder kurz davor. Wenn Sie an einem langen, heißen Tag so lange warten, bis Sie mit der Flüssigkeitszufuhr beginnen, es ist zu spät. Also nochmal, Bleiben Sie mindestens einen Tag voraus, wenn Sie hydratisieren. Zur selben Zeit, Bitte denken Sie nicht, dass das Trinken von Wasser 2 Stunden vor dem Spielen nicht hilft. Ich empfehle Ihnen dringend, 2 Stunden vor dem Spielen eine extra große Tasse Wasser zu trinken.

Dehydrierung in der Wintersaison

In Der Winter ist eine Zeit, in der die Menschen auch dehydrieren. Wir schwitzen nicht so stark, Deshalb sehnen wir uns nicht nach Wasser. Es ist nicht so, dass du so viel trinken musst wie im Sommer, aber du willst erinnern Sie sich daran, tagsüber zu Hause Wasser zu trinken, Arbeit und Schule .

Sie sagen, dass die durchschnittliche Person, die nicht trainiert, acht trinken sollte, 8-Unzen-Flaschen / Tassen Wasser. Sportler sollten die doppelte Menge trinken, vor allem ältere Spieler. Wenn Sie Kopfschmerzen haben oder einen trockenen Mund haben, Dies können Anzeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind. In einigen Teilen der Welt, es wird an einem Tag 30 Grad sein und am nächsten Tag in den 60er oder 70er Jahren. Diese heißen Tage kommen und dann ist es zu spät, um hydratisiert zu werden.

Auch Trainer müssen hydratisiert bleiben

Zuletzt, Ich möchte nicht nur die Spieler ermutigen, aber auch die Trainer und Eltern, um hydratisiert zu bleiben . das kann ich dir sagen Ich war mehrmals dehydriert . Es passiert, weil wir alle beschäftigt sind und buchstäblich einige Tage keine Zeit haben. Letztes Jahr hat mir meine Frau einen dieser großen Wasserkrüge geschenkt, die alle Jugendspieler haben. Es war ein guter Schachzug von ihr, es für mich zu besorgen. Mir wurde klar, wie viel Wasser ich nicht trank, da trinke ich das ganze einfach.

Wie ich zu viel Wasser trinke, wenn ich zu viel Wasser trinke

Es war das erste Spiel der Saison, als ich gegen meinen alten Verein Vancouver Whitecaps spielte . Ich habe mit Toronto gespielt, wo wir nach Westen geflogen sind, um die zu spielen Portland Timbers und Vancouver Whitecaps . Vom Flughafen in Toronto zum Flughafen in Portland, Ich habe einen ganzen Liter Wasser getrunken.

Ich wollte gegen meinen alten Verein so gut abschneiden, das Ich habe etwas versucht, was ich noch nie getan hatte . Eine ganze Gallone Wasser trinken, während man in der Luft durch Nordamerika fliegt . Ich landete das Natrium aus meinem Körper spülen die hat mich verkrampft Anfang der 2. Hälfte. Ich hatte mich noch nie in meinen Oberschenkeln verkrampft, aber diese 1 Gallone Wasser in kurzer Zeit hat es geschafft.

Ernährungstipps für Fußballspieler vor und nach dem Spiel

Es ist so wichtig, diese Ernährungstipps für Fußballspieler vor und nach den Spielen zu kennen. Ein Grund, warum manche Athleten Verletzungen erleiden, liegt daran, dass sie nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Sein ein Fußballspieler braucht viel Laufen und körperliche Fitness. Stellen Sie sicher, dass Sie einige dieser häufigen Verletzungen verhindern, indem Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Körper mit Energie versorgen. Muskelverletzungen können passieren, wenn Sie ihnen nicht das füttern, was sie sich sehnen und wollen.

Verfolgen Sie, was Sie essen und wie Sie spielen

Nicht jeder ist gleich, Sie können also experimentieren, was Sie als Snack vor dem Spiel essen. Vielleicht nehmen Sie sich eine Saison Zeit, in der Sie Ihre Leistung und Ihre Gefühle und Ihr Spiel verfolgen. Nichts Besonderes, einfach Holen Sie sich ein Blatt Papier oder Notizbuch und schreiben Nieder Was du gegessen hast, wie du gespielt hast und wie hast du dich gefühlt . Du könntest dich schlecht fühlen, aber gut spielen. Passen Sie es also an, wie Sie es möchten, und vielleicht hilft Ihnen das in Ihrer zukünftigen Saison wirklich.

[Ernährungstipps für Fußballspieler vor und nach dem Spiel: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043265.html ]