Bedeutung der Ernährung vor und nach dem Training

Ihre Ernährung kann Ihr Trainingsprogramm bestimmen oder unterbrechen. Als ich jünger war, habe ich viel mehr Wert auf mein Trainingsprogramm gelegt als auf meine Ernährung. Ich suchte ständig im Internet nach dem perfekten Trainingsprogramm, das mir die gewünschten Ergebnisse lieferte. Ich habe mehr Trainingsprogramme durchlaufen, als ich nennen möchte. Ich war mir jedoch nicht bewusst, dass ich mein Training nicht ständig ändern musste, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ich musste nur etwas konsequenter in meiner Ernährung sein.

Sporternährung kann ein verwirrendes Thema sein. Es gibt so viele Informationen da draußen, und es ist schwer zu wissen, wem man vertrauen kann. Sie können sicher sein, dass der Rat mit gesundem Menschenverstand normalerweise der beste ist. Sie brauchen nicht die perfekte Ernährung oder ein Ernährungsprogramm für Prominente. Sie müssen nur konsequent sein und die richtigen Entscheidungen treffen.

Wenn es um Ernährung geht, ist einer der wichtigsten Aspekte, wie Sie Ihren Körper vor und nach dem Training mit Energie versorgen. Ihr Körper verwertet Nahrung während und nach dem Training unterschiedlich, daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend optimieren.

Warum ist die Ernährung vor dem Training wichtig?

Energie ist das A und O, wenn es um Pre-Workout-Ernährung geht. In erster Linie ist Ihr Körper auf Kohlenhydrate angewiesen, um sich während des Trainings zusammen mit Protein zu versorgen. Früchte wie Äpfel und Bananen sind schnelle und bequeme Quellen für saubere Energie vor dem Training. Darüber hinaus sind Proteinquellen wie Eiweiß für Ihren Körper entscheidend, um seine beste Leistung zu erbringen. Ein "klassisches" Pre-Workout-Frühstück könnte wie ein Eiersandwich und Haferflocken mit Früchten aussehen.

Protein ist vor allem für seine Vorteile nach dem Training bekannt, aber es spielt auch eine Rolle bei der Sauerstoffversorgung der Muskeln, einem entscheidenden Faktor für die Leistung. Es hat sich auch gezeigt, dass das Essen von Protein vor dem Training die Muskelproteinsynthese erhöht.

Vergessen Sie außerdem nicht die Flüssigkeitszufuhr. Finger weg von zuckerhaltigen „Sport“-Getränken; Entscheide dich stattdessen für Wasser mit Zitrone oder Nahrungsmittel wie Obst, die Wasser und Säfte enthalten, die dich hydratisiert halten, bevor du deine Energie im Fitnessstudio aufbringst.

Versuchen Sie schließlich, vor dem Training nicht zu viel Fett oder Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Diese Verbindungen brauchen viel Zeit, damit Ihr Körper verdaut, und können Sie daher vor dem Training etwas lethargisch machen.

Die Ernährung nach dem Training beschränkte sich früher auf den hastig getrunkenen Proteinshake direkt nach einer Brust- und Armsitzung. Jetzt verstehen immer mehr Menschen die Notwendigkeit einer nährstoffreichen, kompletten Mahlzeit nach dem Training.

Ihr Körper braucht mehr als nur Protein; Es verwendet so viele Nährstoffe wie möglich, um sich selbst zu reparieren und seine Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Das Essen von guten Lebensmitteln wie komplexen Kohlenhydraten und Patienten ermöglicht es Ihrem Körper, den Abbau seiner Muskelmasse zu verlangsamen. Der Verzehr von Smart Food kann auch deine Erholungszeit beschleunigen, sodass du früher ins Fitnessstudio gehen kannst.

Neben Protein und Kohlenhydraten solltest du gesunde Fettquellen zu dir nehmen. Einige befürchten, dass der Verzehr von Fett die Verdauung und Aufnahme von Protein in den Körper verlangsamen kann, aber die meisten Studien deuten darauf hin, dass selbst der Verzehr einer relativ großen Menge an Fett nach dem Training die Fähigkeit Ihres Körpers, Protein zu verwerten, nicht beeinträchtigt.

Eine großartige Mahlzeit nach dem Training könnte wie ein Steak mit gerösteten Süßkartoffeln und Brokkoli aussehen. Du bekommst viel Fett und Eiweiß aus dem Steak, einige wertvolle Nährstoffe aus dem Gemüse sowie jede Menge Kohlenhydrate aus der Süßkartoffel.

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[Bedeutung der Ernährung vor und nach dem Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049902.html ]