Was Sie vor einem Fußballspiel essen sollten, um eine optimale Leistung zu erzielen

Von Casey Ames, Cheftrainer bei Optimal Soccer

Wir versuchen, perfekt zu essen, um unser Spiel die ganze Zeit zu optimieren, aber oft ist es schwierig, 100% zu sein, und manchmal hält es uns gesund, zu etwa 85-90% perfekt zu sein und uns ein wenig ins Wanken zu bringen. Wenn Sie nicht immer 100 % tun können, Sie sollten es zumindest für Spieltage versuchen.

Das Ziel dieses Beitrags ist es, die Frage zu beantworten, die wir alle stellen, „Was soll ich vor einem Fußballspiel essen?“

Wenn Sie die folgenden Grundsätze befolgen, Sie kommen geistig und körperlich vorbereitet in ein Spiel. Wenn Sie Ihre Ernährung am Spieltag ernst nehmen, erhalten Sie die solide Grundlage, um all die harte Arbeit zu zeigen, die Sie beim Training geleistet haben.

Die besten Essensprinzipien vor dem Spiel

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Beginnen wir damit, dass wir uns ansehen, was Sie von Ihrem Körper brauchen, wenn Sie spielen, und uns rückwärts arbeiten, um zu sehen, wie unsere Nahrungsauswahl unseren Körper optimieren kann, um die Anforderungen zu erfüllen

Wir wollen unsere Glykogenspeicher in unseren Muskeln, um voll und bereit für unsere explosiven Bewegungen zu sein. Dies hält unsere Muskeln das ganze Spiel über am Laufen.

Wir wollen fühl dich leicht , mit unserem Blut, das durch unseren ganzen Körper zirkuliert und nicht in unseren Bäuchen, die Mahlzeiten verdauen.

Wir wollen sein voll hydratisiert , außer ohne das Gefühl von Wassergewicht im Magen.

Wir wollen haben viel Kalium um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Wir wollen viel haben Aminosäuren in unserem System, damit wir den Muskelabbau vermeiden können, um die Aminosäuren zu erhalten, die wir für Energie benötigen.

Wir wollen reinkommen mit hohe Energie und Wachsamkeit , aber mit einem ruhigen gefühl Fokus .

Wir wollen reinkommen selbstbewusst und bereit, bis zum Tod zu kämpfen , aber mit einem Gesamtgefühl von Gelassenheit , nicht zu aufgeregt und nicht zu entspannt.

Um in ein Spiel wie dieses zu kommen, wir müssen uns der Ernährung zuwenden. Neben der Ausbildung, Ernährung wird eine der besten Möglichkeiten sein, sich auf unsere Spiele vorzubereiten. Schauen wir uns nun jeden Teil einzeln an und sehen Sie, wie wir ihn genau durch die Nahrung erreichen können.

Volle Glykogenspeicher

Glykogen ist die Art und Weise, wie unser Körper Kohlenhydrate in unseren Muskeln speichert. Ich erkläre es hier ausführlicher, aber wissen Sie nur, dass diese Energie für explosive Bewegungen verwendet wird, Also wollen wir, dass es vollständig in ein Spiel geht. Dies erfordert eine Bewertung, wie Sie sich in den letzten Tagen erholt und gegessen haben. Wenn Sie versuchen, am Spieltag das gesamte Glykogen in Ihren Muskeln zu ersetzen, dann werden Sie gezwungen, Ihren Blutzucker durch eine hohe Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen. was bekanntlich zu einem schnellen Abfall des Blutzuckers führt.

Für ein 90-minütiges Spiel Sie möchten, dass Ihr Blutzuckerspiegel konstant bleibt, was bedeutet, dass Sie Ihren Körper am Vorabend mit Glykogen aufladen sollten, ABHÄNGIG von Ihren Aktivitäten der letzten Wochen und Ihrer Kohlenhydrataufnahme.

„Carbo Loading“ in der Nacht vor einem Spiel, wenn Ihre Muskeln bereits ausgeruht und mit Glykogen gefüllt sind und Ihre Leber viele Kohlenhydrate für eine normale Körperfunktion hat, führt nur dazu, dass die zusätzlichen Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden. Wir wollen nicht in ein Spiel gehen, in dem uns zusätzliches Gewicht ausbremst.

Die meisten Spieler haben den Tag vor einem Spiel Zeit, um ein leichtes Training zu absolvieren. Gehen Sie die Taktiken durch und setzen Sie die Muskelregeneration von den harten Übungen fort, die sich auf das bevorstehende Spiel vorbereiten. Dies bedeutet, dass Ihr Körper keinen so großen Glykogenmangel hat. Dies erfordert einige Planung Ihrerseits. Deine Muskeln speichern etwa 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate, und ein Fußballtraining verbraucht etwa die Hälfte davon. Denken Sie also an Ihren Trainingsplan und Ihre Ernährung für die Tage vor dem Spieltag, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Ihre Kohlenhydrataufnahme aussehen sollte.

So, wenn Ihre Glykogenspeicher am Morgen des Spiels voll sind, dann ist das perfekt. Das bedeutet, dass Sie nur langsamer verdauende Kohlenhydrate wie Gemüse und Obst benötigen. Während Früchte Fructose sind, eine Art von Zucker, Sie werden aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe nicht so schnell verdaut wie die meisten Kohlenhydrate. Ebenfalls, Essen von Obst oder Kohlenhydraten im Allgemeinen, mit Eiweiß und Fett verlangsamt die Verdauung der Kohlenhydrate, was wiederum hilft, den Insulinspiegel zu unterdrücken.

Die Kohlenhydratquellen, die ich für den Spieltag empfehle, sind Spinat und Grünkohl. Sie sind voller Ballaststoffe, sind langsam verdauliche Kohlenhydrate und sind extrem nährstoffreich, vor allem Grünkohl (1).

Ich würde auch eine Banane zum Frühstück essen. reich an Ballaststoffen und Kalium, es wird dazu beitragen, Ihrem Körper die Glukose zuzuführen, die er für seine Funktion benötigt, damit Ihr Körper auf allen Zylindern läuft. Eine Banane vor dem Aufwärmen kann auch helfen. Da es reich an Ballaststoffen ist, die Insulinreaktion wird nicht groß sein, aber es fügt Ihrem System ein wenig zusätzliche Glukose hinzu, kurz bevor Sie beginnen, Ihre Glykogenspeicher in Ihren Muskeln zu verwenden.

Ein zusätzlicher Tipp für eine geringere Insulinreaktion ist Zimt. Finden Sie eine Möglichkeit, es Ihrem Morgen hinzuzufügen, und es wird Ihre Blutzuckerreaktion und Ihr Energieniveau während des gesamten Spiels unterstützen (2).

Licht fühlen

Wir wollen uns leicht fühlen, wenn wir in ein Spiel gehen. Ich weiß, dass jeder Spieler mindestens ein Training hatte, bei dem er oder sie zu viel zu eng gegessen hat, um zu üben, und sich dann dabei krank gefühlt hat. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, Ihr Körper schickt mehr Blut in Ihren Magen, um die Verdauung zu unterstützen. Dies ist nicht das, was wir wollen. Wir brauchen unser Blut, um unsere Muskeln und unser Gehirn zu versorgen, damit wir sportlich und geistig optimal leistungsfähig sind.

Um dieses kranke und schwere Gefühl zu vermeiden, Wir müssen unsere letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor unserer Spielzeit zu uns nehmen. Dies gibt Ihrem Körper viel Zeit, um es zu verdauen, Holen Sie den Abfall raus und lassen Sie die Nährstoffe durch Ihren Körper zirkulieren. Dieser Zeitpunkt hängt davon ab, was und wie viel Sie essen. Ich bevorzuge Smoothies als letzte Mahlzeit, Daher tendiere ich dazu, sie ungefähr 3 Stunden vor meinem Spiel fertig zu stellen. da sie in flüssiger Form schneller verdaut werden. Wenn Sie eine feste Mahlzeit zu sich nehmen, dann willst du dir Zeit lassen. Dieser Zeitpunkt hängt auch vom Stoffwechsel des Einzelnen ab, aber in einem 3-4-Stunden-Fenster sollten Sie mit dem Experimentieren beginnen. versuchen, das Timing für sich selbst von Spiel zu Spiel besser und besser zu machen.

Wie ich oben erwähnt habe, Wenn Sie nach dieser letzten Mahlzeit eine Kleinigkeit wünschen, eine Banane vor dem Spiel wäre gut, zusammen mit einer Handvoll Nüssen. Stellen Sie sicher, dass es nichts Großes ist, das die Ressourcen Ihres Blutes von Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn wegnimmt.
Volle Flüssigkeitszufuhr

Vollständig hydratisiert zu sein ist fast zu notwendig, um zu erklären, aber es gibt Punkte bei der Flüssigkeitszufuhr, die wir beachten müssen. mäßig dehydriert sein, 2% Ihrer Körperflüssigkeiten, hat drastische Auswirkungen auf Ihre Leistung, Verringerung der Ausdauer um bis zu 30 % (3). Wir arbeiten besser, wenn wir vollständig hydratisiert sind. Schlicht und einfach. Wir sollten am Vorabend und am Morgen eines Spiels so viel Wasser wie möglich trinken. Jedoch, zu viel Wasser im Magen beim Spielen kann zu einem schweren Gefühl und manchmal zu seitlichen Krämpfen führen. Damit uns kein Wasser im Bauch herumspritzt, Wir sollten etwa 45 Minuten vor einem Spiel die starke Flüssigkeitsaufnahme reduzieren. Dies ist ungefähr die Zeit, die das Wasser braucht, um durch Ihr System zu gelangen.

Versuchen Sie, etwa eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken.

Muskelkrämpfe vermeiden

Es gibt nichts Peinlicheres, als sich beim Fußballspielen zu verkrampfen. Alle eilen herbei, um zu sehen, ob du dich verletzt hast, und du musst ihnen beschämend sagen, es ist ein Krampf. Ein Krampf ist einfach eine mangelnde Vorbereitung. Sie hydratisieren nicht richtig und bekommen nicht genügend Elektrolyte, typischerweise Kalium und Natrium (4). Mit den obigen Tipps, Eine Banane habe ich schon vor dem Spiel und viel Wasser empfohlen. Dies, kombiniert mit viel Glykogenspeicher, körperliche Vorbereitung durch Training und etwas Salz zum Frühstück oder in einem Sportgetränk bewahrt Sie davor, beim Spiel Krämpfe zu bekommen und sich in Verlegenheit zu bringen, weil du besser bist als das.

Aminosäuren

Ihr Körper verwendet Aminosäuren für fast alle Körperfunktionen, und wenn du deinen Körper bei einem Fußballspiel antreibst, Ihr Körper braucht Aminosäuren mehr denn je. Wenn Sie Ihrem Körper keine Aminosäuren zur Verfügung haben, es geht katabol. Katabolisch bedeutet, dass Ihr Körper beginnt, die Proteine, aus denen Ihre Muskeln bestehen, abzubauen, um die benötigten Aminosäuren zu erhalten. und ja, das ist so schlimm wie es klingt. Ich gehe hier auf Aminosäuren und Proteine ​​ein.

Jedoch, durch richtige Ernährung, Wir können vermeiden, dass unser Körper katabol wird, zusammen mit dem damit einhergehenden Muskelkater. Dies beginnt damit, dass unser Körper mit unserer letzten Mahlzeit Aminosäuren erhält. Wie ich bereits über Aminosäuren berichtet habe, Tiere sind unsere beste Quelle für sie. Während Speck und Steak aufgrund ihrer höheren Anforderungen an die Verdauung nicht unsere bevorzugten Mahlzeiten vor dem Wild sein sollten, wir können Eier und etwas Schinken holen. Eier sind nicht nur eine gute Proteinquelle, Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen wie Protein, Vitamin-D, Vitamin A, Vitamin B2 und Jod, die unser Körper liebt und gesättigte Fettsäuren, wie ich bereits erwähnt habe, sind wirklich gut für uns (5). 2-4 Eier am Morgen eines Spiels versorgen Sie mit Aminosäuren und Nährstoffen, um Ihren Körper 90 Minuten lang auf Hochtouren zu halten.

Ein Extra-Tipp:BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, sind eine großartige Option für eine zusätzliche Versicherung gegen Katabolie (6). Da es sich um reine Aminosäuren handelt, Sie können sie näher an die Spielzeit bringen, da sie aufgrund der verzweigten Kette extrem leicht verdaulich sind. Sie werden Ihnen helfen, Muskelabbau zu vermeiden und gleichzeitig Ihre Muskelregeneration zu verbessern. BCAAs sind für College-Spieler legal. jedoch, Colleges dürfen sie ihren Spielern nicht zur Verfügung stellen.

Ein weiterer Grund dafür, dass Sie bei Ihrer letzten Mahlzeit viel Protein zu sich nehmen, ist die spezifische Aminosäure Tyrosin. welches den Neurotransmitter Dopamin fördert (7). Eine natürliche Erhöhung Ihres Dopamins hält Sie wachsam, motiviert und energiegeladen noch Stunden nach dem Essen.

Hohe Energie, Alarm, dennoch fokussiert

Hier fängt es an, Spaß zu machen. Die mentale Vorbereitung auf ein Spiel durch die Nahrungsauswahl wird nicht oft diskutiert, Aber es ist wirklich überraschend, welche Wirkung Essen auf Ihr Denken hat. Ihr Denken und Ihre Stimmung basieren auf der Anwesenheit von Hormonen und Neurotransmittern in Ihrem Körper. und das klingt kompliziert, es ist nicht.

Um die Mentalität zu bekommen, viel Energie und Wachsamkeit zu haben, Die Fähigkeit, all diese Energie auf das Spiel zu konzentrieren, kommt jedoch daher, dass das geringe Koffein, das aus dem Tee stammt, mit den entspannenden und fokussierenden Chemikalien darin ausgeglichen wird. Das Trinken von grünem Tee hat dies aufgrund seines niedrigen Koffeingehalts in Kombination mit seinem hohen Gehalt an L-Theanin gezeigt (8). Jetzt können Sie eine verstärkte Wirkung dieser hochenergetischen Wachheit mit einem allgemeinen Gefühl der Ruhe erzielen, indem Sie Kaffee trinken und mit L-Theanin ergänzen. da normaler grüner Tee nicht viel Koffein enthält, und der L-Theanin-Spiegel ist nicht so hoch. Die Dosierung, die Sie dafür wünschen würden, wäre 100 mg L-Theanin pro Tasse Joe.

Eine andere Alternative ist das Trinken von Yerba Mate Tee. Yerba Kumpel, das ist ein traditioneller südamerikanischer Tee, die ähnliche Effekte der Wachsamkeit ergibt, Energie und Fokus (9).

Diese Optionen werden Sie sehr aufmerksam machen, jedoch ohne Nervosität und Konzentrationsschwäche, die manchmal durch den Konsum von Koffein entsteht.

Ein Gefühl von Dominanz und Selbstvertrauen

Sie möchten mit Selbstvertrauen in ein Spiel gehen und mit Ihnen prahlen, dass Sie gewinnen werden. Keine Fragen, schlicht und einfach, du wirst das Spiel gewinnen. Während dieses Gefühl den Spielern oft beigebracht wird, Es gibt Möglichkeiten, wie Lebensmittel Ihrem Antrieb und Selbstvertrauen helfen können, indem sie die richtigen Hormone und Neurotransmitter fördern.

Testosteron. Jeder hat davon gehört, aber wissen Sie, wofür es zuständig ist und wie Sie es fördern können? Testosteron ist ein Steroidhormon, das für Fußballspieler, ist wegen seiner Auswirkungen auf die Aggression wichtig. Ein höherer Testosteronspiegel lässt Sie nicht nur härter kämpfen, aber sie werden dich dazu bringen, deine Dominanz mehr zu behaupten.

Wir können unser Testosteron durch gesunde Fette steigern. Das Cholesterin in Fetten ist eine Vorstufe von Testosteron, und eine Steigerung durch Fette wie eine Fischölergänzung, Avocado- oder Kokosnussöl wird Ihnen helfen, beim Betreten des Spielfelds zusätzliche Prahlerei zu verleihen.

Jedoch, Wir können nicht nur beim Fußballspielen rot sehen. Wenn wir nur aggressiv sind und das nicht mit Gelassenheit ausgleichen, dann werden wir nicht unser Bestes geben. Das Befolgen der obigen Anweisungen zum Teetrinken vor einem Spiel kann helfen, die Fassung zu bewahren und gleichzeitig Aggression in unser Spiel zu bringen. Ebenfalls, Wir können Serotonin erhöhen, das ist ein Neurotransmitter, der Ruhe fördert, durch ein paar Wege. Eine ist, festen Schlaf zu bekommen. 7-8 Stunden, in völliger Dunkelheit ist der beste Weg, um unseren Serotoninspiegel hoch zu halten (10). Wenn es ums Essen geht, Avocado, Mandeln, Kiwis und Bananen enthalten alle die Aminosäure Tryptophan, Dies ist die wichtigste Zutat für die Herstellung von Serotonin in Ihrem Körper (11).

Extra-Tipp:Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Esslöffel Honig, um die Schlafqualität drastisch zu verbessern (12).

Beispiele für das Essen vor einem Fußballspiel

Wir haben also gerade viele Möglichkeiten besprochen, wie Sie sich so gut wie möglich darauf vorbereiten können, in ein Spiel zu kommen. Sehen wir uns nun einige Möglichkeiten an, wie wir dies in die Praxis umsetzen können.

Nehmen wir für unser Beispiel ein Spiel um 13 Uhr.

Rückwärts arbeiten, das bedeutet, dass wir unsere letzte Mahlzeit vor dem Spiel zwischen 9 und 10 haben möchten, was uns viel Zeit zum Verdauen gibt.

Erstes Beispiel:

Als ich aufwachte:

• Nehmen Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen 2 Gläser Wasser in sich auf. Du hast gerade 7-8 Stunden damit verbracht, kein Wasser zu trinken, und dein Spiel kommt.

9 Uhr morgens.

• 3-4 Rühreier mit Gemüse und Avocadoscheiben.

  • Die Eier haben die essentiellen Aminosäuren, die wir brauchen, um unsere Muskeln mit Energie zu versorgen und sind genug Kalorien, um uns mit Energie für das Spiel zu versorgen.

  • Sparen Sie nicht an den Eiern mit Eiweiß. Da die Avocado ein einfach ungesättigtes Fett ist, wir brauchen das Eigelb für unser gesättigtes Fett, um bei der Förderung von Testosteron und lang anhaltender Energie zu helfen

  • Laden Sie das auf das Gemüse im Scramble. Ich brate sie gerne in Olivenöl an, bevor ich die Eier hinzufüge. Diese liefern langsam freisetzende Kohlenhydrate.

    • Tomaten

    • Paprika

    • Spinat

    • Pilze

    • Oliven

    • Zwiebeln

• Eine Obstschale

  • Obst wird dazu beitragen, Vitamine und Mineralstoffe bereitzustellen, die Ihrem Körper helfen, normal zu funktionieren.

  • Ihre Früchte liefern Ihrem Körper mehr Kohlenhydrate, und da sie mit Fetten und Proteinen gegessen werden, sie werden langsamer verdaut, als wenn sie alleine gegessen würden.

• Wenn Sie Ihre Muskelglykogenspeicher in den letzten Tagen nicht richtig aufgeladen haben, dann kann eine kleine Portion Haferflocken helfen.

  • Holen Sie sich Haferflocken und kochen Sie sie. Verwenden Sie nicht die beschissenen Haferflocken mit seltsamen Aromen.

  • Das Hinzufügen von Beeren und Rosinen ist auch eine gute Ergänzung für mehr Kohlenhydrate.

• Stellen Sie sicher, dass Sie zum Frühstück ein paar Gläser Wasser trinken. An diesem Punkt, Sie sollten ständig Wasser trinken.

11 Uhr

• Sie müssen in etwa einer Stunde zum Aufwärmen auf dem Feld sein, Jetzt ist also ein guter Zeitpunkt, um die Vorteile von Tee zu nutzen.

  • Ist es ein kalter Tag? Dann brauen Sie etwas Yerba Mate, grüner Tee oder Kaffee, aber stellen Sie sicher, dass Sie den Kaffee mit L-Theanin kombinieren, um sich nicht zu überfordern.

  • Spielen an einem heißen Tag? Bereiten Sie den Tee am Vorabend zu und stellen Sie ihn in den Kühlschrank. Der Eistee hat die gleiche Wirkung wie der heiße Tee, auf diesen Vorteil muss man also witterungsbedingt nicht verzichten.

  • Mischen Sie etwas Zimt in Ihre Tees.

12 Uhr

• Es ist Zeit, auf das Spielfeld zu treten und mit dem Aufwärmen zu beginnen.

  • Iss eine halbe Banane und nimm 10 mg BCAAs

    • Die Banane hilft bei der Serotoninproduktion, Kaliumspiegel und ein weiterer Last-Minute-Kick von Kohlenhydraten.

    • Die BCAAs helfen Ihrem Körper zu vermeiden, Ihre Muskeln für den Energiebedarf abzubauen. das hilft bei Muskelkater nach dem Spiel und verringert den Muskelverlust

13 Uhr - Spielzeit

• Beim Aufwärmen oder während des Spiels Pfefferminzkaugummi kauen.

  • 10 Sekunden Kaugummi kauen verbessert nachweislich die Reaktionszeit um 7 % für bis zu 15 Minuten. denn wenn du kaust, Sie stimulieren den Promotorkortex, die Ihr Gehirn auf Bewegung und Reaktion vorbereitet (13).

    • In der Studie, Die Reaktionszeit der Teilnehmer verlängert sich im Durchschnitt um 36 Millisekunden. Ein Elfmeter braucht etwa 50 Millisekunden, um die Torlinie zu erreichen. Millisekunden können einen Unterschied machen.

    • Der Geruch von Pfefferminze erhöht die Leistungsabgabe, einschließlich Laufgeschwindigkeit (14).

• Wenn Sie während des Spiels Sportgetränke trinken, frieren Sie sie teilweise ein.

  • Es wurde gezeigt, dass das Trinken von Sportgetränken in matschiger Form die Trainingsausdauer um 10 % verbessert (15).

So zu essen bereitet dich richtig auf ein Spiel vor. Eine andere Möglichkeit, sich vorzubereiten, wie ich es vorziehe, ist mit einem Smoothie. Keiner ist besser als der andere, aber ich fühle mich nach dem Smoothie leichter, als wenn ich ein solides Frühstück esse, aber andere Spieler mögen das Gefühl, ein paar Stunden vor dem Spiel satt zu werden oder etwas Warmes zu essen, das das obige Beispiel geben würde.

Mein Smoothie vor dem Spiel (denken Sie daran, dass es bis zur Spielzeit weniger als 4 Stunden vor der Spielzeit ist, da es keine feste Nahrung ist).

• 1,5 Tassen Mandelmilch

• 1 Tasse Eiweiß

  • Ich weiß, ich habe früh gesagt, spar nicht am Eigelb, aber das Kokosöl liefert das gesättigte Fett, das in diesem Smoothie benötigt wird

• 1 Tasse Wasser

• 30 Gramm Whey Protein Isolat

• ½ Tasse Spinat

• ½ Tasse Grünkohl

• 2 Esslöffel Kakaopulver

  • Kakaopulver ist verdammt geil, und ich werde in Zukunft darüber sprechen. Aber für den Moment sollte dieser Artikel ausreichen, um zu erklären, warum.

• 3 Esslöffel Mandelbutter

  • Mandeln sind besser für Sie als Erdnüsse, aber es ist teurer, Also kein schlechtes Gewissen mit Erdnussbutter, wenn das Budget knapp ist

• 2 Teelöffel Zimt

• 2 Teelöffel Kurkuma

  • Kurkumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist das entzündungshemmendste Lebensmittel der Welt und antikatabol (16).

• ½ Avocado

• 1 Esslöffel Kokosöl

• 1 gefrorene Banane

• ½ Tasse Blaubeeren

Während dieser Smoothie ein Sammelsurium von zufälligen Lebensmitteln zu sein scheint, Ich habe sie alle ausgewählt, um einen bestimmten Bedarf für einen Fußballspieler zu decken. Und überraschenderweise wie ich einige meiner früheren Teamkollegen gezwungen habe zu erkennen, es schmeckt nicht eklig. Das Kakaopulver, Mandelbutter und Banane sind die treibenden Aromen darin. Auch wenn Sie ein aromatisiertes Proteinpulver erhalten, das wird mehr Geschmack hinzufügen, aber ich bevorzuge das mit den wenigsten Zutaten.

Mit diesem Smoothie Ich würde mit dem Rest des Essensplans fortfahren, den ich im ersten Beispiel aufgelistet habe.

Da hast du es also. Die ultimative Nahrungsvorbereitung für den Spieltag. Wenn Ihnen das Essen auf diese Weise vor einem Spiel neu ist, Ich empfehle, es vor dem Üben auszuprobieren. Wenn es für Sie anders ist, so zu essen, mit Praktiken experimentieren, und dann zu den Spielen wechseln. Sobald Sie anfangen, auf diese Weise zu essen, Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied dies in Ihrem Spiel machen wird. Deine Energie wird hoch sein, du wirst dich leicht fühlen, wachsam und aggressiv und gleichzeitig entspannt und gefasst und hält das ganze Spiel.

Danke fürs Lesen! Bis zum nächsten Mal,

Casey

Cheftrainer bei Optimal Soccer

[Was Sie vor einem Fußballspiel essen sollten, um eine optimale Leistung zu erzielen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044828.html ]