Essen Spielplan für Vor und nach dem Training und Gewichtheben

Taking in die richtige Art von Lebensmitteln und zu den richtigen Zeitpunkten vor und nach dem Training können Sie Ihre Trainingsleistung verbessern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen . Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, die als Brennstoff verwendet . Das Protein, das Sie aus der Nahrung, die Sie essen wird verwendet, um Muskelgewebe nach intensiven Cardio-und Krafttrainingseinheitenzu heilen. Pre-Workout -Timing

Die Nahrung, die Sie essen , bevor Ihr Training wird Ihnen helfen, Kraftstoff Ihren Arbeits Gewebe während Ihres Trainings . Sie wollen nicht bis in den Morgen zu arbeiten , ohne etwas zu essen , weil Ihr Körper ist bereits mit einem Energiedefizit , das niedrige Energie führen und sich negativ auf Ihre Trainingsleistung können . Jedoch vermeiden, essen zu nahe , um das Training , denn es kann Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen. MayoClinic.com empfiehlt große Mahlzeiten nicht früher als drei bis vier Stunden vor dem Training , kleine Mahlzeiten zwei bis drei Stunden vorher und kleine Snacks nicht früher als eine Stunde , bevor Sie Cardio oder drücken Sie die Gewichte .

Pre-Workout Mahlzeiten

Essen Kohlenhydrate vor dem Training wird dafür sorgen, dass Ihre Muskeln haben die Energie, die sie benötigen, um optimal zu funktionieren . Registriert Ernährungsberater Kati Mora schlägt Vollkorn- Toast und eine Banane oder gegrilltes Huhn mit Gemüse. Eine hausgemachte Frucht-Smoothie ist eine weitere gute Option. Columbia University Health empfiehlt, dass Sie hohe Fett- Proteine ​​wie Käse , Erdnussbutter und rotes Fleisch zu vermeiden, vor dem Training , weil sie länger dauern, um zu verdauen. Darüber hinaus vermeiden, essen ballaststoffreiche Lebensmittel innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training.
Post-Workout -Timing

Essen unmittelbar nach hoher Intensität und Gewichtheben Workouts. Laut Dr. Martica Heaner , können Sie Muskel Kohlenhydrate effizienter innerhalb der ersten 45 Minuten nach dem Training wieder aufzufüllen. Wenn Sie Ihr Essen nicht bekommen, in in dieser Zeit und verzögert so Tanken, schränken Sie , wie gut Ihr Körper ist in der Lage, Kohlenhydrate wieder aufzufüllen und behandeln Sie das Muskelprotein Reparatur -Prozess . Packen Sie Ihre Mahlzeit mit Ihnen, damit Sie es genau dort nach dem Training.
Post-Workout Mahlzeiten

Eine Mahlzeit , bestehend aus den beiden Kohlenhydraten und Eiweiß effektiv erhöht Ihre körper Fähigkeit, seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und helfen, Ihre Muskeln zu heilen und erholen. Qualität Snacks und Mahlzeiten gehören ein Erdnussbutter-Sandwich , Joghurt mit Obst, Nüssen, einen Bagel mit Frischkäse und Cracker und Käse. Packen Sie eine Energieleiste, die sowohl Kohlenhydrate und Proteine ​​hat in deine Sporttasche , wenn Sie nicht nach Hause kommen und essen eine Mahlzeit innerhalb von 45 Minuten erreichen .


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